最簡便的降壓法

張媛

高血壓是困擾現代人的常見慢性病。不光是被確診為高血壓的人，其后備軍群體也很大。即使血壓一時正常，也可能隨年齡不斷增長，特別是肥胖及有家族史的人群更容易患病。日本日野原紀念診所所長久代登志男表示，調控及預防高血壓最好的方法就是改變生活方式，主要為減肥、限鹽、充足睡眠、多運動。具體來說，減肥時，體重每下降1公斤，血壓會隨之下降1.7-2毫米汞柱；正常人每日最多攝入10克鹽，高血壓患者應不超過6克：每天保證6小時睡眠：慢跑5分鐘、散步5分鐘交替進行，可軟化血管。

此外，也可嘗試“握毛巾法”來降血壓。這種方法由加拿大醫生提出，被美國心臟協會作為改善血壓的輔助治療手段。按標準來說，應使用握力器，以最大握力的30%握2分鐘，再休息1分鐘，左右手各重復2次。久代指出，如果家中沒有握力器，使用毛巾也能達到同樣的效果。具體做法為，將一塊毛巾對折成正方形，從一邊卷起成卷，粗細度為用一只手握住時，大拇指不會碰到其他四指。同樣用30%的力量攥住2分鐘后，休息1分鐘，左右手各重復2次，每周堅持做3次以上。

其原理是，攥緊毛巾時，手臂肌肉用力，壓迫血管，血流變緩、流量變小；放松后，血管釋放一氧化氮，可舒張、疏通血管并維持其彈性。該方法安全、簡便，不會給身體帶來負擔。久代提示，攥毛巾降血壓的原理與減肥、限鹽等不同，兩者同時進行，相輔相成，效果倍增。