踏青旅行，給自己備一份健康手冊

文/本刊編輯部

人間四月，百花絢爛，草長鶯飛。當春風拂面、春陽和煦給人無限遐想的愜意之時，我們的內心也如同春天里的花草樹木一般，充滿了躁動與沖動。沒錯，這就是春天的魅力，它呼喚著我們走出戶外踏青旅行。

適合四月出游的理想旅行地國內國外比比皆是，然而出行之前除了做好各景區景點的旅游攻略，很多人都忽略了一個大問題——健康。身體是革命的本錢，愉快的旅途中要是來個頭痛腦熱什么的，而你又還毫無準備，那一切美景、美食、美女都成了浮云。所以，在預備和春天來一次約會旅行前，請一定要為自己備好一份健康手冊。

必備篇

1．證件類：身份證、護照（出國用）、通行證、學生證、老年證等優惠證件。

2．衣物類：換洗的衣服鞋襪、行李箱或雙肩包。

3．其他類：洗漱用品、移動電源、充電器、手機、相機、保溫杯、現金、銀行卡等。

穿衣篇

除了個人喜好，踏青旅行應把握輕便寬松的原則。

（1）輕便

旅行過程中容易出汗，如果穿的衣服太厚，身體出汗后，脫了外套怕著涼，不脫又熱得不行。因此，出門旅游應穿輕便衣物，如果覺得冷，可以選擇多穿一件。

（2）寬松

外出游玩時緊身衣褲不但妨礙關節和肢體活動，而且會摩擦皮膚、有礙血液循環，也不利于汗液蒸發。

（3）暖色

衣服的色彩可以影響人的心態和情緒，而暖色彩的衣服會使人與自然景色和諧輝映，更容易讓人心情愉快。

藥物篇

出門在外，難免有個磕磕絆絆、頭痛腦熱，如果毫無準備，必然措手不及，給本該愉快的旅途帶來麻煩。因此，出游時除了帶好常用的生活用品外，適當帶一些藥物也是很有必要的。除了感冒藥、治外傷藥物等必備藥，也應該根據自己的身體情況、旅游目的地的不同，有針對性地帶一些藥物。

（1）外傷藥物

外出旅游，難免要跋山涉水、進行各種野外活動，很容易受到外傷，因此需要帶一些創可貼、止血巾、紅藥水、紫藥水等物品。另外，還要帶好風油精等防止蚊蟲叮咬的藥物。外出活動量大時，容易引起肌肉酸痛，可帶一些阿司匹林、芬必得等用于緩減肌肉酸痛。

（2）消化道疾病藥物

出門在外，首先要注意飲食衛生，吃東西盡量到衛生條件好的飯店，少吃涼菜、不要食用自己采摘的蘑菇、不認識的野果不要亂吃，以免引起食物中毒。不過凡事難免有意外，旅行前可以準備一些黃連素、嗎丁啉之類的藥物，一旦出現消化不良、拉肚子可以及時服藥。如果出現食物中毒，應該立即去當地醫院進行治療。

（3）感冒藥

旅行時，如果太累、身體過度疲勞有可能導致抵抗力下降，加之旅游地與家之間氣候的差異，人很容易患上感冒、咳嗽等疾病。所以要適當帶一些感冒沖劑、泰諾等治療感冒的藥物和甘草片、潤喉片等止咳藥。

（4）抗過敏類藥物

過敏體質的人在游覽自然景觀時最好帶上口罩，不要與一些陌生的植物過度“親近”，也要帶好瑞坦、撲爾敏等抗過敏類的藥物，一旦出現癥狀，及時服用。

（5）暈車藥

暈車的人應該帶好暈車藥，即使選擇火車、高鐵等不容易暈車的交通工具去目的地，也應該備好暈車藥。因為在各個景點之間轉移時，經常還是會坐到大巴的。

飲食篇

對于不少吃貨來說，旅行的意義就在于一個“吃”字，吃遍天下是許多吃貨的人生目標。然而很多旅游區食品來源復雜，在選擇時應有衛生意識，選擇有衛生部門監督的正規飲食餐點就餐。

旅途中應盡量做到規律飲食，切忌暴飲暴食，以免引起腸胃不適。盡量飲用熟食，趁熱食用，清淡為宜。生水、生冷食品、鹵味食品最好少吃或不吃。

為了以防萬一，最好能提前準備一些食物作為景區美食的補充。準備的食物應該以清淡、高能量為主。外出游玩是一個體力活，兩頓正餐之間如果覺得餓了，可以補充一些高熱量的食物。

