衰老來了，抗衰老的辦法你有沒有

鄭景

“頭發白了，臉變褶了”是很多人判斷自己是否衰老的標準，但其實衰老不僅僅表現在這些方面。衰老是一件讓人悲傷卻又無可奈何的事情，但你了解衰老是怎么回事，怎樣延緩它的腳步嗎？

卵巢：45歲開始衰退

一般女性到了45～50歲左右，卵巢功能就開始出現衰退了。一旦卵巢開始衰老，雌激素分泌減少，則會對身體造成一系列的影響。在外表上會出現肥胖、皮膚干燥、脫發、面色無光、皮膚沒有彈性。在精神方面會出現易怒、抑郁、失眠和愛啰嗦。在各個代謝系統和骨骼方面會出現月經不調、易生病、便秘、食欲不振、骨質疏松、尿多和尿頻等等。所以，女人向衰老宣戰的第一步是保養卵巢。

如何養護：

首先，吃富含雌激素的食物，如豆腐、豆漿、蜂王漿等。

其次，吃富含蛋白質和維生素類的食物，如牛奶、魚蝦、雞蛋、木耳、胡蘿卜、香菇等。

再有，吃含葉酸的食物，葉酸能降低卵巢癌的發病率，如菠菜、柑橘、燕麥等。

充足的睡眠有利于卵巢的激素分泌和身體各個臟器的休息，夜間睡眠不能低于7個小時，并且要早睡。此外，女性適當運動有利于促進新陳代謝和血液循環，可以延緩卵巢衰老和控制體重。

胸部：25歲開始衰老

完美堅挺的胸部是女性身材的標志之一，25歲，胸部會開始出現衰老的征兆，當然也有地心引力的影響，會慢慢開始下垂，而如果不注意胸部的保健，還可能患上乳腺增生、乳腺癌等疾病。

如何養護：

1.好的內衣能將你的胸部最高點向上提。一般來說，這一點應在肩膀至肘關節的正中。

2.永遠記得乳房是女性最脆弱的部位，即便是和他水乳交融之際，也不能容忍他粗暴對待你的乳房。

3.生個孩子吧，在適當的時候。因為當你生第一個孩子時，意味著你患乳腺癌的可能性減少了7%，而如果你選擇母乳喂養則可讓其再降低4.3%。

4.使用正確、安全、傳統的乳腺保健調理。

臀部：40歲開始衰老

40歲開始，女性會發現自己的臀部開始衰老，松弛，手感變差。如果臀部松弛，那么你的美也會大打折扣。

如何養護：

1.背脊挺直，坐滿椅子2/3處，將力量分攤在臀部及大腿。這樣的坐姿不僅淑女，還能有效提升臀部。

2.選擇安全舒適的束褲可以有效控制臀形。

3.使用正確、安全的調理方法。臀部的形狀與大腿息息相關，保證這兩個部位的緊實、彈性是保證臀部曲線和抗老的先決條件。

大腦：20多歲開始衰老

2009年，美國弗吉尼亞大學蒂莫西·索爾特豪斯研究發現，人類大腦在22歲時處于頂峰，推理能力、思考速度和在腦海中處理圖像的能力在27歲開始走下坡。

如何養護：

1. 勤用腦。大腦屬于勞累命，越工作越年輕，閑著反而會“生銹”，變得遲鈍癡呆。

2. 不喝酒不抽煙。研究發現，“一口悶”的喝酒方式最傷大腦，會使血液中的酒精濃度急劇升高，迅速開啟神經元細胞的“自殺”程序。

3. 經常鍛煉。可以逆轉老年人的大腦衰老，而運動中又以舞蹈尤甚，其延緩大腦衰老效果要優于騎車、跑步、健步走等動作重復的其他常見運動。

4. 吃點海鮮。章魚、魷魚、蝦、蟹、秋刀魚、蠔等海鮮中含有豐富的氨基酸和牛磺酸，能降低血液中的膽固醇、減少中性脂肪。

脊椎：45歲開始退步

45歲以后，脊椎、腰椎開始退步。女性渴望的S形身材，可不是說你的脊椎要變成S型。脊椎出現了側彎，就會帶來很多疾病。女性與男性相比，發生脊椎側彎的人群是男性的3倍，脊椎側彎的女性特別脆弱，輕輕搬一次東西很可能就導致需要一個月平躺在床。脊椎疾病還可能影響到心腦血管疾病和心理健康。

如何養護：

1.二郎腿危機！調查發現：長期蹺二郎腿容易引起彎腰駝背，造成腰椎與胸椎壓力分布不均，長此以往，勢必壓迫脊椎神經，而且蹺二郎腿還會妨礙腿部血液循環，造成腿部靜脈曲張。

