校園田徑場地定向運動技術訓練與應用初探

摘要：本文在簡要概括定向運動技術概念、特征的基礎上，簡單描述了我國定向運動技術所面臨的現狀。分別從讀圖技術、定點追蹤技術、距離判斷技術和越野跑技術等幾個方面探討了校園田徑場地定向運動技術訓練與應用問題，以期對促進校園田徑場地定向運動訓練水平的提高有所幫助。

關鍵詞：校園田徑場地；定向運動技術；訓練應用

一、 引言

近年來，定向運動在我國飛速發展，逐漸得到學生和運動員們的熱愛，且成為各個高校重要的競技運動項目。但由于在訓練中受場地、環境和其他因素的局限，定向運動的發展被很大的束縛住了。如何更好地在校園田徑場上開展這項運動，如何做好運動員們對于這項運動的訓練，是現在熱烈討論的兩個課題。本文從定向運動的概念出發，同大家討論一下定向運動現階段在我國的發展狀況，并談一談該如何應用好定向運動的訓練技術。

二、 定向運動

定向運動概念：定向技術，這項運動其實更像是一個游戲，其規則是參賽者在出發區同時領取一份地圖然后出發，直到跑道終點所需要具備的技能，這些技能在這項比賽運動中起非常大的作用。分為出發點的動作、運動中動作、檢查點動作和終點上的動作。“定向運動”一詞是英語 Orienteering的漢譯名詞，目前在我國譯法不一，如香港譯為“野外定向”，一些詞典譯為“越野識途比賽” （上海譯文出版社出版的英漢詞典，1985）。真正的定向比賽于1895年在瑞典斯德哥爾摩和挪威奧斯陸的軍營區舉行。定向運動通常設在森林、郊外和城市公園里進行，也可在大學校園里進行。定向運動要求參與者具備較強的識別地圖和應用地圖的能力，使用指南針的能力、依據地圖找出位置指標點的能力。參賽者在領取地圖以后，需要判別地圖點上的位置，然后精準地確定每個點的位置，快速到達終點。定向運動不僅僅要求參賽者具有過人的奔跑技能，還要求其具有很高的智能活動方面的技術。其中的技術還可以細分為出發點技術、途中技術、檢查點技術和終點技術。總之參賽者只有通過正確地運用定向運動技術，并且好好訓練定向運動技術，才有可能在比賽或者訓練中取勝。長距離的定向運動相當于一程半馬，在過程中，完成一個目標的喜悅和到達目的地的興奮，能讓參賽者暫時忘卻疲憊。這項特殊的運動不僅可以強身健體，增強體魄，還可以豐富經驗增長知識。

三、 定向運動所面臨的矛盾

目前很多高校操場設施都較為完善，但是校園條件無法滿足定向運動訓練的要求，定向運動訓練要求盡量在室外進行，而這樣就很受天氣因素和其他外在因素的影響。顯然高校無法滿足這樣的要求，加上定向運動要求運動員對各種地形的適應能力，組織起來也面臨著許多的困難，訓練經費也隨之增加，而一些高校無法提供這樣的經費需求。這些都是在訓練定向運動過程中所面臨的難題。

定向運動在我國發展時間不長，所以普及度也并不是很高，人才儲備也不如籃球、足球、田徑等，無論是理念還是訓練方法，都無法系統和成熟。我國各項人員對于這項運動的認識還不夠深入，缺乏系統性和科學性的訓練。

四、 校園田徑場地定向運動技術訓練方法及應用

接下來本人將從我的實際教學方面出發，談一談該如何做好定向運動的訓練：

（一） 定向技術讀圖訓練法：該方法是指教練員事先在校園田徑場上各個角落設立標志物，例如臺階上下、跑道上、圍欄內外部等。當然還可以添加障礙物增大訓練的難度，以達到效果。參賽者通過教練員事先布置的場地，根據給的地圖，迅速根據地圖上所說明的點標符號、檢查點符號來讀圖，并迅速記住。訓練過程中，訓練員根據所記住的地圖點標檢查確定現場點的位置，并完成打卡任務。這種方法突破了校園田徑場范圍的局限性，有利于幫助運動員快速掌握讀圖技巧，并在實踐中吃透這種技術。

（二） 地圖記憶訓練法：該方法主要訓練運動員對地圖的記憶能力和體能。教練員事先給運動員發一張較為復雜的地圖，要求運動員在跑的過程中進行對地圖內容的記憶。在運動員抵達終點之后，將地圖交給教練，并在白紙上大概地畫出這段路的地圖，并進行地貌的概括。畫完后根據和原圖的對比，對照后要求運動員再次進行修改，直至運動員、大學生能夠畫出大致與原圖相符的地圖。這種方法能讓學生在運動的同時不斷進行讀圖和修改記憶。教練員還可以組織運動員進行有氧訓練方面的游戲，體驗在游戲中掌握讀圖的技巧。這樣能夠鍛煉他們在疲勞狀態下對地圖的記憶能力，會比平時訓練的效率來得高得多。這種訓練方法適用于所有的運動員，能夠很大程度上提升訓練員的讀圖能力和對地圖的記憶能力。

