運(yùn)動(dòng)達(dá)人教你玩轉(zhuǎn)“操場(chǎng)”

童桐

運(yùn)動(dòng)，是一件讓人快樂(lè)的事情。不管是一個(gè)人的狂奔，還是約上三五好友和隔壁班同學(xué)來(lái)一場(chǎng)籃球之戰(zhàn)，抑或點(diǎn)燃整個(gè)學(xué)校的運(yùn)動(dòng)會(huì)……都能讓我們開(kāi)心不已，只因運(yùn)動(dòng)和青春真的很配呢！

然而，在我們的學(xué)生時(shí)代，最重要的一項(xiàng)事情是學(xué)習(xí)，需要用大量的時(shí)間來(lái)支撐。為此，學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)似乎矛盾重重，有時(shí)還會(huì)遷怒到重要“戰(zhàn)場(chǎng)”——操場(chǎng)?？墒菍W(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)真的水火不容嗎？有這樣一群運(yùn)動(dòng)小達(dá)人，他們用自己的經(jīng)驗(yàn)告訴你，“操場(chǎng)”從來(lái)不僅僅是操場(chǎng)，運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)也從來(lái)不是“仇敵”。

來(lái)吧，讓我們一起“花樣運(yùn)動(dòng)”，玩轉(zhuǎn)“操場(chǎng)”，做快樂(lè)運(yùn)動(dòng)小達(dá)人！

一封求助信

楊老師：

您好！

我叫小雯，是八（2）班的一名女生。因我的學(xué)習(xí)成績(jī)一般，迫于學(xué)業(yè)壓力，我常在“書(shū)山題?！敝袏^戰(zhàn)，一直以“坐得住”標(biāo)榜?？墒?，前段時(shí)間那令人熱血沸騰的校運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)也有好動(dòng)的一面，而且我最近看了不少關(guān)于久坐有壞處的文章，我覺(jué)得自己應(yīng)該多動(dòng)動(dòng)?，F(xiàn)在，讓我苦惱的是除了早操和課間操的時(shí)間外，我根本沒(méi)什么時(shí)間去操場(chǎng)運(yùn)動(dòng)。老師，您說(shuō)我該怎么辦？

——想親近操場(chǎng)的小雯

楊老師收到這封求助信后，面對(duì)女生提出的棘手問(wèn)題，作為曾經(jīng)的省級(jí)運(yùn)動(dòng)員、現(xiàn)在的體育老師，楊老師決定在校園網(wǎng)上發(fā)起討論，讓同學(xué)們參與到討論中來(lái)，挖掘一些適合小雯的“花樣運(yùn)動(dòng)”，讓“坐得住”的學(xué)生也愛(ài)上運(yùn)動(dòng)！

找點(diǎn)“碎”時(shí)間

楊老師發(fā)起的帖子很快引起了同學(xué)們的關(guān)注，大家七嘴八舌地討論起來(lái)，最先關(guān)注的是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間從哪里來(lái)。經(jīng)過(guò)一番激烈的討論，大家推選出幾位很會(huì)找“碎”時(shí)間的小達(dá)人。

1.多用幾個(gè)課間十分鐘

分享人：郭云，13歲，一個(gè)不愛(ài)待在教室的人

別小看課間十分鐘，六個(gè)十分鐘的課間休息就有一個(gè)小時(shí)。像我，一下課鐵定去教室旁的籃球場(chǎng)練習(xí)一些打球的技巧。我想，一天五六個(gè)課間十分鐘的練習(xí)，放學(xué)后的籃球比賽我就多了一分勝算。堂妹告訴我，她們的教室在五樓，下樓不方便，她們就找了一塊樓梯間的空地玩跳繩，幾個(gè)女生分組練習(xí)。到運(yùn)動(dòng)會(huì)舉行跳繩比賽時(shí)，她們班的花樣跳繩就奪得了冠軍。做個(gè)利用時(shí)間的有心人，拼點(diǎn)碎片時(shí)間很有用。

2.巧用學(xué)習(xí)效率低下的時(shí)間

分享人：王渺渺，12歲，一個(gè)不愛(ài)坐在書(shū)桌前的人

我非常好動(dòng)，媽媽說(shuō)我太愛(ài)往外跑了，爸爸卻說(shuō)沒(méi)關(guān)系，用有效率的時(shí)間學(xué)習(xí)，用低效率的時(shí)間往外跑就行。這幾年我漸漸找到了自己學(xué)習(xí)有效率的時(shí)間段，用那些有效率的時(shí)間段好好學(xué)習(xí)，而其他學(xué)習(xí)效率低下的時(shí)間段則用來(lái)進(jìn)行戶(hù)外鍛煉，比如跑步、打羽毛球、打乒乓球、游泳之類(lèi)的。有次聽(tīng)媽媽跟舅舅說(shuō)我很會(huì)勞逸結(jié)合，大概就是指我對(duì)時(shí)間的利用吧。

