基于“三站式”七年級學生跳長繩分層教學策略研究

張愷

一、跳長繩概念界定

本文所指的“跳長繩”是指繞“8”字的跳入跳出，全班學生都參與的跳長繩活動。跳長繩時，有兩個學生搖繩。其余學生統一站在某個搖繩人身后，隨著繩子順時針方向上下搖動，每個學生依次跳入跳出，然后站在另一邊搖繩人的身后，循環反復。如果班級間有比賽，通常3分鐘一組，以通過人數多的班級為優勝。

二、跳長繩技術分析

（一）搖繩技術

一般來講搖繩學生兩人相距3米面向而立，都是右手搖繩，肩關節自然下垂，肘關節大致保持90°，肩帶動肘，肘帶動腕，不停順時針上下搖動繩子。

（二）繩子高度

如圖1所示，繩子離地最高處是E點，E點垂直于地面是O點，線段OE的高度要根據起跳后頭頂高度最高的學生往上留空20-30厘米為宜。過短，容易打到頭部，過長，搖繩1圈更費時費力。

（三）起跳技術

在繩子到達腳底前單腳起跳，在空中如圖1中間所示采取低頭抱手的姿勢，膝關節自然收縮約90°，空中動作隨著日后反復練習，熟練程度越來越高后，屈伸程度會相應降低，空中姿態會顯得更自然。當繩子擊打地面后往上時，起跳腳落地，落點區域如圖1所示，理論上是落在圓心0點上最合適，經過實踐觀察，落在以0點為圓心，25厘米為半徑的圓內，問題都不大。

（四）跑入、跑出角度

如圖1所示，跑入角度ZBOD和跑出角度∠COA大約在0°到30°之間為宜，同理，當從另一側跑回時，∠COA變成跑入角度，∠BOD變成跑出角度，也在0°到30°之間最合適。如果某個學生跑入跑出角度過大，會增加觸繩的幾率，也會影響整個隊伍的行進節奏。

（五）“連”的技術

“連”不是單個的技術動作，是指搖繩學生每搖一次，就有一個學生跑入、起跳、跑出，后面的學生魚貫而入，稱之為“連”。也就是說“連”是指一個學生接一個學生“跑入、起跳、跑出”形成的不間斷的狀態。

三、“三站式”分層策略的緣由及思路

一個分化現象：筆者經過課堂觀察發現，七年級學生在跳長繩時，存在分化現象：一種是原先就會跳的學生非常喜歡跳，一聽到今天要跳長繩，就歡呼雀躍，積極性特別高，而且跳得又特別好，根本不需要教師再組織技術上的教學。另一種是跳也會跳，但是在輪到的時候，總是要卡頓一會，等繩子都搖了好幾次了，才敢跑進繩子跳一次。還有一種是不會跳的學生，這樣的學生心里是很想融入集體的，但或許是因為怕被繩子拌到，或許是因為怕邊上同學埋怨，變成了站在一邊的觀眾。最后，往往是會跳的學生因為成功感多，越來越自信，越來越積極，而不怎么會跳或者不會跳的學生因為挫敗感多，越來越失望，越來越消極，如果不及時采取有效策略，勢必會讓分化現象越來越嚴重。

一個教學疑問：在這樣的分化狀態下，一開始就對所有學生統一要求，這合適嗎？答案肯定是否定的。如果一開始就對所有學生要求一致，難免出現會跳的學生“吃不飽”，不會跳的學生“吃不了”的現象。所以，在教學中一定要先解決分化問題，再來推進集體的融合。

一個策略構想：通過學生在課堂上呈現的三種不同表現，加上對跳長繩技術的分析，可以發現學生分為三種水平，分別是：想跳不會跳、會跳不會“連”、會跳又會“連”。要想一個班級集體跳長繩跳得更好，首先要讓不會跳的學生學會跳，會跳了以后要學會“連”，最后達到會跳又會“連”的狀態。仔細分析不難發現，這三種不同水平之間存在很密切的聯系，就好比是“起點站”、“停靠站”和“終點站”。學會跳是“起點站”，學會“連”是必須要經歷的過程，可以說是“停靠站”，最終會跳又會“連”是“終點站”。跳長繩受場地器材限制的影響很小，只要有一根長繩一塊空地就能開展練習。所以，在課堂上，完全可以根據學生基礎的不同，劃分出“起點站”、“停靠站”和“終點站”三塊練習區域。不會跳的學生在“起點站”練習、不會“連”的學生在“停靠站”練習，會跳又會“連”的學生在“終點站”練習，教師巡回指導，每個區域采用不同的目標和策略，讓每個學生都能得到最適切的指導。在“起點站”和“停靠站”的學生，通過幾個課時有針對性的練習后，隨著各個關鍵技術的掌握，水平提升后，就可以到下一個“站點”去，最終所有的學生都能達到會跳也會“連”的“終點站”，最后全班學生一起，通過校級比賽的激發，就能實現集體大融合的總體目標。“三站式”分層教學策略整體架構如圖2所示。

