助你決勝江湖的“焦慮笑忘書”

李靜

高三一年，快節奏的生活和高強度的心理負荷讓“心緒不寧”“寢食難安”“心慌意亂”等負面情緒成為我們的家常便飯。焦慮的情緒縈繞在我們的心頭。但我們依然要勇敢地接下焦慮下的“戰書”，在6月如期赴約。

在高考備考的一年里，我們經常能見到這樣的現象：表面看起來很積極向上的學生會被一次模擬考試徹底打垮，無法參加高考；本來很聽話且做事踏實的學生。竟然在課堂上公然與老師抬杠，發生激烈沖突：眼看就要高考了，平時綜合素質很好的尖子生，竟然離奇地“失憶”了。這些看似離奇的高三事件，背后有著同樣的誘因，即焦慮情緒。

焦慮是高三考生很常見的情緒。它不僅

焦慮一入江湖深似海會表現為“焦急、煩躁、不安”的狀態，還有很多不易察覺的表現形式。

表現一：“郭靖刻苦練功態”（努力學習型）

高考臨近，有些考生會加班加點地學習，他們自覺地減少休息和娛樂的時間，變得寡言少語，經常獨自趴在書桌上奮筆疾書，很長時間都不停止，但實際上他們的復習效果卻不理想，他們的眼神中充斥著惶恐和緊張。這是焦慮情緒較常見的表現形式，但父母和老師往往理解為“孩子自己知道努力了”。反而忽略了他們背后隱藏的焦慮情緒。

表現二：“段譽風度翩翩姿”（自信滿滿型）

一些考生在高考一模后不但沒有好好總結反思，提高行動力去努力學習，反而比以前更顯輕松自在了。當父母和老師問到他們學習的情況時，考生會“胸有成竹”地說：“放心吧。我能行。高考肯定沒問題！”其實，引起這種反常的打包票行為的深層原因。是考生內心的焦慮。他們以反向作用的心理防御機制來釋放內心的焦慮情緒。

表現三：“七公兩眼放光狀”（消費購物型）

考生的心理壓力大時。購物和吃喝都是緩解焦慮的普遍方法。雖然高考備考時需要提供一定的物質保障。但是當你發現平時節約的考生突然開始大手大腳地花錢，買了很多不必要的物品。均衡飲食的考生忽然食量大增，不餓的時候也想吃各種零食。這時候請注意，這部分“吃喝型”考生找到了讓焦慮情緒合理化的借口。

表現四：“惡人岳老三嗷嗷叫”（愛發脾氣型）

有些考生進入高三之后，脾氣越來越暴躁，隨便一句話都可能影響他（她）的心情，芝麻大的事他也會借題發揮，大吵大鬧。人際交往方面，他們與同學或老師的相處都出現了較多的矛盾。如果發現自己也經常無端地發脾氣。你很可能正在被焦慮情緒所折磨。

表現五：“慕容一心復大燕”（失眠多夢型）

距離高考最后的三個月，考生經常夢到在考場上突然失去記憶。曾經很熟悉的東西怎么也想不起來；夢中發現考卷上的題都是自己沒學過的；考試時老師發給自己的卷子是白紙。別人的卷子都事先寫滿了答案；夢見自己走進高考的考場，在完全陌生的環境中不知所措，喘不過氣來，頭腦一片空白。當考生總是期望自己能夠達到超出自己能力范疇的目標。整日都在想如何實現目標時，考生在白天就會表現得憂心忡忡、茶飯不思，在晚上自然而然就會失眠多夢，夢境內容離奇荒誕。這就是典型的焦慮反應。

甩掉焦慮的“凌波微步法”

發現考生有焦慮情緒后。很多老師和父母過分緊張，直接去找考生談話，希望他們能直接克服焦慮。馬上高效率地投入到高考復習中去。這種做法是不可取的。與此同時，老師和家長不能嚴厲批評考生，那樣會使他們喪失表達焦慮的機會，讓他們承受更多的心理壓力。此時，老師和家長的冷靜與理解對考生才是最重要的。以下四個方法能夠幫助我們重新審視焦慮情緒，排除焦慮的影響。

1.氣定丹田，接受焦慮

焦慮是對自己預期中的、有重大影響的損失或失敗的情緒反應。當一些對我們很有價值的東西處于危險中時，我們的焦慮就開始了。心理學意義上的“克服焦慮”，指的是能帶著焦慮生活。絕不意味著要完全戒除焦慮。因為焦慮是我們內心重要的“信號燈”。它除增加人的心理壓力以外。還有一個積極的作用——讓我們最終認識到什么才是對自己最有價值的事，并幫助我們找到挽救的方法。在高三，無論對考生還是家長來說，接受焦慮的存在比消除焦慮更正確。

2.積聚內力。面對焦慮

有些考生在高考一模臨近時，能夠感覺到內心的緊張和焦慮，但為了讓自己保持良好的學習狀態，他們盡量忽視這些焦躁的情緒，還有一些考生選擇逃避和放棄。要知道，無論壓抑還是逃避，都無助于問題的解決，只會引發新的焦慮。

既然焦慮是內心的“信號燈”，考生倒是要問問自己：“我這么焦慮到底是在擔心什么？是擔心學科知識的遺漏。還是擔心臨場發揮失常？我所擔心的是人力可控的。還是完全不可控的？”只有找到焦慮的源頭，考生才能更有效地規劃接下來的復習。

老師和家長也可以幫助考生分析以上問題，讓考生說說自己最擔心的事情。考生的很多想法是有誤區的。老師和家長可以在談話時講出自己的看法，但不要急于說服考生。因為你們的傾聽可以幫助考生緩解焦慮，考生在傾訴時也能更客觀、理性地思考自己的困惑。考生逐漸冷靜下來之后，會反思老師、家長的態度和觀點，從而更好地擺脫焦慮。

3.遵循卦象。踏遍周天

很多考生之所以焦慮，是因為不知道自己該做什么。他們總想找到一種最有效率的學習方法，在有限的時間內盡可能地提高成績。改善這種狀態最好的辦法，就是重新找到安全感。在復習階段，不要盲目地找各種練習題來做，可以找一個自己相信的人，可以是老師、父母或有能力幫助你的人。一起分析自己的現狀：在六科中哪個學科是你的弱項？哪些學科有提升的空間？該做什么類型的題目？該如何制訂復習計劃？該如何改善應試技巧？弄清這些關鍵問題之后。考生會平靜很多。把焦慮值降到最低點，從而才能進入備考狀態。

4.踏雪無痕。隨心所欲

放松并不是浪費時間，而是為了更好地投入學習。適當的體育運動可以有效地緩解焦慮，勞逸結合才是長久之道。以下幾個小練習可以在學習間隙幫助考生進行自我放松。

（1）閉上眼睛做幾次深呼吸，想象一下自己吸入的是清新的空氣和能量，呼出的是心里的壓力和負擔。

（2）打開音樂，想象自己身處一個舒適的環境，正在享受那種放松和愉悅的時光，并想象那種放松、愉悅的心情會一直陪伴著自己。

（3）在椅子上坐好，使全身（面部、頸部、肩膀、軀干和四肢）的所有肌肉都繃緊，堅持一會兒，瞬間放松下來，重復幾次可以緩解疲勞。

當在考場上出現緊張和焦慮情緒時，考生也可以用類似的方法幫助自己找回放松的狀態。不妨試一試。

（責任編校/周峰）