“花樣慢跑”好健身

慢跑是公認的最佳有氧運動，簡便易行，老幼皆宜。我堅持慢跑鍛煉已三十多年了，現在已成了每天按時進行的“必修課”。我在慢跑活動中加了不少“花樣”，這既增加了運動健身的樂趣，又提高了強體健腦的效果。

第一招就是“深呼吸”法。也就是在慢跑中邊默數著腳步數，邊進行均勻的深呼吸，可按照“吸短呼長”的方式來逐步練習。這樣，深呼吸會越來越悠長，對增強心肺功能都有很好的效果。我現在已經能達到十幾步一吸而三四十步一呼的程度，健壯體格的效果是很明顯的。

還有一種方法就是“拍打輕叩法”。也就是在慢跑時雙手握空拳，自上而下輕輕叩擊拍打整個前胸、前腹部，然后將能觸到的后背、后腰及臀部，也都輕輕拍上十幾至幾十遍，這對于保持五臟六腑的正常功能，增強身體的免疫力都有很好的效果，長期堅持真是受益匪淺。

我的第三個常用方法就是“踮腳甩步法”。慢跑中可踮起腳，前腳掌著地，甩開雙臂，用力地抖動雙手及十指。這樣很快就會給人帶來一種精神振奮的感覺，我常把它作為臨結束慢跑時的壓軸性項目，每次都會感覺氣血通透，全身舒暢。

(摘自《老年日報》文/蔣彭生)