（三） 定位技術訓練法：由于定向運動需要時時刻刻對自己重新定位，所以需要對運動員進行定位技術的訓練。我們現有的方法有通過指南針判斷、通過手表判斷、通過星體判斷等等。而我們的訓練方法是讓教練員事先安排好人員作為攻擊點，大致分配在各個點，并標在地圖上。把運動員分組，兩個人為一組，其中一人拿著地圖，另一人跟著追隨。當兩人找到攻擊點時，把地圖交給下一組，讓其繼續進行下去。直至路線走完。這種方法能提高運動員對地形的觀察能力，幫助運動員在復雜地形中利用有效信息對方位進行判斷。另一種訓練方法是蒙眼將運動員帶到一個復雜地形處，讓運動員依據現有條件及工具判斷方位并達到終點。這兩種方法都可以訓練運動員對方位的判斷能力。

（四） 判斷距離訓練法：由于田徑場上設立的各個點標，需要運動員通過比例尺來判定實際距離，因此教練員可以以不等的比例尺例如1∶500、1∶2500、1∶10000等設置地圖和實際距離，并事先通過測量檢查檢查點之間距離的設置是否符合比例尺的要求。這是在定向運動中最基本的一項技術。由于這項運動過程中設立有多個檢查點，這就要求參賽員具備很強的這項技術的能力。教練事先設立好點之后，讓訓練員兩兩一組，分別進行訓練。訓練到他們大概能判別地圖上的距離與實際距離之間的比例為最佳效果。

（五） 步測距離訓練法：步測距離法是運動員根據經驗來判斷步伐大小，并用以計算真實走過的距離。這個需要很強的經驗性。教練可以通過游戲的方法讓運動員根據距離和步伐大小進行測量。比如給運動員一段距離，例如300米，讓運動員根據自己步伐的大小走向終點，并請教練判定誤差。反復訓練之后，能讓學生在經驗中掌握這種訓練的技巧所在。

（六） 時間測距離訓練法：時間測算訓練法，是指教練員給一段時間，可以是一分鐘、一分半、兩分鐘等，讓運動員進行自由跑步訓練，可以各種跑步方式，蛇形、環形、直行。當然難度也不等，跑步路徑越復雜難度便越高，當教練員指示開始之后，運動員開始奔跑，同時感受自己所行的路程。在時間完成之后，直接告訴教練員自己所測的距離，由教練員判定。這項技術與運動員當時的狀態也有很大關系，在運動員疲勞時，明顯速度會變緩，因此更加要求參賽者有很強的經驗，也更需要進行這項技術的訓練。

（七） 目測距離訓練法：目測距離訓練法，是教練員給定一段距離，由運動員通過目測來判斷大概終點在哪個位置。通過反反復復的訓練，能夠讓運動員更好得掌握這項運動。對于道路不同的因素，參賽者也需要有相應的處理。教練可以結合競賽中常用的點與點之間的距離加以訓練，這樣增加了訓練的效率。為增加趣味性，教練亦可以組織運動員進行比賽做游戲，寓教于樂，讓訓練效果大大增強。

（八） 障礙物訓練法：在比賽中，賽場上的路線形式不確定，要求運動員具備良好的處理能力，教練可事先在田徑訓練場中安排多個合理的障礙物，然后訓練運動員在跑的過程中對障礙物的處理能力。障礙物可以是椅子、凳子、大的箱子，也可以是一個轉角等等。還可以訓練運動員奔跑的方式。繞著障礙物蛇形來回跑，在足球欄邊上模仿動物跳著跑，這樣可以很大程度提高訓練的效果，也增強了訓練的真實性。

（九） 模擬賽場訓練法：為增強訓練效果，增加運動員對比賽的經驗，教練員可以提前模擬布置賽場，不一定特別真實，只需仿照賽場會出現的路況、障礙物和類似的地圖。由于受大學田徑場地的限制，可以布置在教學樓操場等地方，然后讓運動員進行訓練，這樣訓練效果會大大加強，不僅使運動員們有了比賽的感受，也更加強了他們對訓練的專注度。在一些受天氣因素影響的訓練中，應及時做出調整。

五、 結語

本文主要從定向運動的概念出發，分析了定向運動在我國所面臨的矛盾，以及討論了幾種對運動員能起很大訓練作用的訓練法。教練員應根據各個學員實際情況進行訓練操作及調整，力求將訓練效果發揮至最大化。在定向運動中，不僅讓參賽者收獲友誼，獲得知識，還能強身健體，更符合現在全民健身的熱潮。在未來定向運動一定會成為一種全民熱愛的運動，也期待以后熱愛它的人越來越多，并把它當作一種愛好。

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作者簡介：張立干，福建省南平市，武夷山第一中學。