跑馬拉松要注意的事項

■ 文 高花蘭

馬拉松一定要有一定的跑量作為參賽基礎。參加馬拉松不能光靠信心，而要進行長期的賽前訓練，要從1公里、2公里、3公里……到全程馬拉松。

如今，馬拉松是發展勢頭最猛的運動項目之一，尤其是近幾年，這項運動的發展更是如火如荼，但是實際上它并不適合大多數人參加，而且從本質上來說，馬拉松屬于一種極限運動，所以說，馬拉松與長跑是有本質區別的，前者是要經過訓練才可以參加的，而后者才是普通人在生活中就可以選擇的鍛煉方式。那么，究竟有哪些人群不適合跑馬拉松呢？

不適合跑馬拉松的人群

患有風濕性心臟病、先天性心臟病的人群絕對不適合馬拉松，近期內犯過心臟病的人、有嚴重冠狀動脈病（心絞痛）的人，或是在做輕微活動時感到胸痛，運動中臉色發白發青的人，都不適合馬拉松，需要提醒的是，有些心臟病平時可能沒什么征兆，這樣就很容易造成類似跑馬拉松猝死的事件。

另外，如果在賽前2周出現上呼吸道感染、肺炎等病毒感染性疾病，也最好別參加比賽。有些認為自己身體很好的“年輕人”患上了病毒性感冒，不吃藥、不休息，想靠身體的底子硬扛，甚至感冒期間還堅持大運動量的鍛煉，這些都是不可取的。此時病毒通過上呼吸道進入血液后，隨著血液循環到達心臟。如果患者抵抗力弱的話，就很有可能誘發心肌炎，特別是暴發型病毒性心肌炎，會有突然死亡的可能性。

要避免悲劇的發生其實很簡單，參賽者不要一意孤行，適可而止就能避免悲劇的發生，不要因為別人可以完賽，就認為自己不用訓練就可以參加比賽。馬拉松一定要有一定的跑量作為參賽基礎。參加馬拉松不能光靠信心，而要進行長期的賽前訓練，要從1公里、2公里、3公里……到全程馬拉松。值得注意的是，如果沒有跑步的基礎，而去參加馬拉松，就是不珍惜生命。

參賽者要保養好身體

在參加馬拉松這樣的耐力比賽之前，最好到醫院進行體檢，了解自己的心臟以及心血管方面的健康狀況，看看是否適合跑馬拉松。參加馬拉松不是為了虛榮心，而是為了享受比賽。被人超過或者超過別人都是很正常的，馬拉松是自己一個人的比賽，只和自己比較就可以了。一定要按照自己平時熟悉的速度和節奏來跑，不要一味求快，也盡量不要停下來走，安全完賽應該始終放在第一位，而且這種心態的素質磨煉，需要非常了解自己的身體狀況，非常了解自己的心理，面對風險需要一定的堅持，也應該學會放棄。

在比賽前一周，運動員就要注意開始減少運動量了。這樣做的目的，是保證不要因運動量過大而受傷，不過度疲勞。馬拉松訓練不能像應付期末考試一樣臨陣磨槍。在最后幾周比平常跑得更多，對你的馬拉松比賽有害無益。就算感覺很好，參賽者也不要帶著孤注一擲的心情增加訓練量，馬拉松開始的一個月前，要保養好身體，并且保證充足的睡眠。

裝備方面的注意事項

適合跑馬拉松的春秋季，天氣多變，因此選手要注意增減衣服，不要感冒。如果有感冒、發燒、拉肚子等疾病，不要為了面子硬撐著參賽。堅持跑馬拉松是勇氣，適當放棄也是勇氣。在接下來的“備戰”中，參賽者要適當多吃點碳水化合物，儲備能量，如面條、面包、米飯，適量吃雞蛋、肉類，但不要吃大魚大肉，避免腸胃負擔過重。

參加馬拉松，裝備同樣重要。比賽中要穿的鞋和襪子應該相對輕巧，并能提供良好的支持，如果鞋不是常規訓練鞋，至少要穿比較舒適的運動鞋，先以跑馬拉松的速度試跑幾公里，因為新鞋子的試跑非常重要，將直接決定你能否順利完成比賽，如果在試跑中有不適感，則要立刻換一雙鞋。

很多人運動時喜歡穿純棉的衣物，覺得吸汗，穿起來舒服。但是馬拉松比賽時間長，純棉的衣物吸汗后，摩擦力越來越大，時間一長，皮膚肯定受不了。因此，最好買專業運動員穿的運動背心，干得快一些，也就沒那么容易磨破皮膚。

最后提醒廣大喜愛跑步的朋友，無論在開跑之前還是跑到終點之后，都要記得做一些放松和拉伸的運動，讓緊張的肌肉能夠逐漸進入“工作”或“休息”的狀態，這樣能夠大大地降低受傷的概率。