十二官中的養生妙術

養心——君主之官

心為君主之官，如果君主很智慧、頭腦清晰，任務分配就會很好，統領的臟腑們就可以相安無事，安定正常。反之會使上下左右的很多通路閉塞，身體的形出現大的損傷，使包括其自身在內的“十二官”危矣。

從功能上說，心主神明，藏神。心臟出了問題會導致思維混亂、情志異常。心主一身血脈，心的問題會導致血脈不通暢，出現胸悶氣短、心胸憋悶，胸部疼痛、心慌、心悸怔忡、面色無華、皮膚晦滯、舌色淡白或暗紫等體征。

● 養心方法：寬心術

對此，付主任向我們推薦了寬心術。常做寬心術，能夠振奮陽氣、疏通血脈，達到養心祛病、養生益壽的目的。

【操作】

1.開胸順氣：雙手向前平伸，翻手外展，盡可能往后展，上下擺動10次，主要抻前臂內側心經，然后再畫圈，畫10圈。

2.推胸理氣：用左右大拇指偏鋒一側在任脈上從上往下推，推10～20次（左右手算一次），推任脈和膻中穴可以調理氣機。

3.揉經通氣：伸開一只手，用另一只手的手掌和手指從小臂內側手腕捋到前胸，捋順心經和心包經，做20～30次，做完一側換邊再做，通暢經絡，調理心氣。

【提醒】

以上動作每天做的次數不受限制，沒有癥狀時每天做1次即可，若是患者有胸悶氣短、憋氣等不適，則可以多做幾次。

養慎——作強之官、相傅之官

醫圣張仲景創作出《金匱要略》《傷寒論》等專著，開創了中醫臨床辨證論治的先河，他在繼承《黃帝內經》“治未病”的學術思想和多年臨床實踐的基礎上，提出了自己的養生觀點：“養慎”——內養、外慎。“養”指維護，“慎”指慎重。

（一）內養——養腎

內養的是我們的腎，作強之官。腎藏精和元陰元陽，是父母給我們留下的本錢，是我們身體的原動力。腎還藏志，負責心理上的堅定信念和意志，這兩樣都是身體的本錢。就像掌管國庫的財政大臣，掌控著國家的命脈。腎氣是最根本的，要注意養腎氣，腎氣足可以緩解許多癥狀。

● 養腎方法：陳摶藏精養腎導引術

【操作】

1.只手擎天式

一手托天、一手按地，轉頭目視上托之掌，如擎天柱一般，盯住5秒鐘，換手，主要是抻上肢和脊柱，每天做20～30次（左右手算一次）。只手擎天式有助于人體陽氣的升發、布散，使人體得到溫煦而抵御寒冷。

2.按膝伸足式

伸直兩腿而坐，兩手伸出去，手指微微蜷起來，再把手放到髕骨上，沿著髕周把腿抓起來到90度左右，然后再緩慢壓下，兩腿伸直，兩腿膝蓋收緊，指尖往里偏，停頓幾秒，最后放松，每次做20～30次。按膝伸足式可以鍛煉下肢骨骼和肌肉，壯腰強腎。

【提醒】

每天堅持做，如果沒有癥狀，可每天做1次，如果有腎虛、腰膝酸軟等癥狀，更需要堅持做，這個動作可以壯腰強腎。

（二）外慎——養肺

肺者，相傅之官，治節出焉，相傅即宰相，“治節出焉”就是說，肺工作得好，人體才能“天下大治”。肺雖然貴為宰相，但文臣出身的它手無縛雞之力，所以中醫也稱肺為嬌臟。

肺是五臟中唯一能與外相通的臟器，容易受外邪侵襲，所以在五臟病變中，僅肺有表證。肺不但易受邪侵，而且又不耐寒熱。肺體本清虛，其質嬌嫩，不能容納絲毫異物，否則會引起咳嗽等癥。

付主任向肺功能不太好的人推薦了閉氣功。閉氣功能擴大肺活量，很多人都是淺呼吸，用深一點的呼吸來鍛煉一些不太用的肺泡，這樣肺交換空氣的“場地”就能更大一些。肺呼吸最后要到腎，腎要納氣，深一點才能把氣納到腎，練閉氣功最基本的效果是加強肺功能，提高全身含氧量，提高人體免疫力。另外，閉氣功能使一些慢性病有不同程度的改善，尤其對氣喘、咳嗽等呼吸系統疾病效果更顯著。

● 養肺方法：閉氣功

【操作】

1.深吸一口氣，再吐出，反復做3次。

2.吸氣，吸滿后憋住，并將腹肌內收、肛門往上提，抬肩膀。有憋悶的感覺但不要吐氣，再繼續嘗試緩緩地吸氣，實在憋不住時，將氣徐徐吐出。一般情況下，再次憋5～15秒，每天做5～10次。

