維生素A“中毒”說

云無心

最近有則新聞說，有個張先生每天早上喝果蔬汁，一個月下來整個人都變黃了，被醫生診斷為“胡蘿卜素血癥”。這則新聞讓人困惑：為什么喝果蔬汁會變成“小黃人”？

維生素A（Va）是一種極其重要的維生素。食物中的維生素A有兩種狀態：一種是來自于動物的“成形Va”，比如視黃醇和視黃醇酯；另一種是來自于植物的“Va前體”，比如β-胡蘿卜素。成形Va和Va前體都不能被人體直接利用，到了人體內，它們要先轉化為視黃醇，再被氧化成視黃醛，然后進一步氧化成視黃酸。只有轉化成視黃醛和視黃酸，維生素A才能發揮各種生理功能。

來自于動物的成形Va很容易轉化成具有生理活性的視黃醛和視黃酸。然而，大量攝入它們，可能導致顱內血壓升高，出現暈眩、惡心、頭痛、皮膚瘙癢、關節疼痛、休克等癥狀甚至死亡。這就是“維生素A中毒”。

β-胡蘿卜素轉化為維生素A活性形式的反應要復雜一些。人體具有“自動控制”功能，當人體內的視黃醛和視黃酸比較多時，轉化就會被抑制，血漿中的β-胡蘿卜素含量就會很高，從而出現胡蘿卜素血癥。β-胡蘿卜素是脂溶性的，會累積到皮下脂肪中。當累積得比較多時，皮膚就會變黃，嚴重的就變成了小黃人。跟維生素A中毒不同，胡蘿卜素血癥只是影響皮膚的顏色，看起來有點怪異，對健康并沒有明顯的危害。

維生素A跟其他的微量營養成分一樣，少了不行，多了也不行。那么，到底多少才是合適的呢？

不同的維生素A衍生物的轉化效率不同，比如12微克的β-胡蘿卜素相當于1微克視黃醇，而同樣量的視黃醇，則需要24微克β-胡蘿卜素。在我們的日常生活中，有時會看到用單位IU來表示維生素A的量。需要指出的是，不同來源的維生素A或者Va前體，同樣的IU數值在體內的活性是不一樣的。在營養學上，“視黃醇活性當量（RAE）”才是統一的標準。美國營養委員會制定的維生素A攝入上限是每天3000微克RAE。（摘自搜狐網）