健康金卡

高質量睡眠是最好的養生

□左 丹

對于一個人來說，最好也最經濟的養生方式就是保證高質量的睡眠。判斷睡眠是否健康有三個參考標準：一是入睡時間，晚上10點左右是入睡的最佳時間；二是睡眠時長，成年人的正常睡眠應保持在7到8個小時；三是睡眠質量，即使偶爾醒來，也能很快入睡。

隨著生活節奏的加快和工作壓力的增大，很多人都無法擁有高質量的睡眠，遭受失眠困擾的人也越來越多。長期失眠的人由于新陳代謝紊亂，常常面露“菜色”，但很多人卻不以為意，認為失眠只是小事。殊不知，失眠是身體發出的“求救”信號。失眠雖然不屬于重大疾病，但對人們正常的生活和工作影響很大，還會給健康造成巨大隱患。

關于失眠，古代中醫典籍早有論述，《皇帝內經》中稱失眠為“目不瞑”“不得眠”“不得臥”。同樣是失眠，但中醫認為，引起失眠的原因是不一樣的，常見原因包括肝郁化火、痰熱內擾、陰虛火旺、脾胃不和、氣血兩虧等。不同原因引起的失眠，癥狀也不相同，如肝郁化火引起的失眠，多表現為急躁易怒、目赤口苦、大便干結、舌紅苔黃等；而脾胃不和造成的失眠，多表現為多夢易醒、頭暈目眩、神疲乏力等。因此，治療失眠要對癥下藥，比如對于氣血兩虧引起的失眠，就要通過益氣養血、滋陰生津，從而達到養心安神的效果；如果有血虛的癥狀，還需要補血。

除了藥物治療，養成健康的生活方式也至關重要。要保持作息規律，盡量在晚上11點前入睡；不要過量飲用咖啡和濃茶，少抽煙；晚上不要做劇烈運動，避免大腦過于興奮；睡前用熱水泡腳，促進血液循環。

此外，合理的飲食也有助于改善睡眠狀況。遠志蓮子研成粉末，配上大米一起煮粥，有補中、益心志之效；柏子仁煮粥，不僅養心安神，還能潤腸通便；用酸棗仁、柏子仁泡茶，也可以緩解失眠。

孩子睡覺磨牙未必是蛔蟲之過

□林 芳

孩子晚上睡覺磨牙，很多家長認為是肚子里有蛔蟲。實際上，隨著醫療衛生條件的改善，兒童體內出現寄生蟲感染的情況并不多見。除了蛔蟲，牙齒咬合不好、大腦過度興奮等因素也可能導致孩子出現夜間磨牙的情況。

牙齒咬合關系不協調，如牙頜畸形、缺牙、牙齒缺損等，都可能引起牙齒咬合障礙。為了使牙齒更好地接觸，在晚上熟睡后，機體便會下意識地做出咀嚼痙攣和收縮的動作，以使牙齒咬合達到盡可能平衡的狀態。因此，如果孩子晚上睡覺磨牙，也可能是牙齒出了問題。

此外，還有研究發現，夜間磨牙和大腦多巴胺系統的功能處于不平衡狀態有關。如白天玩得過于興奮，或是情緒過于緊張，都可能使孩子的大腦處于一種興奮狀態，從而導致睡覺磨牙的發生。對于這種情況，家長應適當調整孩子的作息，睡前減少興奮性的活動，讓大腦提前進入一種放松狀態。此外，還應關注孩子的精神狀態，及時做好壓力疏導，讓孩子輕松入睡。

晨起空腹喝水的4個好處

□吳 峰

1.清除體內毒素

夜晚是機體進行自我修復的時間，器官正?；顒踊蛘呤澄锓纸庵蟮臍埩粑镔|都會進入腸胃。晨起空腹喝一杯水，可以喚醒沉睡的腸胃，促進腸胃蠕動，把毒素排出體外。

2.加快新陳代謝

有數據顯示，晨起空腹喝水可以將代謝率提高24%，身體的代謝率提高，就可以改善消化系統的功能，加快食物的消化速度，減少脂肪堆積。

3.緩解消化不良

很多人消化不良是因為胃酸增加，胃炎胃潰瘍患者還可能產生胃酸回流，而喝水可以改善這個問題，尤其是空腹喝水可以達到稀釋胃酸的效果，減少胃酸對胃壁的傷害，對胃痛和消化不良都有很好的緩解作用。

4.改善膚色

身體缺水會使皮膚干燥，膚色暗黃。晨起空腹喝杯水可以加快皮膚的血液循環，讓皮膚變得更有光澤。此外，身體排毒后皮膚呼吸暢通了，氣色自然也會變得更好。