節日不忌口？！快為你的腸胃減減負吧！

美好的春節假期結束了

很多人恢復了正常的工作、生活節奏

節日期間，走親訪友，暴飲暴食

難免你的腸胃

出現不適、消化紊亂等情況

下面，我們一起來看看專家建議

為自己的腸胃“減減負”吧！

問 . 健 . 康

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1

消積食—吃點山楂陳皮

腸胃消化功能不好的人群，突然暴飲暴食之后，容易引起消化不良，導致飲食積滯，腹部脹滿不適，胃中嘈雜、反酸、便秘難下等。這個時候，不妨吃點消食的食物，幫助消化，促進胃腸蠕動，讓積滯的飲食盡快進入腸道，排出體外。

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山楂

山楂含多種有機酸。口服后可增強胃液酸度，提高胃蛋白酶活性，有效促進蛋白質的消化。山楂味酸，可刺激胃黏膜促進胃液分泌，其中含有的脂肪酶，可有效促進脂肪的消化吸收。山楂對胃腸運動功能具有調節作用，對痙攣狀態的胃腸平滑肌有抑制作用，對松弛狀態的平滑肌有興奮作用。山楂水、山楂糕等小甜品，都是不錯的選擇。

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陳皮

理氣健脾、消脹除悶，對脾胃氣滯者的消化不良、胸悶腹脹有很好的改善作用，也可以和山楂一起煮入粥中或烹入菜中。

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蘿卜

中醫認為，蘿卜性涼，昧辛甘，無毒，入肺、胃經，能消積滯、化痰熱、下氣、寬中、解毒，治食積脹滿、嘔吐反酸等。蘿卜中含有的豐富纖維素可促進胃腸道的蠕動，減少糞便在腸道內的停留時間，可使人體及時排除腸道中的有毒物質。食用方法也很隨意，煲湯或開水焯過后涼拌都可以。

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2

解油膩—多吃新鮮果蔬

過年過節的時候，餐桌上的菜式大多高蛋白、高脂肪、高熱量，肥甘厚味有礙脾胃，不利于消化吸收。

有些人一頓吃多了油膩的食物之后，幾天都沒有胃口。除了吃一些消食導滯的食物外，還可以吃些白菜、芹菜、卷心菜、番茄、黃瓜、玉米、蘋果等富含膳食纖維的新鮮果蔬，促進腸胃蠕動，解食物油膩。

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3

養腸胃—喝點清淡小粥

春節時，三餐不定時的飲食方式很傷腸胃，中國人養胃的方式首選喝粥，粥要燉得米粒開花，粘稠熟爛，這樣更容易消化，保護胃腸道粘膜。

沒有胃口，腸胃消化無力的時候，喝一碗清淡的粥，會覺得胃很舒服。同時也要盡快恢復正常的飲食習慣，等腸胃功能恢復正常以后，就可以恢復平時的飲食習慣了。

專家提醒：

如果飲食調整還是不能解決腸胃不適的問題，建議到醫院診治，以便及時發現問題，必要時藥物治療。雖然腸胃受傷之后，有很多可以解救的辦法，但保持健康的飲食習慣才是正道。endprint