老人運(yùn)動(dòng)不宜大汗淋漓

馮惠玲

近來(lái)天氣晴好，不少老人都外出公園運(yùn)動(dòng)，但有的老人年老體弱，或者是因長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，稍為運(yùn)動(dòng)一下就氣喘吁吁，甚至上一層樓梯后呼吸急促得都能把隔夜風(fēng)爐吹旺了。老人最好選擇和緩、低強(qiáng)度、少量、持續(xù)堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)后身體微微汗出，筋骨舒展，以不感到過(guò)度勞累為宜。運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓的項(xiàng)目并不適合老年人，因這種運(yùn)動(dòng)方式耗氣傷津，反而會(huì)加重老人氣短乏力的癥狀，降低他們的機(jī)體免疫功能。

老人只要身體條件許可，就一定要堅(jiān)持力所能及的運(yùn)動(dòng)，老人動(dòng)則氣喘，稍為活動(dòng)后出現(xiàn)呼吸急促，感覺(jué)透不過(guò)氣來(lái)，需要大口呼吸的情況，既有生理性氣短的因素，也不能排除老年人本身患有常見(jiàn)的容易發(fā)生氣促的慢性病，如老慢支、哮喘、肺氣腫等。但無(wú)論屬于何種情況，都可以采取適當(dāng)?shù)拇胧椭先搜驖u進(jìn)動(dòng)起來(lái)，達(dá)到有效健身、提高生活質(zhì)量的目的。

易氣短喘息的老人首選的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是打太極，因太極拳動(dòng)作緩慢、流暢，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中同時(shí)有調(diào)息要求，例如最常見(jiàn)的“氣沉丹田”要求練習(xí)者以意引氣達(dá)于腹部，使之不能上浮。實(shí)際上這些練習(xí)對(duì)動(dòng)輒氣喘的老人大有裨益。

此外，像慢跑、廣播體操、踢毽、打桌球、老人廣場(chǎng)舞、交誼舞等項(xiàng)目也是不錯(cuò)的選擇。