四、“三站式”分層教學策略的實施

（一）起點站：解決想跳不會跳的問題

目標：克服畏懼，學習并掌握跳的技術。

手段：（1）在兩個搖繩學生的中間畫標志點，要求所有跳繩學生對牢這一標志點起跳和落地。標志點可以根據學生喜好進行設計，甚至可以選擇生動活潑的卡通圖案，以此激發學生踩踏的興趣。（2）學生逐個練習，輪到的練習者先站在標志點上，搖繩學生開始搖繩，在繩子落地前瞬間，練習者雙腳起跳、雙腳落地，循環反復若干次后換人。（3）雙腳起跳、雙腳落地改為單腳起跳、單腳落地，同時開始注意空中身體姿勢，口訣為“低頭、抱手、單腳跳”。

要避免的易犯錯誤：（1）由于不能很好的克服對搖動的繩子的恐懼心理，起跳過早或過慢，失誤很多。（2）心態上急于求成，不重視技術細節，片面的認為這些簡化的動作很簡單，不需要專門的學習，在練習時不能嚴格按照要求去做“低頭、抱手、單腳跳”等動作，身體太過展開，增加了觸繩的幾率。

效果分析：（1）標志點的使用，可以培養學生在繩子的最中間起跳的意識，而在這里起跳，學生碰到繩子的幾率將大大降低，從而降低失誤率。（2）跳長繩時要想“連”得好一般都是單腳起跳、單腳落地，手段中先安排雙腳起跳、雙腳落地這一過渡性練習，是為了讓學生從簡單的練習著手，克服畏懼，先找找成就感，以利于學習后面的增加難度的關鍵動作“低頭、抱手、單腳跳”。（3）通過口訣教學，簡單明了，學生能夠很快記住跳長繩時身體需要做到的要點，而這些要點使得人在繩子當中縮成一團，從而有效的降低了學生觸繩的可能性，也可以降低失誤率。隨著練習越來越多，成功率越來越高，學生的身體姿態也會越來越放松、越來越自然。（4）省略了跑入跑出的環節，大大降低了練習難度，有利于學生克服畏難情緒，逐步建立自信。

（二）停靠站：解決會跳不會“連”的問題

1.找找“連”的感覺

目標：找到“連”的感覺。

手段：搖繩學生各拎住繩子一端間隔3米左右站立，將繩子中端著地。跳繩學生跑到繩子著地處單腳跳躍、單腳落地后迅速向前跑開，循環反復。練習一段時間后，搖繩學生拎高繩子，讓繩子中端離地保持一定的高度，繼續進行練習。

要避免的易犯錯誤：學生在練習時跑到繩子著地端時，沒有跳躍動作，變成了跨越動作。

效果分析：因為進行這一練習時，繩子是靜止的，所以跳繩學生在練習時不用擔心被繩子拌到，因此心理負擔會減輕，同時這一手段對跳長繩時需要具備的節奏感培養很有幫助，可以有效幫助學生找到“連”的感覺。

2.把握跑入跑出時機

目標：熟練把握跳長繩時跑入跑出的時機。

手段：（1）要提醒學生心態上要放松，首先要克服對搖動的繩子的恐懼心理，腦子里不要過多的想“要是失誤怎么辦？”類似的話，只需要跟隨節奏大膽跑進繩子。（2）要提醒學生注意力一定要集中，排隊時前后兩人之間的身體要保持沒有任何間隔，在前面一個學生跑進繩子時，前面那名學生的身體自然會離開后一個學生，而后一個學生在前一個學生身體離開的一剎那就要啟動跑進繩子。（3）教師面向跳躍學生，在搖繩學生身邊，選擇一個合適的的角度，要求跳繩學生在跑進單腳跳后，朝教師站立方向迅速奔跑。以此來控制學生跑進跑出時的角度。（4）聽聲音選擇跑進跑出時機，在繩外的學生聽到地面接觸繩子“啪”的一聲的時候迅速跑進，而在繩內的學生則同時迅速跑出。

要避免的易犯錯誤：（1）學生過分夸大被繩子絆住的后果，有些以為很疼，有些害怕同伴埋怨。（2）身體不緊靠同伴，有時候注意力不集中，在隊伍中聊天或者嬉鬧，從而錯過了最佳跑進繩子的時機，打亂了整個隊伍的節奏。（3）由于害怕，已經跳進繩子后因為想迅速離開而向繩子側面躲閃，而不是朝著30°以內角度，向前跑出跳繩，反而容易被迅速搖動回來的繩子絆住。（4）學生在跑進繩子的最佳時機猶豫，從而打亂整體的節奏，還有學生在跑進繩子跳躍成功后心理過于放松，從而延長了跑出繩子的時間，阻擋了后面進入繩子的學生行進，從而造成整體失誤。

