標槍投擲動作中的協調能力培養研究

胡志平 盧建璽

摘 要：協調能力是標槍運動中的一項重要的基礎能力和評價指標，標槍運動對運動員的身體協調能力的要求是極高的，但是大多數運動員和教練員在實際的教學和實踐過程中缺乏良好的理論基礎指導訓練。本文通過對協調能力在標槍運動中的表現特征，以及影響協調能力的生理基礎和影響協調能力的因素進行了論述和分析，提出了訓練和培養標槍投擲動作中協調能力培養方法和指導建議。

關鍵詞：標槍 投擲動作 協調能力 研究

中圖分類號：G824 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）01（a）-0010-02

1 標槍動作中的協調能力概述

協調能力大概分為兩種：一般協調能力和專項協調能力。所謂的一般協調能力是指普通人快速準確完成生活，學習以及工作和各種運動。專項協調能力是指通過特種的訓練之后，后天培養和訓練的完成特種動作特別是在各項專項的體育競技運動中的快速準確以及優美的完成復雜動作組合的專門的能力。屬于運動員在經過長期周期性系統性訓練之后所發展形成的獨有的能力，動作準確而優美，銜接自然得體，控制能力較強，快速而不費力。

標槍動作主要分為兩個重要階段：儲能階段和釋放階段。儲能階段是指持槍過程中，從準備姿勢到身體逐漸后仰直至仰角最大，過程中下肢發力髖部打開背弓充分的拉伸肌肉。釋放階段即后仰角度達到最大這一時刻至標槍出手人槍分離的時刻，這一過程要完成的動作由右手肘部靠近頭部上方拉動軀干向前移動，投擲手臂爆發性的伸直，通過左腿支撐以及左手的制動使得身體急停，雙腿交叉換位緩沖。標槍動作中有3個動作發力的臨界點：右腳蹬地即開始蓄力時刻，身體后仰角度最大即蓄力最大時刻，標槍出手時刻。緊抓3個主要時刻，不斷完善動作的準確性規范性，以及發力時間點顯得尤為重要。投擲標槍是以人體的最大爆和節省能量來表現技術特征，怎么合理的用力，讓標槍可以飛的更遠。由于標槍動作的復雜度較高，對身體的協調性要求也相對較高，除了單純的力量練習之外，步法以及柔韌性的練習也顯得非常的重要，這些練習的根本目的就是要提高標槍動作中的身體協調能力。對投擲運動員進行協調能力的培養，有助于提高運動員的反應速度以及運動能力，提升動作的準確性和速度。

2 協調能力的生理基礎

運動技術的形成就是通過對人體的運動神經和肌肉神經進行訓練從而產生一種后天的條件反射，協調能力好的運動員不僅可以合理運用自己已經掌握的各種動作要領以及技術技巧，是大腦皮層能夠快速反應并且建立臨時的神經聯系從而加快對新技術的掌握速度，幫助運動員更快的學習和完成復雜度更好更難掌握的動作。例如，人在走路時，由腳蹬地，抬腿到腳落地的過程中，各個肌群就產生了一系列的反映，先是肱四頭肌的中樞神經產生興奮，肌肉神經傳遞興奮，肱四頭肌收縮，然后肱四頭肌的中樞神經產生抑制作用，肌肉放松，屈肌中樞興奮，屈肌收縮，這樣往復交替完成走路動作。通過這一事例我們發現，人們完成復雜的技術動作是由中樞神經系統產生興奮或者抑制信號從而控制肌肉群的收縮和舒展實現協調能力的生理基礎。

3 影響協調能力的主要因素分析

影響人體協調能力的因素大概分為先天因素和后天培養兩種。先天因素與遺傳有關，協調復雜的動作與神經系統的功能密切相關，神經系統的先天能力對協調能力的影響是非常大的這也是普通人和專業運動員之間最根本的差異。上文走路的例子就是很好的佐證，根據視覺聽覺和感覺傳入的神經沖動經過中樞神經的處理變成相應的興奮或者抑制信號抵達肌肉群。從而控制人體的動作，所以中樞系統控制能力強的人群，身體的協調能力也相對較好。

后天因素跟運動員接受的訓練程度息息相關，首先運動技能的存儲量是影響協調能力比較關鍵的后天因素。運動技能的培養和形成就是在訓練自己的肌肉和神經建立條件反射形成肌肉記憶的結果。運動員訓練的項目越多，掌握的技巧越多，質量越高，動作越標準，就越容易建立新的條件反射，從而在身體協調性上表現優異。隨著運動素質不斷提高和增強，這種反射建立的聯系越廣泛，運動的技能越成熟和完善，對協調能力的促進作用也越明顯。另外，運動員的悟性以及心理素質和對技術動作的理解能力也是對協調能力的培養過程中的關鍵因素。

4 標槍運動協調能力的訓練和培養

4.1 加強基礎身體素質訓練

標槍運動需要運動員的爆發力和身體協調能力，良好的身體素質是作為一名出色的標槍運動員的基礎，同時也是增強運動員一般協調能力和專項協調能力的基礎。個人的建議對于標槍運動員每周做3～4次的以發展運動素質和身體素質為主的體能素質訓練，以發展速度和爆發力為主，穿插側身跑結合快速的挺舉和跳躍的練習，使用各種器械和輔助工具對身體的柔韌性和靈活性進行練習。

4.2 專項協調性練習

對于標槍運動來說，專項協調性的培養需要克服大量的技術動作難題，由生硬不規范的動作，逐漸通過反復的訓練形成一種本能的反射和習慣，自然的動作，形成肌肉記憶的同時也鞏固了協調性的發展，一旦當一個動作的協調性得到了穩健的提高，就開始下一個技術動作，然后每次訓練的時候溫故而知新，內容不斷豐富和變化。由前期的步法練習，到上肢力量爆發力的練習，再到人和標槍的結合的練習，不斷深入系統的訓練。

4.3 肌肉力量的協調性練習

首先是強度的訓練，通常采用逐漸增加力量的方法讓運動員達到負荷極限，然后用中度或者稍微偏上的強度進行訓練，直至運動員完全疲勞通常采用的強度是85%～100%的極限負荷，一般是6～10組，肌肉疲勞后每組間歇3min，這種訓練方法保證了神經系統和肌肉的高度集中，持續一定周期后肌肉力量可以顯著增強。其次是提高肌肉內的協調性，退讓性練習法是提高肌肉內部協調性的有效方法之一，采用超負荷練習強度一般為100%～120%，以3～5組為宜，中間間歇3～4min。肌肉間的協調性則以克制性練習為主，強度不宜過高40%～60%的負荷強度即可，5～8組即可，每組8～10次，迅速完成規定動作效果更佳。

5 結語

協調綜合性的特點不是由單一的速度，力量或者耐力簡單決定，而是這幾個關鍵因素的綜合協調和全面的發展，同時兼顧了運動員的身體素質，心理素質以及反應速度等內容，是通過系統的各方面的綜合訓練一點點穩步提升的。標槍運動應該以力量和爆發力為主體，以協調性為靈魂，中樞神經系統的控制能力和反應速度為血肉。協調能力是聯系血肉和主題的關鍵的因素，協調能力的發展有著重要的意義。注重協調能力的培養可以減少運動過程中不必要的損傷，延長標槍運動員的運動生涯，糾正和規范錯誤習慣和技術動作。促進動作的銜接，使得整個復雜的投擲動作變得連貫統一，促進人和標槍的結合。同時協調能力的提升還要求運動員提升自己的反應速度及心理素質，不止是簡單的肌肉訓練，要求運動員素質的全面提高。

參考文獻

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