雙搖跳繩練習對羽毛球身體素質的影響

豐碩蕾

摘 要：專項身體素質訓練是根據(jù)羽毛球運動特點，采用與技術緊密結合的訓練手段來提高運動員的成績。專項身體素質是運動員在競賽過程中能有效地運用技術、戰(zhàn)術的重要保證。本文主要運用文獻資料法、訪談調查法、實驗法和數(shù)理統(tǒng)計法等研究方法，研究雙搖跳繩練習在羽毛球專項素質訓練中的運用作用，以期為羽毛球運動員在日后的訓練中提供參考。

關鍵詞：羽毛球運動 雙搖跳繩 身體素質訓練

中圖分類號：G847 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）01（a）-0019-02

在建設體育強國的時代背景下，競技體育發(fā)展日趨蓬勃。我國雖是傳統(tǒng)的羽毛球強國，但世界各國羽毛球崛起迅速，要保持在該項目上的傳統(tǒng)優(yōu)勢，運動員就必須要在競賽中發(fā)揮出更高的水平。

運動員能否發(fā)揮出良好技能的關鍵看專項身體素質。身體素質就是指人的機體在活動時，表現(xiàn)出來的各式的基礎運動能力，一般涵蓋力量、速度、耐力、柔韌、協(xié)調靈敏等。羽毛球訓練的重要構成板塊是身體素質訓練，該運動的特點是：強對抗性、快速度，多變化。

雙搖跳繩就是當運動員雙腳起跳一次時，其手腕搖繩兩次。這對于運動員手腕爆發(fā)力，身體的靈敏協(xié)調性以及神經(jīng)對肌肉的控制能力是有很高要求的。這項練習具有很強的可操作性，是提高羽毛球專項素質一種很好的方法。雙搖跳繩不僅可以提高羽毛球運動員的手腕手指和踝關節(jié)的肌肉力量和肌肉耐力，還可以提升運動員身體的靈敏性及協(xié)調性。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以羽毛球專項學生（武漢體育學院運動訓練學院）為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

進行文獻檢索和在中國學術期刊網(wǎng)查詢有關資料，并對這些資料進行仔細閱讀、研究、分析等，為本研究提供理論依據(jù)和參與模式。

1.2.2 訪談調查法

對本校的羽毛球專項教師進行訪談交流，明確雙搖跳繩練習方法在羽毛球身體素質訓練中存在的意義和價值。同時通過對參與實驗的部分學生進行訪談，調查學生對雙搖跳繩訓練方法的態(tài)度和認識。

1.2.3 實驗法

（1）實驗對象。武漢體育學院運動訓練學院羽毛球專項組40名羽毛球專項學生，實驗隊員均為有扎實的羽毛球基礎。將40名同學隨機分成實驗組和對照組，每組都為4名女生16名男生。

（2）實驗時間。為期12周，每周訓練4次。每次羽毛球技術訓練長約150min，之后實驗組進行40min的雙搖跳繩練習，對照組放松休息。

1.2.4 數(shù)據(jù)統(tǒng)計法

在實驗進行過程中，記錄每次實驗的進展及數(shù)據(jù)。分不同階段統(tǒng)計實驗學生的情況，再加以匯總、分析對比，最終得出結論。

2 研究結果與分析

這一節(jié)內容是講述本實驗的結果，從肌肉的力量、肌肉爆發(fā)力、靈敏協(xié)調及柔韌性等方面來做說明。

實驗方法：首次訓練時，測試并記錄參與實驗的隊員每分鐘能完成的雙搖跳繩個數(shù)和每名隊員的專項身體素質（測驗項目：持拍手握力測驗、立定跳遠、繩梯組合測試）用作后續(xù)的參考。

每周4次訓練，每次訓練所有實驗隊員的訓練內容相同、時間相同。將雙搖跳繩訓練項目安排在每次訓練課的課后，實驗組在每次常規(guī)的羽毛球技術訓練后，再增加40min的雙搖跳繩訓練：

（1）5min準備工作，30min雙搖跳繩練習，5min整理運動。

（2）雙搖跳繩時間和休息時間的大致比例為2∶1。

（3）強度為循序漸進的方式進行。

（4）內容安排：30s雙搖跳繩、1min計時計數(shù)雙搖跳繩。其主要鍛煉運動員的短時供能系統(tǒng)，訓練了運動員的爆發(fā)力。

數(shù)據(jù)記錄方式：每周的最后一次訓練課測試所有項目并記錄數(shù)據(jù)，然后對2組學生實驗前后的身體素質（測驗項目：持拍手握力測驗、立定跳遠、繩梯組合練習）進行對比分析，檢測雙搖跳繩練習帶給實驗隊員身素質的變化。

2.1 持拍手手腕手指力量的分析

根據(jù)實驗組與對照組實驗前及試驗后的測試數(shù)據(jù)對比發(fā)現(xiàn)，實驗組與對照組隊員的持拍手手腕手指力量都有進步，但進步并不是很明顯，見表1。即使實驗隊員只進行羽毛球技術訓練，持拍手手腕手指力量有少量增長也是合乎情理的。同時無法知曉參與實驗的隊員在實驗訓練之余的活動情況和其余運動課上的鍛煉情況。

