九個習慣換上好心情

李偉

俗話說，心由境生，良好的日常習慣能影響甚至改善心理狀態。近日，美國MSN網站刊文，盤點了能改善心理健康的9個日常習慣，而且這些小習慣很容易融入我們的工作生活中，讓人們每天都有好心情。

抬頭挺胸走路。一項研究發現，走路時有意識地主動抬起頭、挺起胸、肩后擴，更可能有好情緒、好心情。美國《時代》周刊報道說，如果走路時松肩彎背，人們更可能糾結于負面想法，而非積極念頭。

不要“走到哪兒拍到哪兒”。你或許認為拍攝下有意義的時刻、場面，會讓你記憶更深刻，但發表于《心理科學》上的一項研究發現，實際情況恰恰相反，人們常有“拍下就忘”的表現。如果確實想要拍照留念，聚精會神于要拍攝的事物上，記得享受當下。

堅持運動。英國倫敦大學學院一項研究發現，每周運動3次可降低19%患抑郁的風險。另一方面，運動還能有效緩解抑郁情緒。心情不好的時候，可以嘗試走走路、跑跑步。

停止拖延時間。由于害怕或焦慮而將任務完成時間拖得越長，一個人就會越頭痛、心煩、心虛。可以先聽聽音樂、運動健身來緩解內心壓力，然后做好計劃立即執行。

結束“有毒”的婚姻。如果伴侶總是令人失望，這樣的婚姻會逐漸消蝕人的自尊心，最終令人焦慮甚至抑郁。要傾聽友人或家人對伴侶的客觀看法，并反省、留意自己是否身處有害的婚姻中。

增加睡眠時間。如果睡眠不足，身體就不能正常工作，而充足的睡眠是“神藥”。如果發現自己有入睡困難的問題，應盡快查明原因。若實在不能保證正常睡眠，應尋求專業的治療。

給自己留點時間。在打理朋友、家人、同事的關系時，我們希望讓每個人都滿意、高興，而這意味著忽略了自我。擠出些時間來獨處，做一些自己喜歡的事，有助于抵御焦慮、抑郁。

少玩電子設備。智能手機、平板和筆記本電腦會過度刺激大腦、眼睛，長期使用不僅不利身體健康，還會給心理帶來巨大負擔。嘗試每周進行“電子解毒”，如半天或幾個小時不接觸電子設備。

停止一心多用。吃飯時發電郵、走路時聽音樂、聚會時玩手機……有研究顯示，一心多用會令人壓力倍增。聚精會神地做一件事，深入地感受一件事，會讓你的心靈輕松愉悅很多。