無精打采，睡不醒?擊退困乏，神清氣爽!

拉拉

1大腦混亂、沒記性、小事做不好

疲乏困倦只是一方面，你還感覺腦子里一團糨糊，簡單的工作都會出差錯，還常常忘事。如果出現這些現象，你很有可能是嚴重缺覺！

要是你連續幾夜不好好睡覺，大腦中的神經傳遞素沒時間養精蓄銳，你便無法思路清晰地想問題。就算加班或應酬難以避免，但如果睡得實在太少，身體已經到了極限，那就絕對不可再硬撐哦。

現在開始每天晚上早點回家，關掉電腦和手機，有意識地保證7～8小時不受打擾的睡眠時間。睡前不要再打電玩、聽音樂啦，讓所有刺激大腦皮層的聲音和圖像統統遠離，平躺下來，從頭到腳一點一點地讓身體的每塊肌肉都徹底放松。另外，記得每天下午4點后就不要再碰含咖啡因的食品，雖然它們能暫時趕走睡意，卻妨礙了大腦正常的休息，為了真正優質的睡眠請和它們暫時say goodbye。

2乏力，連著幾星期都心情郁悶

情緒上的問題也會引起困倦無力的感覺，如果你不僅昏昏欲睡，還心情很糟，難過了好幾個星期，那么很可能是抑郁惹的禍。

如果你覺得自己的精神狀態正處于低谷，無法集中注意力在任何事上，那么身體也會跟著罷工，好像精力全都耗盡了一般。不少人習慣在心情不好的時候用睡覺來解決問題，一般小別扭小矛盾一覺睡醒就風輕云淡了。但是如果你每天晚上按時睡七八個小時，而且睡眠質量不算太差，身體卻依然感覺“快要累死了，連拎個包的力氣都沒有”，持續時間超過一個月，這時你就要特別警惕了，可能這種困倦是輕度抑郁的征兆。

也許你不巧碰到人生中難以跨越的困境和不如意，也許你突然遭遇了無法承受的打擊，不管是什么心魔正在糾纏著你，都別一個人扛著，去看個醫生，讓專業人士幫你分析，看看你的困乏是不是抑郁引起的，再對癥下藥，輕松解決這個問題。

3下午4點最困，到了6點又精神了

人的身體不是機器，不可能從早到晚保持均衡的亢奮狀態，尤其是下午4點到6點這兩個小時，你會感覺特別倦怠。

這是正常的生理現象，勉強撐過去也就接近下班時間了，但是一般到了這個點肚子卻無法輕易敷衍，總是餓得特別起勁。如果你到小賣部買包薯片、餅干吃下去，那么很不幸，等你吃飽喝足，懶散的感覺反而變本加厲。

身體需要勞逸結合，正確的做法應該是：從你的辦公椅上站起來，好好伸展—下僵硬的身體，扭扭脖子擴擴胸。最好能出去溜達溜達，花個5～10分鐘到附近的綠地呼吸一下新鮮空氣，順便解決—下肚子餓的問題：喝一杯涼開水、吃點高蛋白的零食才不會讓你繼續犯困，比如一小把核桃、杏仁之類的堅果，一個不太油膩的蔬菜雞肉卷也是不錯的選擇。

4不僅犯困還眼皮亂跳

渾身乏力還伴有眼皮狂跳，簡直是雪上加霜，更讓人心煩意亂！當然，眼皮跳肯定不是什么能預測運氣的征兆，而是你壓力太大的明確暗示——問問自己，你緊繃的神經是不是好久沒放松過了？

與其晚上強迫自己早些上床休息，不如把舒緩困乏的措施用在白天，做些有益的事來幫助自己從重壓中解脫出來，讓心情真正地放松，消滅焦慮不安的情緒。

即使有做不完的工作，也要硬性規劃出休息調整的時間，拿出你的iPod聽兩首治愈系的歌安撫—下自己。約一個簡單的瑜伽課程，不需要強求身體拗任何復雜的動作，只是盤腿坐在瑜伽墊上，想象自己坐在海邊，沐浴著清新的海風，深吸慢呼。特別推薦你在入睡前洗個香噴噴的泡泡浴，綿密細膩的泡泡不僅能輕盈地按摩清潔皮膚，更是一種溫柔的心靈撫慰哦。即使家里沒有浴缸，也可以選擇自己偏愛的入浴劑或草本香皂，讓洗澡像SPA一樣享受。保證你出了浴室會像個沙袋一樣，一頭栽倒在床上睡個好覺，第二天疲勞全消！

5只在經期前感覺犯困

每個月總有那么一陣子你好似睡神附體，有沒有試著找找規律？說不定那發作的時刻恰恰就是大姨媽來之前的1～2天，對女孩子來說可謂找到犯困的最佳借口！

大姨媽駕到，各種紊亂如期而至，因為荷爾蒙分泌的緣故，會引起大腦中血清素水平降低，讓你變得懶散，甚至感覺大腦處于毫無思考力的神游狀態。當然，這種血清素含量的下降只是暫時性的，克服一下就過去了。經期前兩天還會腿酸，甚至抽筋，突如其來的疼痛也會攪了夜晚的美夢。

其實不管是血清素也好、抽筋也罷，這兩天的困倦純屬自然規律，沒什么好擔心的，與其做虛弱的林妹妹狀，不如適量活動活動。經期的運動最好以調整練習為主，鍛煉能為你的身體重新注入活力，一方面幫助血清素水平恢復原狀，另一方面也能強健骨骼、遠離抽筋困擾。

你是中了碳水化合物的“毒”，不管是噴香的米飯還是大塊比薩餅，飽足午餐就是讓你變成“特困生”的元兇。

剛吃完的那十幾分鐘里，你感覺自己突然能量滿滿，但0.5～1小時之后血糖水平又會突然下降，你就會—下子渾身酥軟，困到不行。其實，午餐你需要的是低脂的蛋白質，比如雞肉和魚肉，再配上足量的蔬菜，主食最好選擇全麥，比較推薦健康香米和蕎麥面，以上這些美味統統都非常容易消化吸收，能夠切實地轉化成你需要的能量。