再從實驗前及實驗后的進步幅度來進行觀察，實驗組平均每人提升了1.14kg，進步幅度為2.48%。對照組平均每人提升了0.55kg，進步幅度為1.18%。能夠比較明顯的看到，實驗組的平均提升的力量和進步幅度都高于對照組。這可以說明參與實驗的隊員在一樣的訓練時間里，加入了雙搖跳繩做輔助練習，對持拍手手腕手指力量的增強比只是做羽毛球技能訓練的隊員還要更有效果。查閱文獻資料發(fā)現(xiàn)許多研究實驗表明，雙搖跳繩運動能幫助提高運動員專項肌肉力量。

2.2 腿部踝關節(jié)爆發(fā)力的分析

根據(jù)實驗組與對照組實驗前及試驗后的測試數(shù)據(jù)對比發(fā)現(xiàn)，實驗組與對照組隊員在踝關節(jié)爆發(fā)力上都有進步，但進步并不是很明顯，見表2。羽毛球技術訓練過程中必然會有步伐的鍛煉，實驗隊員在技術訓練時會做大量蹬地、轉身、移動、起跳等動作，這也會加強運動員的腿部肌肉及踝關節(jié)力量，從而一定量的提升運動員的踝關節(jié)爆發(fā)力。

再從實驗前及實驗后的進步幅度來觀察，實驗隊員的立定跳遠成績情況。實驗組平均每人提升了7.3cm，進步幅度為2.95%。對照組平均每人提升了5.1cm，進步幅度為2.04%。從上述的進步幅度來比較，實驗組平均提升的踝關節(jié)爆發(fā)力數(shù)據(jù)和進步的幅度都較高于對照組。這應該是實驗隊員在一樣的訓練時間里，加入了雙搖跳繩運動做輔助練習，對運動員腿部踝關節(jié)爆發(fā)力的增強比只是做羽毛球技能訓練的隊員還要更有效果。

查閱文獻資料表明，雙搖跳繩訓練是有效促進發(fā)展踝關節(jié)力量的訓練方法，可以在傳統(tǒng)腿部力量訓練的實施中加入雙搖跳繩練習混合進行。當今羽毛球運動的發(fā)展越開越重視速度，運動員在整場競賽過程中要進行持續(xù)不斷地加速、急停、變速等爆發(fā)性發(fā)力方式。這就要求羽毛球運動員不僅僅要有嫻熟的技術、戰(zhàn)術，還需要擁有良好踝關節(jié)力量。

2.3 協(xié)調性的分析

這項實驗對參與隊員的協(xié)調性的測試，以實驗前后的繩梯測試數(shù)據(jù)來呈現(xiàn)。根據(jù)實驗組與對照組實驗前及試驗后的測試數(shù)據(jù)對比發(fā)現(xiàn)，實驗組與對照組隊員都有明顯的提升，見表3。羽毛球技術訓練過程中鍛煉了運動員的協(xié)調能力，表現(xiàn)得比較顯著。實驗組的進步幅度在一定程度上是大于對照組的，有較明顯的差異。

大部分運動都可以促進運動員的協(xié)調性發(fā)展，這次實驗的結果來看運動員的協(xié)調性，實驗組平均每人提升了1.5s，進步幅度為10.06%。對照組平均每人提升了0.8s，進步幅度為5.22%。這也能夠說明不同的運動項目都是可以促進運動員的協(xié)調性發(fā)展，只是不同的運動項目、運動動作、運動時長、運動強度、運動頻率等影響到了協(xié)調性的進步幅度，雙搖跳繩對協(xié)調性增強效果較明顯。

3 結論與建議

3.1 結論

分析表明12周雙搖跳繩練習對羽毛球專項隊員在持拍手手腕手指力量、踝關節(jié)爆發(fā)力和協(xié)調性3方面影響不是很明顯。但加入了雙搖跳繩練習的實驗組隊員在在持拍手手腕手指力量、踝關節(jié)爆發(fā)力和協(xié)調性3方面的進步幅度還是優(yōu)于只進行羽毛球技術訓練的對照組隊員。

3.2 建議

（1）在羽毛球訓練場地充足時，可讓運動員在球場做技術訓練。就能很好地促進運動員的肌肉力量、爆發(fā)力、心肺功能、靈敏協(xié)調等能力的有效提升。（2）但當參與訓練的隊員太多場地不足時，可將運動員分組進行訓練。一部分運動員在球場上進行羽毛球技術訓練；另一部分運動員在空余的地方進行雙搖跳繩訓練。這可以彌補場地不夠帶來的困擾，同時能很好的促進羽毛球運動員專項素質的提升。（3）雙搖跳繩練習可以作為羽毛球運動員日常素質練習的首選。

參考文獻

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