3.低碳出行，找回時(shí)間

分享人：毛妤，14歲，一個(gè)愛(ài)低碳出行的人

大家都知道，一天的時(shí)間只有24個(gè)小時(shí)，用來(lái)做了這件事自然就不能用來(lái)做那件事。但是，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間其實(shí)可以從出行的時(shí)間里找一找。比如我們上學(xué)、放學(xué)的路上，如果你的家離學(xué)校不遠(yuǎn)，完全可以走路回家，走路就算一種運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，如果你像我一樣已經(jīng)可以騎自行車(chē)上學(xué)了，騎自行車(chē)也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。這樣，將運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和我們必須花的時(shí)間結(jié)合起來(lái)，很完美哦！

玩點(diǎn)“小”花樣

討論運(yùn)動(dòng)時(shí)間從哪里來(lái)時(shí)，有不少同學(xué)不斷挑刺，他們顧慮重重。楊老師知道，大家熟知的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都還挺耗時(shí)間的，找出的“碎”時(shí)間確實(shí)很難讓大家信服，而且不少運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很耗神，他決定挖掘一些“花樣運(yùn)動(dòng)”，用好玩的、能鍛煉身體的短時(shí)運(yùn)動(dòng)來(lái)博得大家的歡心。

不問(wèn)不知道，楊老師巧妙地加以引導(dǎo)，不少隱藏的運(yùn)動(dòng)小達(dá)人紛紛分享他們的“花樣運(yùn)動(dòng)”。

1.獨(dú)享小動(dòng)作，放松有方法

分享人：馬莉，13歲，一個(gè)擔(dān)心久坐的人

老師說(shuō)上課要“坐得住”，我說(shuō)下課要“坐不住”。所以一下課，我一定會(huì)站起來(lái)“搖頭晃腦”一會(huì)兒，放松一下肩頸部位。偶爾碰上有飲料和礦泉水，我會(huì)用兩瓶礦泉水或飲料當(dāng)“啞鈴”舉。如果覺(jué)得腿部和臀部因?yàn)樽昧瞬皇娣?，我?huì)做兩組深蹲，或者貼墻站立一會(huì)兒。有時(shí)我還會(huì)利用桌子和椅子來(lái)輔助做一些伸展性的動(dòng)作，比如坐在椅子上做扭腰運(yùn)動(dòng)、雙手合十往外推等。

這些能夠鍛煉身體的小動(dòng)作有不少，因?yàn)閯?dòng)靜小、耗時(shí)短，在教室里就能做。

2.呼朋引伴來(lái)比拼，眾樂(lè)樂(lè)

分享人：周鵬琤，14歲，一個(gè)超愛(ài)比拼的人

我們班講究獨(dú)樂(lè)樂(lè)不如眾樂(lè)樂(lè)。一下課，我們男生總愛(ài)聚在一起比拼點(diǎn)啥。最開(kāi)始是掰手腕，三三兩兩地聚在一起，一張桌子，兩方人馬，圍觀的人一起激動(dòng)地喊“加油”。過(guò)了一段時(shí)間，大家開(kāi)始比立定跳遠(yuǎn)，招呼一聲，以某條地磚縫為界，呼啦啦輪番上陣，輸贏高下立見(jiàn)，嘻嘻哈哈樂(lè)得不行。又過(guò)了段時(shí)間，體育委員發(fā)起了交叉跳階梯的活動(dòng)，大家齊齊奔向五樓旁沒(méi)什么人走的樓梯處，你來(lái)我往地“蹦跶”，最后在體育委員的帶領(lǐng)下再拉伸拉伸腿部。我還發(fā)現(xiàn)，女生比較喜歡占據(jù)教室后頭的小空地，讓學(xué)舞蹈的文娛委員教她們一些舞蹈動(dòng)作，她們嘴上說(shuō)不比拼，但其實(shí)都很拼。

