防老年人跌倒的 小妙招

上海市曹家渡醫院副主任醫師

隨著年齡的增長，老年人對自身的控制能力在慢慢降低，因此老年人跌倒的現象屢見不鮮。下面給大家介紹幾個日常生活中防老年人跌倒的小妙招。

1.走路、運動要慢而穩

老年人的協調能力相對較差，如果走路過快或稍有不慎，就容易跌倒，故要時時警惕。

做運動要慢而穩，忌過量運動。有心臟病的老年人，運動過量會加重心肌供血不足，誘發或加重疾病；而大腦的血液循環更有賴于心臟的正常供血，運動量太大會出現頭暈、眼花、全身乏力等腦供血不足現象。

2.出門帶一根手杖

老年人用手杖走路更平穩，不易摔倒。

3.夜間“起夜”不能急

老年人晚上睡覺時會多次“起夜”。如果起身過快，短時間由臥位轉為立位時，因重力作用可能出現短暫性腦缺血，如頭暈、眼花，甚至猝然跌倒。正確的做法是，醒后靜躺片刻再起身。做到“3個1分鐘”：睡醒后在床上平躺1分鐘，雙腿垂在床下、坐在床邊1分鐘，手扶床欄桿站立1分鐘。

此外，臥室最好裝夜間照明燈。體弱多病的老年人，夜里可使用便壺或坐便椅。

4.家居布置要簡單、方便

老年人的生活日用品應置于易拿取之處，一般在頭部、腰部之間的高度，避免爬高取物。保持走道寬敞（包括及時清除通道、樓梯處的雜物），以免絆倒。家里要保持光線明亮。

5.注意用藥安全

老年人用藥要注意可能出現的不良反應,尤其是當服用安眠藥或降壓藥，感到頭暈、血壓不穩時。必要時與醫生溝通，及時調整用藥品種和劑量。

6.衣褲要合身

穿尺碼適中的衣褲及防滑的鞋子，特別是褲子不可過長，以免絆倒。

7.加強防滑措施

地面如有水跡、污物，應立即清理擦拭干凈。衛生間地上要放置防滑膠墊。淋浴時應坐下來，浴盆里應放置防滑墊，浴盆兩側應加裝扶手。洗浴時間不宜過久，且盡量少去公共浴室洗浴。

8.臥床靠墻放置

家里臥室內的床宜靠墻放置，床的高度可以適當調低一些，防止墜落跌傷。

9.及時尋求幫助

70歲以上的老年人、久病體弱者、步履不穩者，出門時應有家人陪伴。如廁時若有緊急情況，要及時呼叫家人幫助。如在醫院無家屬在旁，又需要幫助時，應立即按呼叫鈴，讓護理人員前來幫助。

10.家人細心照料

對行動不便、虛弱、無法自我照顧、視力低下的老年人，家人或護理人員更要細心照料，隨時在旁陪伴，協助其行走、活動等。

如老年人在家不慎跌倒，家人應即刻撥打“120”急救電話，將老年人送往醫院及時診治。在等待急救車時，不要隨意搬動老人，以防加重病情。