太極拳分解教學24式（四）

四、左右摟膝拗步

（五）弓步摟膝推掌

重心前移，左腿屈膝前弓，右腿自然伸直，成左弓步。同時右手經耳側向前推出，掌心向前，掌指向上，高于鼻尖，肘微屈；左手向下自左膝前摟過落于左胯旁，掌心向下，指尖向前。目視右手。（圖①）

左腿弓步與摟膝、推掌要同時完成。

易出偏差：摟膝、推掌時兩手配合不協調。

糾正方法：摟掌是摟開對方之腳，推掌是擊向對方之胸，明白此攻防含義，有利于動作協調。

（六）微后坐塌腕

體后坐，右腿緩緩屈膝，重心移至右腿，左腳尖上翹。同時右腕微下塌。重心后移時，上體要保持端正。（圖②）

易出偏差：左腳尖上翹時，膝部挺直。

糾正方法：強調膝部放松微屈。

（七）擺腳旋臂

左腳前掌微向外擺，上體微向左轉。同時右臂外旋，掌心向左，掌指向前。目視右手。（圖③-1、③-2）

重心在右腿，以腰為軸帶動左腳外擺和右臂外旋。

易出偏差：擺腳與旋臂不協調。

糾正方法：擺腳、旋臂要同時完成。

（八）左畫弧丁步托掌

左腳掌緩緩踏實，重心前移；右腿提起收至左腳內側，腳尖點地。同時左臂外旋翻掌向下、向左后上方畫弧至左肩外側，手與耳同高，手心斜向上，肘微屈；右手隨轉體向上、向左下畫弧落于左胸前，手心斜向下。目視左手。（圖④-1、④-2）

以腰的轉動帶動兩臂運轉畫弧，重心移至左腿后再收右腳形成丁步。

易出偏差：向左畫弧時，兩臂過于伸直。

糾正方法：兩臂向左運轉應走弧線。

（九）微右轉上步屈肘

上體向右轉，右腳提起向右前方上步，腳跟著地，腳尖上翹。同時左肘回屈，左手收至左耳側，掌心斜向前下；右手微下落至腹前；掌心向下，指尖向左。目視前方。（圖⑤-1、⑤-2）

身體右轉時，右腳上步和左手屈肘應協調一致。

易出偏差：上體前傾，臀部后凸。

糾正方法：轉體上步時，重心仍在左腿；右腳輕輕上步，上體保持端正。

（十）弓步摟膝推掌

重心前移，右腿屈膝前弓，左腿自然伸直，成右弓步。同時左手經耳側向前推出，掌心向前，掌指向上，高與鼻尖齊；右手向下由右膝前摟過落于右胯旁，掌心向下，指尖向前。目視左手。（圖⑥）

弓步與摟膝推掌要同時完成。

易出偏差：弓步時重心前傾，弓步與摟膝推掌動作不協調。

糾正方法：弓步時，整個上體向前平移；摟掌是摟開對方之腳，推掌是擊對方之胸，明白此義，有利于動作協調。

（十一）微后坐塌腕

上體后坐，左腿緩緩屈膝，重心移至左腿。右腳尖上翹，左腕微下壓，目視左手。（圖⑦）

重心后移時，上體要保持端正。

易出偏差：右腳尖上翹時，膝部挺直。

糾正方法：強調膝部放松微屈。

（未完待續）