“生命能”有限，讓我們試試“低溫養生”

費菲

哪些人適合低溫養生

女性 低溫養生可降低女性體溫，使陰陽平衡。女性屬陰，中醫所說的“陰”包括女性體內所有液體物質，例如：眼淚、唾液、血液、消化液、陰道分泌物等，所以更需要陰性物質的滋養，“陰”是否充足，決定了個體的健康。低溫養生可降低女性體溫，使“陰”得以涵養，陰陽恢復平衡，陰虛導致的不適感就會減輕，直至消失。

陰虛的人 陰虛的人怕熱，手心、足心、心口常會發熱，低溫養生能使人體溫降低，涵養陰經，所以低溫有助于養陰。

腦力工作者 低溫養生對大腦工作最有幫助。大腦最怕熱，冬天夜晚氣溫低、陰氣重，此種偏低溫狀態，對大腦工作最為有利。

低溫養生的方法

平靜放松

情緒對健康的影響不可小覷，情緒緊張會增加細胞的代謝速度，使人體溫升高，進而縮短壽命；而人在平靜的狀態下，各器官狀態良好，體溫和細胞的代謝速度均降低，有利于延長壽命。

少吃一口飯

每餐少吃一口飯，可延長細胞壽命。研究證實，少食可讓動物體溫下降，使其死亡速度降低1/3以上。細胞對食物的消化處理有一定限度，亦即細胞有一定的使用壽命，時間一到，死亡自然來臨，而每餐少吃一口飯，可延長細胞壽命。

少穿一件衣衣服

少穿一件，體溫自然降低，室內溫度也不要超過24℃。冬泳和冷水浴亦是低溫養生的方式，冷水浴能讓人體在較短時間內，經歷從熱到冷，再從冷到熱的過程，使血管迅速收縮、擴張，有“血管體操”的美稱。

從飲食著手

1.低溫烹調能減少高溫烹飪時致癌物出現的幾率，還可以降低33%～40%的高溫烹調時產生的誘發動脈硬化、心臟病、中風等多種致命性疾患的有害物，又最大限度地保存了食物中的維生素等養分，可謂一舉三得。但如果食物不是有機或無藥情況下培育，低溫烹調則不宜太低。

2.三餐食譜向稍涼性食物傾斜。女性不宜常年攝取寒性食物，但在春夏之際，涼性食物有助于身體氣息平衡，去除燥熱。中醫推薦的食譜有水鴨、魚蝦等體溫偏低的肉類食物，稻、藕、筍等水生植物，大白菜、蘿卜等越冬蔬菜，冬菇、蘑菇等背陰處生長的菇類，冬梨、冬棗、蘋果、冬瓜等冬季成熟的水果。水分較多，性寒涼，可以起到滋陰潤肺、調節陰陽、降低體溫的作用。

3.多喝水，以涼開水為佳。做法是：將自來水燒開后，盛入不銹鋼或玻璃容器內，待其自然冷卻至20～25℃時即成。涼開水除了能降溫外，還可收到美膚之效。奧妙在于經過高溫冷卻處理，水的性質發生了變化，如氣體少了一半，內聚力增大，分子之間更加緊密，與生物細胞內的水很接近，對人體皮膚的“親和性”增強，更容易滲透到皮膚內，讓皮膚顯得柔嫩健美。相反，燙開水、燙酒等高溫飲料以及火鍋、烤肉等高溫食品宜少食。

營造一個清雅的環境

1.提升工作環境與生活小區的綠化率。多栽種樹木與綠色攀爬植物，如綠籮、爬墻虎、金銀花和瓜豆類植物，室內可擺放吊蘭、水仙、茉莉等盆花或盆景，以降低環境的溫度。比較起來，植物蒸騰吸收熱量的貢獻大于樹木遮擋太陽輻射所減少的熱量，“雙管齊下”效果更好。

