50歲開始做口腔體操

人在衰老的過程中，比起腰腿、認知功能等，口腔功能的優劣常被忽視。其實，這也是身體功能衰退的征兆之一。如果人的咀嚼能力下降，吃飯時會選擇柔軟易嚼的食物，牙齒得不到鍛煉，進一步導致衰退，形成惡性循環，最終造成營養不良。口腔專家表示，口腔功能下降有以下表現：咀嚼不了的食物越來越多，嘴角常粘飯粒，喝水時常嗆到，常感到口渴，口臭變得嚴重，說話口齒不清。如果在日常生活中出現這些狀態，便要注意鍛煉口腔功能。

只有臉部肌肉力量足夠，才能保證咀嚼、吞咽順暢無阻。專家建議，從50歲開始，應注意鍛煉臉部肌肉。在日常進食時，不要避開難嚼的食物，盡量鍛煉負責研磨的牙齒。此外，做口腔體操也能鍛煉舌頭和牙齒。可以常練習，如快速、輕巧地發出“啪、啪”“咔、咔”的聲音，或者看

書、看報時讀出聲來，經常唱歌也有同樣的效果。

需提醒的是，家人應多與中老年人一起用餐、聊天，當他們出現口腔功能下降的情況時，才能夠及時發現。而獨居的老年人與人聊天的機會少，在吃飯時也常選擇自己容易咀嚼的食物，出現口腔功能下降的情況常不自知。這些老年人的家人、朋友更應密切關注，多創造共同用餐的機會。