少兒飲食的“52110”建議

中小學(xué)生營養(yǎng)不良，原因有以下三個方面。

一是不良飲食習(xí)慣，如一日三餐飲食不正常，有偏食、挑食的習(xí)慣；二是不合理的飲食結(jié)構(gòu)，喜歡吃零食，不愛吃主食，高能量食物（如油炸食品、含糖飲料）攝入過多；三是運(yùn)動少，主要表現(xiàn)為運(yùn)動總量少，靜態(tài)時間多。

具體怎么吃才健康，營養(yǎng)專家建議記牢“52110”——

“5”：每天應(yīng)吃5個拳頭大小的蔬菜和水果；

“2”：使用電腦、看電視、玩電子游戲的時間每天不超過2小時；

“1”：每天應(yīng)該進(jìn)行1個小時以上中等或高等強(qiáng)度運(yùn)動；

“1”：每天吃肉不超過1個手掌大小；

“0”：不喝含糖飲料。