2.棄用厚重的窗簾，換成薄些的、看起來淡雅清爽的輕紗或者棉質窗簾。必要時加裝一層具有顯著隔熱功能的防紫外線窗簾，可使室內溫度下降3～5℃。

3.家具也降溫。多采用造型簡潔、色調偏冷的藤、竹、木制品，達到吸收部分熱量之目的，發揮輔助降溫作用。

4.冷光燈最適宜。在保證必需的閱讀亮度的前提下，不妨多用局部照明的臺燈、落地燈，或用低瓦數的冷光燈替換暖光燈。不僅省電，而且可以營造出更為涼爽的氛圍。

睡個“低溫覺”

1.睡個“低溫覺”。我們的體溫并非恒定不變，而是處于動態變化之中。晚間9-11點開始下降，凌晨1-3點降到低谷，清晨8點左右開始緩慢上升，晚餐后（晚7-9點）達到頂峰。因此夜間睡眠是“低溫養生”的好時機，必須杜絕熬夜，每晚要確保7-8個小時的睡眠，切忌夜生活過度，甚至通宵達旦地瘋玩。

2.避免“光壓力”。在燈光中入睡會導致體溫上升，使人體產生“光壓力”，影響正常代謝功能，因此最好在黑暗的環境中入睡。

從運動著手

1.善用冷水。冷水的溫度刺激可以使人體在短時間內經歷從熱到冷，再從冷到熱的過程，直接促進皮下組織的新陳代謝，并使血管迅速收縮與擴張，在給予人“低溫養生”好處的同時又鍛煉了血管，被稱為“血管體操”。你可以根據自身的體質情況，酌情選擇冷水洗臉、擦身、浸浴、沖淋等冷水鍛煉法來進行養生，但經期、孕產期、喂奶期等特殊生理時期不宜，須暫時停止。

2.來一場自然之旅。多在夜間到河湖、高山、森林、峽谷等處做深呼吸。這樣可以更多地采吸夜間自然之陰氣，以收滋陰之功。

3.低溫SPA。平時洗澡時，無論盆浴或淋浴，水溫不必高，美容或SPA時房間或泡湯的溫度也不宜太高。溫泉有滋潤身體之功效，但女性不宜長期頻繁浸泡熱溫泉。

4.多做瑜伽、普拉提、太極拳等慢運動，運動中注意補水，以涼白開為佳。游泳也是值得推薦的好運動，因為在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，降溫效果會更好一些。

低溫養生避開4個誤區

美國、日本、俄羅斯等國在長壽學領域的研究中均發現，降低人的體溫有延年益壽的作用，當人的體溫降低3℃時，代謝率可降低一半，機體的耗氧量僅為正常的50%。此類專家學者認為，若能將人的體溫降低2～3.5℃，人的壽命可延長一倍以上。可見，低溫可以養生這一說法是有事實根據和科學依據的。究其原因，寒冷能使人的體溫降低，體溫低則代謝減慢，所以會延緩衰老。但低溫養生，并不能簡單理解為降低人體溫度，而是以降低細胞代謝速度，進而達到延緩衰老的目的。寒冷使細胞分裂慢，新陳代謝也慢，所以衰老來得晚，壽命自然長。

中醫認為，不少人所追求的“低溫養生”往往并不正確。通過冷水澡、冬泳、穿得少等來人為地降低體溫，有時不僅無法達到長壽的目的，反而會損害健康。從中醫來看，想要健康長壽應遵循“春夏養陽，秋冬養陰”的四季養生原則。抗寒運動應從小開始適應，成人突然開始采取上述行為反而會損害健康。不妨每天用微涼的水洗臉、浴鼻，這樣可增加肌體的耐寒能力，提高呼吸道抵御疾病的能力。所以，低溫養生要注意下面的誤區：

1. 少穿衣。低溫養生不是簡單的少穿衣服多貪涼，在氣溫低的時候還是要注意保暖。

2.開空調。“低溫養生”注重的是自然環境下的“低溫”對人體的調節，大熱天開空調有悖“低溫養生”的原則。

3.喝涼水、吃冷飲。少吃麻辣、易上火的熱性食物，并不代表要多吃冷飲。中醫講究少食“生冷”，與人體溫度接近的食物才更養生。

4.不分人群。老人和兒童體質較弱，免疫力低下，季節交替時要注意保暖；孕婦、經期的女性要少吃涼性的食物；陽虛體質的人，本身就容易怕冷，不適宜低溫養生。

責編/昱青