效果分析：（1）心態的放松，有助于學生動作不變形。（2）身體緊靠在一起，可以集中學生的注意力，不至于過度的思考入繩時機，只需牢記“隊友身體離開”這一信號就啟動腳步，容易讓學生克服緊張的心理，降低心理負擔，而且能夠迅速的把握時機。（3）教師在適合的位置指引學生跑進跑出的方向，可以有效的避免學生因對搖動繩子的恐懼而產生的跳了以后向一邊躲閃的動作。（4）除了同伴的身體離開這一信號，選擇繩子和地面接觸時的聲音作為跑進跑出繩子的信號，也有利于學生進繩和出繩時機的選擇和把握，可以說將跑進跑出繩子的時機通過聲音而形象化了。

（三）終點站：解決怎樣集體跳得更好的問題

1.不定時不間斷練習，越跳越穩定

目標：持續提高穩定度。

手段：練習時，集體不斷累積喊出跳過人數的數字，看能出現多少個不間斷，筆者所教的班級中，特別優秀的可以喊到數字500以上。一旦出現間斷，數字又從1開始，以這一挑戰，來提高跳長繩時的穩定度。

要避免的易犯錯誤：當數字不斷飆升時，心理負擔越來越重，害怕從自己身上開始出現失誤，連累了整個集體。

效果分析：這一練習很能激發學生練習熱情，數字越大喊聲往往也越大，數值越高，說明穩定度也越高。

2.定時節奏變化練習，越跳越快速

目標：持續加快速度。

手段：練習時間可以設定為1分鐘、2分鐘、3分鐘等，跟隨節拍器的聲音進行練習，響一聲跳一人。節拍器設置一開始可以選擇較慢節奏，比如從60開始，也就是一分鐘響60下，然后70、80、90……逐步往上加。

要避免的易犯錯誤：違背循序漸進原則，節拍器設置數值提升幅度一下子過大，造成節奏上的不適應。

效果分析：節拍器的輔助作用非常好，可以很好地控制練習的節奏，也方便設置練習的目標，以三分鐘練習為例，節拍器設置成100，那么目標就是300個，節拍器設置成110，那么目標就是330個。筆者曾組織訓練過校級長繩隊，參加區級比賽前，在強化訓練階段，節拍器一般都要設置在150以上，最后獲得了冠軍。

3.跳長繩比賽法，越跳越融合

目標：到這一階段，“起點站”和“停靠站”的學生經過循序漸進的練習已經完全掌握了跳長繩的方法，本來分層練習的三個組，到了這一階段就可以開始合練了，一般筆者所在學校組織跳長繩比賽，都是鼓勵整個班級所有學生參加，這個時候全班學生就是一個隊，大家目標一致，同心協力，通過實戰型訓練，達到集體的融合，最終在正式比賽中，表現出很好的競技水平。

手段：（1）設置合理目標，每次都和自己比，比上次進步了，就是勝利。（2）根據學生對跳長繩技術掌握水平的不同，對學生的位置進行合理安排，能“連”得很好的站最前面。（3）要求所有學生要相互鼓勵，哪怕有同學失誤，也不要相互埋怨。（4）在技術不是很好的學生跳繩的時候，搖繩的學生可以有意識根據這些學生的節奏減慢速度，可以避免這些學生被繩子拌到。（5）采用比賽的器材、場地進行模擬比賽練習。（5）正式參加學校組織的比賽。

要避免的易犯錯誤：（1）目標設計不合理，偏高偏低都不利于激發學生的積極性。（2）學生因為求勝心切，從而對失誤的隊友心生抱怨。（3）搖繩的學生在轉換搖繩節奏時不夠熟悉和連貫。（4）在模擬比賽中，沒有放穩心態，沒有明白“練兵”的意圖，以為模擬比賽不順利，就是正式比賽不順利。

效果分析：（1）通過合理安排學生的站位，可以有利于搖繩學生調整搖繩節奏，在前面跳得比較好的，可以搖得快一點，在后面，技術不是特別穩定的，可以適當減慢搖繩速度，從而減少失誤，節約時間。（2）采用鼓勵法，可以激發學生的積極性，減少不必要的心理包袱，容易產生大家一起齊心協力的集體氛圍。（3）每次進步一點點，這樣的目標容易達成，可以激發學生繼續嘗試提高的愿望，從而促進成績的增長。（4）通過正式比賽情景的創設，能夠讓學生提高興奮性，在心理上能夠較好的適應比賽的強度。

五、“三站式”分層教學策略實施總結

筆者所在學校一直本著以生為本的理念，關注每一個學生的健康成長，因此我校集體跳長繩比賽鼓勵所有學生都要參加，所以說參與的面非常廣。在七年級跳長繩教學中，筆者通過課堂觀察，結合跳長繩的技術分析，歸納出學生存在：想跳不會跳、會跳不會“連”、會跳也會“連”三種水平，針對這三種水平采用了“起點站”、“停靠站”、“終點站”三種分層，設置了各個層級的合理目標，采取了不同的策略，由易到難，循序漸進，最后注重集體的融合，讓每一個學生都能從中得到進步和成就感，長期堅持下來，不僅提高了學生個人的身體素質和心理素質，更是培養了學生集體合作的精神以及相互配合的能力，更是增進了一個班級的凝聚力，增強了一個班級的自信。因此研究集體跳長繩的分層策略是很有意義的。