“屁股痛”的上班族

青花檀

早上精神抖擻地去上班時，或者坐在電腦前認真地工作時，又或者晚上睡得正甜美時，忽然一陣疼痛從臀部如閃電般劃過，直達一側的腿部與足部，疼得你一下子止步，或者從椅子上站起來，或者從睡夢中驚醒……

如今，很多辦公室女性都會聊到屁股疼痛的問題。我的一個醫生朋友說，現在到醫院看“屁股痛”的上班族特別多，她們困惑地問醫生：“我就是坐久了導致屁股痛，怎么那么難受？”其實，辦公室女性的問題不是“屁股痛”，而是坐骨神經痛。辦公室女性因為久坐、坐姿不良，再加上經常穿高跟鞋，讓坐骨神經痛變成了“辦公室病”。所以，上班族不可以忽視臀部疼痛的問題，出現問題后應及時到醫院診治，以防病情加重。

如果你喜歡穿高跟鞋，也經常離不開椅子，但是又不想得坐骨神經痛，可以看看下面專家的支招。

經常坐在辦公室的白領們要改變自己的不良坐姿，最好在椅子后面加一個靠墊，每工作1小時就站起來走動一下，放松一下身體。

愛穿高跟鞋的女性最好不要天天穿高跟鞋，不是要求穿高跟鞋的場合應盡量穿平底鞋。如果公司要求必須穿高跟鞋，那么應該把高跟鞋的高度控制在4厘米以下，同時千萬不要穿著高跟鞋快跑或跳舞，因為這樣很容易引發坐骨神經痛。

出現臀部疼痛的女性應該進行功能性鍛煉，如每天早晨起來后進行倒走；俯臥在地上，腹部緊貼地面，頭部與兩腿同時有節奏地往上翹；采取仰臥位，頭部與兩腿緊緊貼在地面上，有節奏地將腹部向上挺。這樣每天早晚堅持20分鐘，可以改善坐骨神經痛。

除此之外，在休閑的時間里可以進行游泳、登山、騎自行車、快走或慢跑等活動，這些活動都能預防和治療坐骨神經痛。

由于慢性坐骨神經痛大多是腰椎間盤突出壓迫神經造成的，因此專家建議，一定要注意腰椎間盤突出的問題。在日常飲食上，應該盡量避免吃生、冷、硬的食物，多吃一些富含蛋白質的食物，平時煮湯時可以加一些具有補肝、補腎作用的中藥，如杜仲、枸杞和桑寄生等。

還要避免過度勞累，防止腰部受到風寒，不要洗冷水澡，不可長時間待在空調房里，應該睡硬板床或者比較硬的床墊……另外，還有一些不好的習慣也會造成腰椎間盤突出，比如趴著睡覺、喜歡枕高枕頭、愛蹺二郎腿等。

其實腰痛的預防與改善并不需要花很多時間，不要因為忙而忽略了腰部的健康。每天花5分鐘在座位上做做腰部側轉運動，也能有效促進腰部的血液循環，對各種腰椎病都能起到很好的預防作用，相應地，坐骨神經痛也能得到緩解。

（摘自《動一動，好輕松》北方婦女兒童出版社）