2.135度的靠后松弛坐姿最能保持脊椎的形。

皮膚：25歲開始衰老

皮膚組織的成長期一般結束于25歲左右，有人稱此期為“皮膚的彎角”，此后逐漸老化，皮膚彈力纖維漸漸變粗，40～50歲，皮膚老化慢慢明顯，但老化程度因人而異。

如何養護：

1. 保濕。在洗澡后的5分鐘內，用毛巾將身上水分輕蘸一下，涂抹有“膏”“霜”等字樣的油包水型護膚膏。

2. 防曬。出門就要戴太陽鏡、太陽帽、擦防曬霜，因為紫外線對膠原蛋白具有破壞性作用。

3. 補充維C。多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類胡蘿卜素的食物，適當補充維C可延緩皮膚衰老。

4. 心情好。如銀屑病、面部扁平疣、痤瘡、汗管瘤等，這些人當心情舒暢時皮膚病也減輕，特別是面部色斑性皮膚病如太田痣、雀斑、黃褐斑等。

膝蓋：30歲開始衰老

膝蓋是非常容易被忽略的部位，因為她默默無聞，顯得可有可無，但其實，如果膝蓋的功能不夠健全，那實在是非常痛苦的事。

如何養護：

1.高跟鞋不能常穿，它對膝蓋會造成損傷。

2.對女性來說，膝部的前交叉韌帶在月經初期最為脆弱，此時要避免大幅度的腿部運動

3.爬樓梯一直被譽為最經濟實惠的減肥運動，但是卻對膝關節損傷最大。下樓時，為防止膝關節承受過大壓力，應前腳掌先著地，再過度到全腳掌著地，以緩沖壓力。

骨骼：30歲開始衰老

骨質的流失，一般從30～35歲之間就開始了，絕經后女性的骨質流失更快。抽煙喝酒、缺乏運動、不曬太陽、偏食，這些不良生活習慣還會進一步加重骨骼的老化進程，使得臨床上甚至出現了30歲的身體60歲的骨骼病例。

如何養護：

1. 不挑食。多食用含鈣、磷高的食品，如牛奶、魚、蝦、雜糧、綠葉蔬菜等。

2. 曬太陽。補充維D，有利于鈣的吸收。

3. 適當運動。在陽光下進行適當的負重運動，不僅促進體內維D合成，還能促進骨骼生長，延緩骨骼老化。

心臟：40歲后多發疾病

研究顯示，45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發作概率較大。

如何養護：

1. 每天運動。養成每天固定運動的習慣，每周5次、每次至少30分鐘。

2. 多吃低脂、高纖食物。盡量多挑選低脂、高纖的食物，包括水果與蔬菜、全谷類、魚和其他肉或豆類等蛋白質的食物。

3. 戒煙。吸煙會增加罹患心血管疾病的風險。

4. 減肥。甩開身體多余的脂肪和肥肉，減少心臟的負擔。

鼻子：45歲開始衰老

鼻子是有美麗時限的，最美的時間是20～45歲。鼻子像其他軟組織（皮膚，脂肪和肌肉）一樣萎縮。隨著時間的增長，骨骼也會萎縮，沒有了骨骼的支持，這些軟組織就少了可供支撐的基架。

如何養護：

1. 注意防曬，不要吸煙，開始使用一些能夠喚醒再生細胞的護膚品。

2. 由于女性經期時血液成分發生變化，免疫力相對較差，呼吸道更容易感染。在這期間，應遠離污染較重的地方，或過冷、過熱的環境。

3. 每周至少3次，每次半小時的運動，可增強呼吸道抗菌能力，防止鼻子衰老。

腎臟：40歲開始衰老

中醫《內經》說，人過了40歲，就如同午后的太陽，逐漸走向衰退。腎為五臟之母，五臟衰老主要都是由腎虛引起的。

如何養護：

1. 吃點栗子。栗子性平、味甘，具有補脾健胃、補腎強筋、活血止血的功效，又被奉為“腎之果”。

2. 適當多喝水。體內水分少則尿液生成就會減少，尿液中含有的代謝產物或毒素的濃度就會增加。嚴重時可導致急性腎損傷。

3. 不喝或少喝碳酸飲料。碳酸飲料促進鈣排出，可導致尿鈣濃度增加，易患泌尿系結石；同時鈣流失增加，可導致骨質疏松癥。

4. 少吃鹽。吃鹽過多會導致水鈉潴留，與高血壓、心臟病誘發有直接關系，同時，過鹽過多加重腎臟負擔。

責編/昱青