中長跑素質訓練及比賽的戰術安排探討

渠海

摘要：中長跑素質訓練是學校為提高學生身體素質和經濟意識的重要項目，合理的進行比賽戰術安排可以有效提升運動員的競技能力和身體素質。本文通過對中長跑素質訓練及比賽的戰術安排進行探討，希望對提高運動員的心理和身體素質有所幫助。

關鍵詞：中長跑素質訓練；比賽戰術；安排

引言：戰術是經濟體育重要的組成部分之一，例如：戰術在籃球和足球中起到了關鍵的作用。因此，在中長跑比賽中需要運用合理的戰術，激發運動員的潛能，發揮出運動員的訓練效果。

一、賽前準備

（一）運動員應做好賽前的心理準備

在正式比賽開始之前，教練和運動員首先應對比賽的具體情況進行全面的了解，這些信息主要是自身的實力、以及其他參賽人員的實力和戰術等內容。此外，運動員還應熟知比賽的性質、規則和賽制。尤其是比賽規則最為重要，規則主要包括：起跑的步驟、分配跑道和號布的材料等。教練和運動員需要對這些內容進行全面的把握，以便于在比賽開始之前，做好十足的心理準備。運動員也會因此在實際比賽中發揮出自己全部的實力，擁有戰勝任何對手的決心。

（二）比賽過程中容易發生的問題

變數的存在是競技比賽最吸引人的地方，因為人們不知道下一秒賽場上發生的變化，所以人們對競技體育非常感興趣。例如：大家在看賽馬時，如果一只馬始終處于第一位，那么大家會缺少觀看的興趣，反之，如果一只始終吊車尾的馬，突然逆襲成功得到冠軍，會點燃大家關注的興趣。變數也是競技體育獨特的魅力所在，凡是帶有競技性質的體育項目，都存在不同的變數，中長跑比賽也不例外。為此，教練和運動員必須對賽場上的變數做好充足的準備，對于比賽過程中容易發生的變化進行及時處理。畏首畏尾和猶豫不決是競技體育最忌諱的事情，如果一個運動員缺少激情，那么其實力將無法得到充分發揮，取得良好成績的機會也會拱手讓出，從而在比賽過程中不能重新適應比賽的節奏，成績也自然無法得到保證。運動員在比賽過程中盡量不要回頭查看對手的情況，這種行為不僅會影響運動員的節奏和速度，還可能會增加運動員的心理壓力。還有一部分運動員較為輕敵，在將要沖過終點的這段時間內開始減速，據查閱相關比賽數據可知，在世界大賽上有許多穩操勝券的運動員就是因為在終點前減速，導致自己失去金牌或是晉級的名額，由此可見，運動員在訓練過程中需要養成良好的比賽習慣，避免變數在自己身上發生。

（三）比賽戰術的制定原則

制定比賽戰術的首要原則就是明確合理的目標，教練和運動員在比賽前應結合自身的情況和對手的實力明確比賽目標，然后根據比賽目標進行訓練和選擇合理的戰術[2]。例如：運動員可以在比賽過程中占據第一圈跑道的內側，因為第一跑道內側是距離最短的跑道，選擇這個位置可以減少運動員的犯規次數和運動量。有許多經驗老道的運動員在比賽開始后會有意識的向跑道內側靠攏，以此來提高自身的成績。其次，由于中長跑距離和比賽時間較長，運動員很難全程保持一個沖刺的狀態，此時，教練和運動員需要對體力進行合理的分配，并制定一個合理的分配計劃，但是這個計劃也不是一成不變的，運動員需要根據比賽的實際情況，靈活的運用計劃。起跑是體力分配計劃的起點，同時也是中長跑比賽最關鍵的一個環節，在比賽過程中運動員應該有意識的調整自身的起跑位置，盡量向跑道內側靠攏，如果運動員占據的是有利位置，則要在比賽開始后處于領先地位，以此來避免受到其他人的影響；如果運動員在跑道外側，所處不利位置時應做好心理準備，不要因為自己位置不好就喪失比賽的熱情，因此運動員要加快速度重新占據彎道內側的有利位置。運動員在接近終點時應拼盡全力，注意力要集中在前方，并做好身體的協調，一舉沖過終點，取得令人滿意的成績。

二、提升中長跑運動員素質的方法

（一）提高訓練的強度

天賦和汗水是確保運動員取得良好比賽成績基礎因素，即使運動員天賦異稟，但缺乏科學有效的訓練，那么也將同仲永一樣泯然眾人矣，現階段，隨著競技比賽激烈和密集程度的增加，傳統大運動量的訓練方式已經逐漸不適合比賽發展需要。隨著科學技術的不斷發展，一種科學的運動訓練方法得到了廣泛普及，偏遠落后地區的運動員通過科學訓練后自身素質得到了顯著提升，現代競技比賽，每個運動員的差距微乎其微，運動員想要傲視群雄獲得最終的勝利，必須提高自身的綜合素質，競技比賽不單單只是對運動員身體上的考驗，而是對運動員進行全方位的考驗。運動員在日常訓練的過程中應根據實際情況，適當的調整訓練強度。換言之，運動員可以慢慢的增加訓練量，將身體素質始終保持在巔峰狀態，通過不斷的積累，運動員的身體承受能力必然會得到提升，由此可見，提高訓練強度對于運動員身體素質的提升具有至關重要的作用。

（二）建設多課次訓練結構

所謂的多課次訓練結構是指通過減少一定程度的運動量，并增加課次的方式進行訓練。運動員在一天內體力的儲備情況是制定多課次訓練結構的前提條件。目前，多課次訓練的方式主要有兩種，第一種為在一天內進行多次訓練，且每次訓練都要凸出一個重點內容，不限時間，嚴格按照重點內容進行訓練。第二種是將以前一天的訓練內容，分散至幾天進行，從而在一定程度上減輕了運動員的身體負擔。

據查閱相關材料可知，步幅較大的跑步技術是許多運動員取得良好成績的關鍵。而我國運動員由于身體素質的限制，步幅相較于其它國家相比平均值較小。特別是在比賽中段，差距尤為明顯，并且我國運動員的穩定性不強，很容易在后半段被超越，而國外運動員在后半段的跑步速度會有明顯提升。通過對多位奧運會中長跑比賽金牌得主的比賽進行研究發現，這些運動員的步幅在比賽全程基本保持在一個穩定的狀態，因此取得了良好的成績。由此可知，步幅的穩定性對于中長跑比賽的成績具有直接的影響。為此，我國教練和運動員也應對步幅問題加以重視，并制定合理的方法，增強我國運動員步幅的長度和穩定性。

結論：綜上所述，合理的戰術以及科學的訓練是保證運動員取得良好成績的基礎。因此，運動員應按照科學的訓練方法提升自身的綜合素質，并改掉錯誤的跑步習慣，從而在正式比賽過程中具備傲人的實力和良好的信心，最終取得良好的成績。

參考文獻：

[1]王有鳳.試析中長跑素質訓練與比賽戰術安排[J].田徑，2018（07）：58-59

[2]劉克欣.談中長跑素質訓練及比賽的戰術安排[J].當代體育科技，2016，6（04）：30+32