預防篇

（1）高山旅游

高海拔地區，氣壓、氣溫及氧氣壓都會降低。心血管疾病、冠心病、心絞痛、高血壓、低血壓、嚴重心律失常者、急性中耳炎以及孕婦最好不要去高山旅游。

（2）海濱旅游

海邊空氣濕度大，氣候陰冷，而且空氣中鈉離子含量較高?；加屑毙燥L濕病、糖尿病、甲狀腺功能亢進、滲出性胸膜炎、心力衰竭者不宜去海邊旅游。

（3）野營警惕“出血熱”

在和煦的春天，和朋友一起到風景優美的郊區去野營是格外愜意的，但要謹防野外病菌的“侵犯”。野外的鼠類、螨類是“出血熱”的主要傳染源，因此，野營時要盡可能住在帳篷里，或者至少讓鋪面高于地面1米。一旦出現皮膚外傷，及時涂抹碘酒等進行消毒處理。

（4）謹防過敏

春季是過敏的高發期，過敏體質的人野外游時應該戴上口罩或是絲巾，不要接近可能引發過敏的鮮花。對于不明的野花最好不要去采摘，更不要隨意把野花帶在身邊，或是隨意插在頭發上。

意外篇

（1）曬傷修復

如果真的曬傷了，要趕緊冷敷，把皮膚局部溫度降下來，但不能用冰。溫度降下來之后再使用曬后修復產品，推薦有抗炎功效的。接下來的幾天以基礎護理為主。不要用有刺激性的功效性化妝品，比如水楊酸、果酸等。不要急于恢復膚色，等過幾天皮膚狀態穩定了，再用美白面膜之類的產品。

（2）容易暈車

對于車輛的顛簸，只能讓司機開得盡量平穩一點。頭暈不適時可以閉上眼睛，切斷視覺信號，這樣可以稍微減輕一點暈車感，如果能睡著就更好了。如果大腦處于忙碌狀態，壓抑了前庭的感覺，也有助于防止暈車，比如聊天、聽歌等。服用暈車藥苯海拉明，是一種抗過敏和催眠藥物，能鎮靜、止吐。

（3）乘飛機耳痛

在飛機降落時要保持清醒，不要睡覺，這樣才能實施緩解耳痛的方法。進行吞咽、咀嚼、打呵欠、用嘴呼氣等動作有助于減輕耳朵的疼痛。如果不想吃零食也不想假裝吞咽和打呵欠，可以嘗試咽鼓管充氣法。

（4）遭遇蜂類蜇中

春季鮮花繁盛，蜂群活動頻繁。如果不慎被蟄中，一是查看被蜇處是否留有蜂刺，如有應立即拔出蜂刺，但不要擠壓傷口，以免毒液擴散。二是回憶蜂的形狀和被蜇處有無留刺，初步判定蜂的種類，不同種類蜂的毒液處理方法不同。黃蜂為堿性毒，傷處涂米醋等弱酸性液體；若為蜜蜂蜇傷，則應以肥皂水等弱堿性液體清洗傷口。三是傷口處可以用南通蛇藥或就地選用生草藥敷治，如馬齒莧。大蒜、仙人掌、青苔等也可以消毒止痛。重癥者請立即送醫院救治，不可麻痹大意。

旅行小貼士

（1）春游大多時候會遇上低溫陰雨、濃霧、強對流天氣以及雷電的氣候狀況，一定要提前取得旅游目的地當地的氣候資料，記得帶合適的衣物。

（2）雨具是春游必須隨身攜帶之物，最好帶一把小小折疊傘或一次性方便雨衣。

（3）春季是一個潮濕的季節，蚊蟲和細菌特別容易滋生，因此應盡量避免飲用生水和吃不衛生的食物。

（4）若有暈車、暈船、暈機的病史，出游前不應吃得太飽，應預先服用暈浪片等藥物或不停咀嚼口香糖和含葡萄糖的食物，挑選一些通風透氣的位置坐，如有不適應馬上進行處理。

（5）春光明媚，風和日麗，正是戶外攝影的好時機。在出外旅游之前，最好先檢查一下相機的性能，電池要充滿，千萬不要讓相機受潮。

（6）登山下坡時，切勿迎風而立，避免受涼。

（7）春游時，如在外野炊野餐燒烤，要注意風向，不要隨便丟棄火種，余火要徹底熄滅，以免引起火災。

（8）外出旅行不要坐在陰涼潮濕的地方，以免受潮致病。