久坐人群的健康殺手
——腰肌勞損

中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院胃腸外科主任醫(yī)師

腰肌勞損，又稱“功能性腰痛”“腰臀肌筋膜炎”等，是由于長期不正確的坐姿，反復(fù)不當(dāng)?shù)难窟\動或腰部過度負(fù)荷所導(dǎo)致的，可引起腰部酸脹、疼痛。疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，勞累時加重，休息可緩解，疼痛常反復(fù)發(fā)作。

引起腰肌勞損的原因

現(xiàn)代生活中，需要久坐的人越來越多，如學(xué)生、辦公室白領(lǐng)等。久坐會導(dǎo)致腰部肌肉和筋膜組織長期處于緊張狀態(tài)。久而久之，受累的肌肉和筋膜組織不堪重負(fù)，逐漸發(fā)生一些微小的損傷及炎癥，反復(fù)的損傷與修復(fù)形成瘢痕、粘連，最終導(dǎo)致腰肌不可逆的損傷。

此外，急性腰扭傷后未引起注意或處理不恰當(dāng)，會使病情進一步加重，最終發(fā)展為慢性腰肌勞損。

氣候因素與腰肌勞損也有一定關(guān)系，氣溫過低或濕度太大會影響腰部血液循環(huán)，使得腰部肌肉長期處于缺氧或低氧狀態(tài)，營養(yǎng)物質(zhì)不能運到腰部肌肉，同時代謝廢物排出受阻，在腰部肌肉堆積，進一步加重腰部缺氧的情況，日積月累，最終引起腰肌勞損。

如何治療腰肌勞損？

中醫(yī)治療：腰部推拿可促進腰部血液循環(huán)，加速局部的代謝功能，及時排出有害的炎性物質(zhì)，減輕炎性反應(yīng)，從而使得腰部疼痛得到緩解。

藥物治療：疼痛較為劇烈的患者，可適當(dāng)使用消炎止痛藥，如布洛芬緩釋膠囊、扶他林口服片等。

封閉療法：疼痛劇烈，難以忍受時，可用0.5%～1%普魯卡因加醋酸潑尼松做痛點封閉，疼痛一般可迅速緩解。不推薦常規(guī)使用，因為此類藥物雖然鎮(zhèn)痛效果好，但很容易出現(xiàn)藥物成癮。

物理治療：對緩解腰部疼痛也有相當(dāng)明顯的效果，常見的物理治療方法有電磁療法、紅外線療法、超聲波療法等。

未病先治，如何預(yù)防

1.選擇合適的椅子

首先大家要選用軟硬適當(dāng)、高度適中的椅子。椅子太硬，缺乏彈性，腰椎會承受更大的縱向應(yīng)力。但是，椅子也不能選太軟的。座椅太軟，則提供給腰部的支撐力不足，易引起腰椎微變形，時間長了，引起腰痛。

此外，座椅的高度也要合適，使自己坐在椅子上，雙手伏案時能在一個比較舒適的位置。

2.保持正確的坐姿

身體盡量坐直，不能東倒西歪，也不要長時間保持一個姿勢不變，隔一段時間，可適當(dāng)變換姿勢。為了避免因工作太過投入而忘記時間，可在桌面上貼一張小紙條，提醒自己工作1小時左右，要適當(dāng)?shù)卣酒饋碜邉幼邉印?/p>

此外，可以使用合適的腰部靠墊為腰部提供支撐，緩解腰部壓力。

3.鍛煉身體是預(yù)防腰肌勞損的法寶

經(jīng)常進行腰背部肌肉鍛煉，可每日進行“飛燕式”動作訓(xùn)練，對增加腰部肌肉力量有相當(dāng)大的幫助。

同時，可輔助進行腰部拉伸訓(xùn)練，經(jīng)常練習(xí)瑜伽對改善腰部肌肉柔韌性有良好的效果。通過平常鍛煉增強腰部肌肉力量和柔韌性，能明顯加強腰部的穩(wěn)定性，使腰部能夠承擔(dān)更長時間和更多的負(fù)荷。

身體過于肥胖的朋友，相對于體重正常的人，坐同樣的時間，腰部要承受更大的負(fù)荷，腰肌不堪重負(fù)，從而使肥胖者比體重正常者更容易出現(xiàn)腰肌勞損。所以，為了您的腰，節(jié)制飲食、加強鍛煉、控制體重刻不容緩。