3.在操場(chǎng)，一心二用很有味

分享人：孟艋，14歲，一個(gè)愛(ài)操場(chǎng)的人

操場(chǎng)是我的最?lèi)?ài)。我喜歡在操場(chǎng)上一邊慢跑一邊聽(tīng)BBC英語(yǔ)，也喜歡一邊做開(kāi)合跳一邊背文言文，還喜歡一邊做引體向上一邊記一點(diǎn)物理公式、定律之類(lèi)的。我覺(jué)得操場(chǎng)上的空氣和能量很適合一邊舒展身體，一邊讓學(xué)習(xí)的腦細(xì)胞活躍起來(lái)。大家說(shuō)不能一心二用，可我覺(jué)得只要不是特別累的體育項(xiàng)目，都可以一邊運(yùn)動(dòng)一邊動(dòng)動(dòng)腦子。平時(shí)中午吃完飯，我會(huì)約幾個(gè)好朋友一起去散步，邊走邊討論一些問(wèn)題?？荚嚽?，我也習(xí)慣和同桌一起去操場(chǎng)玩各種項(xiàng)目，互相提問(wèn)或者背一些知識(shí)點(diǎn)。我和同桌都覺(jué)得這種一心二用不僅有味還有用。

漲點(diǎn)“硬”知識(shí)

@溜溜球一號(hào) 我覺(jué)得要量力而行，不管是什么類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)，一定要根據(jù)自身的情況選擇強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)，建議循序漸進(jìn)。

@大魚(yú)海棠 剛有人說(shuō)有些“花樣運(yùn)動(dòng)”不夠刺激，太文靜了。我想說(shuō)，假如讓你跑完800米就上課，你一下子回得過(guò)神來(lái)嗎？有研究表明，簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)才會(huì)促進(jìn)學(xué)習(xí)，耗費(fèi)過(guò)多精力的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人覺(jué)得很疲憊。所以我們要挖掘“大操場(chǎng)”，找些方便鍛煉的項(xiàng)目。

@大牙妹 我也利用椅子進(jìn)行過(guò)鍛煉，不過(guò)我知道有些椅子可能不適合用來(lái)鍛煉，不穩(wěn)的話(huà)會(huì)有安全問(wèn)題，所以大家一定要有所選擇，將安全放在第一位。

@笑靨如花 說(shuō)到安全問(wèn)題，咱們鍛煉的時(shí)候一定要有必要的熱身，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的難度也要從易到難有節(jié)奏地增加，從動(dòng)作完成得不那么標(biāo)準(zhǔn)到朝標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作看齊。還有就是要經(jīng)常鍛煉，持之以恒。

@小鹿亂跑 不管是什么運(yùn)動(dòng)，咱們都要科學(xué)鍛煉，碰到不懂的就問(wèn)知道的同學(xué)、老師或上網(wǎng)查詢(xún)，一定不能蠻干。

最后，楊老師將大家說(shuō)的要點(diǎn)都整理出來(lái)，回了一封信給小雯。他相信，小雯一定能找到適合自己的“花樣運(yùn)動(dòng)”。親愛(ài)的同學(xué)們，經(jīng)常久坐的你是不是也學(xué)到了一點(diǎn)小技巧呢？

結(jié) 語(yǔ)

操場(chǎng)有操場(chǎng)的“燃點(diǎn)”，教室有教室的可愛(ài)。有些運(yùn)動(dòng)穿插在學(xué)習(xí)之間，能讓大家在舒展身體的同時(shí)思緒飛揚(yáng)，使學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)相得益彰，這就是一件很快樂(lè)的事情。希望同學(xué)們能夠堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，快樂(lè)學(xué)習(xí)！

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邊運(yùn)動(dòng)邊學(xué)習(xí)，記憶力更好

2017年，美國(guó)《紐約時(shí)報(bào)》發(fā)表的一項(xiàng)研究結(jié)果表明，學(xué)習(xí)外語(yǔ)的同時(shí)做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，更有利于單詞背誦、維持記憶，增進(jìn)理解能力。

該研究是由意大利、中國(guó)、泰國(guó)3個(gè)國(guó)家的學(xué)者組成的研究團(tuán)隊(duì)進(jìn)行的。研究表明，學(xué)習(xí)語(yǔ)言的時(shí)候做一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，學(xué)習(xí)的效果會(huì)更好。研究組以老鼠為例，稱(chēng)一只一直轉(zhuǎn)圈的老鼠就比一直不動(dòng)的老鼠的記憶及記憶維持的能力更強(qiáng)。之后他們?cè)谀承Ｕ{(diào)研，將學(xué)生分成兩組進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，讓學(xué)生學(xué)習(xí)從未接觸過(guò)的一門(mén)外語(yǔ)，一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)愛(ài)運(yùn)動(dòng)的學(xué)生的成績(jī)更好。

專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)會(huì)促使新的腦細(xì)胞和腦神經(jīng)細(xì)胞聯(lián)系，促進(jìn)腦內(nèi)各種神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)分泌，增強(qiáng)大腦可塑性，從而增強(qiáng)學(xué)習(xí)能力。因此，研究組建議學(xué)校教育應(yīng)該運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)雙管齊下，通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)幫助學(xué)生提高學(xué)習(xí)效率。