老人健身跳舞應該注意啥

周娛悅

老人要有適當?shù)慕∩磉\動才是對自己負責任，但老人健身運動選擇并不錯，不過跳舞就很不錯了，比如廣場舞！但畢竟是老人家，健身跳舞有些注意事項還是需要多了解！

老人跳舞要注意什么

時間不宜過早：早清晨太陽還沒有升起時，空氣質(zhì)量較差，濁氣未散。因此，不宜太早開始鍛煉。可以等天放亮，空氣稍好再開始晨練。選擇晚上跳舞較好，此時空氣質(zhì)量也比沒出太陽前好很多。

跳滿半小時就休息：雖說跳舞很好，但對那些心肺功能較弱、血管彈性下降的老年人來說，應把握好跳舞的時間，一般情況下，跳半小時應休息一下，喝點水，消除疲勞。

選擇跳舞的地點和天氣：跳舞的地點最好選擇鳥語花香、綠意濃濃的安靜之處，這樣，人能更多地呼吸到新鮮的空氣。如果遇到霧霾天氣，不要到戶外跳舞，免得吸入霧霾中的有害物質(zhì)，在家里活動活動就行了。

控制好運動強度：活動后心跳加快是正常現(xiàn)象。如果心跳過快，會引發(fā)身體不適。所以要控制好運動量。一般情況下，運動后心率最大限度值=170-年齡，比如一個70歲的老人，170-70=100，他運動后的心率控制在每分鐘100次以下最為合適。如果心跳過快，人容易勞累，還會增加心臟負擔，引起腦供氧不足，易造成腦卒中，甚至發(fā)生運動性猝死。

跳舞時別大幅度扭動：老年人運動系統(tǒng)肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關(guān)節(jié)活動不靈活，應避免做大幅度的扭頸、轉(zhuǎn)髖、下腰等動作，以免發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷甚至骨折。

老人跳舞的好處

1.預防老年癡呆

愉悅身心緩解精神壓力避免老年抑郁癥和老年癡呆癥，舞場上的音樂會讓你放松緊張情緒，舞場上的分為會讓你快樂，忘掉一切煩惱。

2.延緩衰老

減緩衰老速度，常言說人老腿先老，跳舞是一種很好的腿部鍛煉，常跳舞的人走路特輕盈，所以有人說跳舞的人不愛老。

3.塑造體形

跳舞的人越跳越漂亮，常跳舞的人肯定不會胖，只要要領(lǐng)正確，跳舞還可以重新塑造老年形體，跳舞的人好打扮，在舞場上穿多漂亮化妝多艷麗都不會有人笑話，時間長了就會把這習慣帶到日常生活中去，所以跳舞的老年人都顯得年輕漂亮。

4.建立人際關(guān)系

老年人跳舞可以建立良好的新的人際關(guān)系，逐步淡化原有的人際關(guān)系建立新的人際關(guān)系，在舞場上沒有上下級，沒有高低貴賤，不講原有身份，不講地域，沒有代溝一律平等。