【提醒】

閉氣功有一定的難度，做的時候若出現頭暈就要休息一會兒，千萬不要想一次就能憋很久。要慢慢來，循序漸進。

養大小腸——受盛、傳道之官

小腸者，受盛之官，化物出焉;大腸者，傳道之官，變化出焉。小腸有吸收功能，吸收營養物質后把廢物往下傳，大腸把排泄物往外傳送，排出人體。二者均屬六腑，有著傳化物而不藏的特點，如果不能及時將受盛、腐熟的水谷和糟粕向下傳送，就會出現各種疾病。這類問題中，最為常見的病證是腑氣不通證。

大小腸腑氣不通的患者常見便秘、小便黃、腹脹、腹瀉等癥狀，多數患者有外感熱邪的病史，并常見口干舌燥、臍腹疼痛、堅硬有塊、下利清水、其氣臭穢等熱證。常見的腹瀉一般由脾陽虛所致。脾陽虛導致推動力不足以致大小腸不通。常見大便拉不出來或拉出來不成形。

● 養二官方法：通二官按揉手法

【操作】

1.摩腹：雙手相疊，做逆時針揉腹100圈，再順時針揉100圈。

2.搓腰骶：雙手擦背部及腰骶，可以補脾腎的陽氣，擦2分鐘，覺得下背部及腰骶部都熱乎乎的就可以。

3.仙人揉腹術：

①手平放，手指放到肋骨的下面，中指相對，從最上端劍突部位慢慢地往下揉任脈，一直揉到小腹，然后慢慢地揉小腹，繼而沿小腹外側慢慢向上揉按至肋骨。沿著肋骨的下緣畫圈揉按，慢慢按至劍突部位（鳩尾穴），揉21次;②兩大拇指相對，手掌手指從鳩尾穴慢慢地往下推，做這個動作時，最好是晚上睡覺和早晨起床前，衣著寬松的時候，揉21次。

通二官按揉手法具有疏通腑氣的功效，可緩解或預防腹脹便秘。

養脾胃——倉廩之官

胃者，倉廩之官，五味出焉。倉廩，是儲存谷物的倉庫。十二官之中倉廩之官是由兩個臟腑同時擔任的——脾胃。脾胃負責受納攝入的水谷精微，并將其消化。消化過后的產物還在脾胃的作用下升清降濁，營養物質分布全身、糟粕濁物輸送至大小腸直至排除。脾胃就像倉廩之官一樣主管全身的糧草，五臟六腑全都需要脾胃的供應以保證正常的代謝。

十人九胃，很多人都會出現不同程度的胃脹、胃痛等不適。付主任告訴我們，若是想通過揉按的方法緩解胃部不適，必須遵循一定的規律，揉錯了不僅沒有效果，反而還會加重癥狀。

中醫認為，食物在被消化吸收的過程中要經過“七沖門”。這七扇門功能各異。通常來說，上邊的門開著的時候，下邊的門須關閉，這樣食物在胃氣的推動下一段段往下走。治療的時候，就需要依據這七沖門開合的規律，知道食物在哪一段后再行治療，而且飯前飯后揉的地方是不一樣的。

● 養脾胃方法：養胃分時按揉法

【操作】

1. 飯前胃部不適的患者可以揉肚臍上方。飯前胃是空的，可以輕揉胃部，幫助疏通經絡、活血化瘀，促進氣血運行來緩解疼痛。胃氣以降為順，所以可以用仙人揉腹術往下推一推腹部以順胃氣。

2.飯后脹滿難受時可以揉肚臍下方的小腹，或者一邊散步一邊畫大圈摩腹，讓幽門早點打開，可以緩解腹脹。

3.帶脈操：人體的經脈大都是上下巡行的，唯一一條橫向貫穿人體的經脈是奇經八脈中的帶脈。刺激帶脈等于說刺激五臟六腑，能夠讓腹部氣血運行通暢。

① 捏帶脈：捏一捏側面胯骨的位置就可以。捏按時稍用力，以輕微疼痛為宜。每次捏帶脈20～50次。

② 推帶脈：從外側捏按的位置開始推，一直推到中間，兩手中指相碰后手指彎曲用掌心推，每次推帶脈20～50次。

③ 緊帶脈：雙手推到中間以后抓起肚子上的肉一捏，每次捏帶脈20～50次。

養胃分時按揉法可以瘦身，改善消化、調節脾胃、暢通周身腑氣，對腹脹、便秘都有好處。

（編輯" " 車" " 翀）