老年人走起來

· 周 軍

從蹣跚學步到舉步如飛，經歷了多少跌跌撞撞，如今的我們或許已不再記得。但孩子學會走路在父母眼中卻是一次驚天動地的“偉大之舉”。隨著人漸漸長大，行走只被當成一種本能，不值一提，甚至還覺得是浪費時間。殊不知，一旦失去行動的能力，人就會回憶自由行走的美好時光。你所不在乎的，正是很多人日夜期盼、求而不得的。

直立行走是人類區別于其他動物的重要標志。在歷史長河中，為了生存，人類的祖先花費數百萬年時間，從依靠四肢爬行的南方古猿，進化為雙腿直立行走的人。正是從爬行到行走的突破，讓人類解放了雙手，開闊了視野，訓練了大腦，成為了自然界最有智慧的生命體，創造了燦爛的文明。

我們的祖先一定沒想到，社會的發展讓好不容易學會走路的人類開始想方設法“回避”走路。人們發明了各種各樣的交通工具替代走路，發明了電梯替代爬樓，自動化、信息化時代的到來，使電子屏幕霸占了人們的時間，走路的機會被擠得越來越少。

到了一定歲數后，肌肉、骨骼、神經等功能都會退化，腿腳不靈便成為很多老人無法逃避的問題。雙腿發麻、關節疼痛，讓他們爬樓時吃力、下臺階時腿軟，連下蹲也變得困難重重。還有些中老年人深陷慢性病的困擾，癌癥、腦卒中、骨質疏松等使他們離不開拐杖和輪椅，生活質量大打折扣。

行走不僅是一種能力，更象征著一種人生態度。數據顯示，我國老年人中近一半從不鍛煉，身體機能快速下降。有的老人患得患失，憂慮失能后無人照看，陷入心理問題的泥淖；有的老人以照顧孫子為己任，害怕自己失去價值，卻徹底失去了自我。

而要讓人生不留下太多遺憾，就需要在我們能走的時候多走出去，出門旅行、鍛煉身體、訪親會友、怡情養性。每天步行超過30分鐘的人，長壽幾率比走路少的人高4倍。

積極參與運動。適宜的有氧運動是健康的最大保護因素，常參加體育鍛煉，對延長健康期望壽命的效果最明顯。老年人適宜做中低強度運動，如快走、慢跑、跳廣場舞、騎自行車、打乒乓球等。高強度運動指可引起明顯心跳加速、呼吸變快、出汗較多的無氧運動，如競技性體育運動，不太適合老年人。老年人運動應有規律，強度要循序漸進，如患有骨關節疾病，要避免爬山、上下樓梯等，可選擇游泳、打太極拳、做健身操，并在專業人士指導下適當進行力量練習。