如何抓好高中體育考生的體能訓(xùn)練

郭爽

摘 要：高中體育考生不同于一般的高中生，他們不僅要參加體育考試，還要參加全國(guó)統(tǒng)一的文化課考試。對(duì)于他們而言，面臨著體能和學(xué)業(yè)兩個(gè)方面的雙重壓力。如何抓好高中體育考生的體能訓(xùn)練，讓他們有更大的機(jī)會(huì)通過(guò)高考，是每個(gè)高中體育教師應(yīng)該思考的問(wèn)題。本文從制定科學(xué)有效的訓(xùn)練計(jì)劃、保證飲食營(yíng)養(yǎng)和后勤到位、平衡體育訓(xùn)練與文化課程和關(guān)注學(xué)生心理健康和情緒波動(dòng)4個(gè)方面進(jìn)行剖析，期待幫助體育教師更好地指導(dǎo)高中體育考生，讓他們能夠在體能訓(xùn)練中取得滿(mǎn)意成績(jī)。

關(guān)鍵詞：高中 體育考生 體能訓(xùn)練 方法

中圖分類(lèi)號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）03（a）-0041-02

高中體育考生是指經(jīng)過(guò)教育部批準(zhǔn)的招生高校根據(jù)本校高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)項(xiàng)目的建設(shè)需要，推進(jìn)素質(zhì)教育，從參加全國(guó)普通高校統(tǒng)一招生考試的學(xué)生中特招有體育項(xiàng)目特長(zhǎng)且又符合高等學(xué)校年度招生工作規(guī)定的學(xué)生。在高中體育考生備考過(guò)程中，不僅僅要做好體能好專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，同時(shí)也要學(xué)習(xí)好文化課，面臨著雙重壓力。做好高中體育考生的體能訓(xùn)練，提高他們的體育考試成績(jī)，是每個(gè)高中體育老師應(yīng)該思考的問(wèn)題，本文從如下幾個(gè)方面進(jìn)行展開(kāi)。

1 制定科學(xué)有效的訓(xùn)練計(jì)劃

對(duì)于高中體育考生而言，科學(xué)有效的訓(xùn)練計(jì)劃是提高他們體能訓(xùn)練成績(jī)最為重要的手段。訓(xùn)練計(jì)劃是否科學(xué)合理，關(guān)乎到他們最終的考試成績(jī)。因此，從入學(xué)之初到考試結(jié)束整個(gè)階段，都應(yīng)該有明確的訓(xùn)練計(jì)劃。教師還應(yīng)該根據(jù)學(xué)生平時(shí)的訓(xùn)練情況、身體素質(zhì)和檢測(cè)情況動(dòng)態(tài)調(diào)整每個(gè)學(xué)生的體能訓(xùn)練計(jì)劃。因此，科學(xué)有效的訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)該貫穿于高中體育考生整個(gè)高中三年的學(xué)習(xí)時(shí)光。

1.1 入學(xué)初期訓(xùn)練

在高一入學(xué)初期，對(duì)于剛?cè)雽W(xué)的體育考生而言，還需要一段時(shí)間去適應(yīng)高中生活。同時(shí)，他們的身體素質(zhì)和體能同樣參差不齊，此時(shí)應(yīng)該以提高身體素質(zhì)和檢測(cè)每個(gè)人的體能情況為主。因此，高一入學(xué)的那一學(xué)期，重點(diǎn)應(yīng)該放在身體素質(zhì)的維持和提高方面，這樣才能為以后加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和難度做準(zhǔn)備。此時(shí)應(yīng)該多進(jìn)行跑步和專(zhuān)項(xiàng)基本動(dòng)作練習(xí)，提高體育考生的耐力。在此基礎(chǔ)上，可以不斷加入百米跑等速度的訓(xùn)練。總之，前期以提高身體素質(zhì)為主，慢慢配合以專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的講解和練習(xí)，使考生循序漸進(jìn)的提高。

1.2 寒暑假訓(xùn)練

在高中體育考生入學(xué)后的每個(gè)寒暑假，是訓(xùn)練體能的關(guān)鍵時(shí)期。此時(shí)學(xué)生沒(méi)有很大的課程壓力，可以全身心地投入到訓(xùn)練中去。在這些時(shí)期，應(yīng)該著重這一時(shí)期教師要增加學(xué)生的訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練負(fù)荷，在力量方面可重復(fù)進(jìn)行負(fù)重的練習(xí)，并逐步增加訓(xùn)練的重量和次數(shù)；在速度訓(xùn)練方面可在距離和次數(shù)上相應(yīng)增加。這些時(shí)間是考生提高成績(jī)和積蓄力量最關(guān)鍵的階段。教師應(yīng)該根據(jù)每一個(gè)人的情況，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練安排。同時(shí)，可以利用這個(gè)充足的時(shí)間，帶學(xué)生參加市級(jí)、省級(jí)等各類(lèi)比賽，給學(xué)生更好的平臺(tái)去競(jìng)爭(zhēng)，讓他們經(jīng)歷更多的比賽，提高臨場(chǎng)發(fā)揮水平。

1.3 考前沖刺訓(xùn)練

考前沖刺階段從最后一學(xué)期開(kāi)學(xué)到考試前的一個(gè)月，此時(shí)體育考生的力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練都已經(jīng)完成。并且經(jīng)過(guò)了兩年多的練習(xí)，他們的體能已經(jīng)能夠適應(yīng)高強(qiáng)度和高難度的訓(xùn)練。此時(shí)體能訓(xùn)練的核心，應(yīng)該關(guān)注專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，訓(xùn)練專(zhuān)項(xiàng)活動(dòng)的速度和技巧。在技術(shù)方面教師可全面進(jìn)行距離延遲、比賽跑、計(jì)時(shí)跑、下坡跑等練習(xí)，使學(xué)生的速度得到逐步提高；在無(wú)氧耐力方面，應(yīng)該使訓(xùn)練的距離更接近高考長(zhǎng)跑距離，并在跑步強(qiáng)度和節(jié)奏上進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。這一沖刺階段，體育教師應(yīng)該著重關(guān)注每個(gè)考生的提高點(diǎn)，加以指導(dǎo)改進(jìn)，爭(zhēng)取將考試的能力和潛力發(fā)揮到最大化。

1.4 考前熱身訓(xùn)練

考前熱身階段為考試前的最后一個(gè)月。此時(shí)每個(gè)體育考生基本都達(dá)到了應(yīng)有水平和備戰(zhàn)狀態(tài)。此時(shí)教師應(yīng)該重點(diǎn)設(shè)置模擬考試，讓考生有臨場(chǎng)考試的感覺(jué)。這一階段不應(yīng)該進(jìn)行高強(qiáng)度和高難度的訓(xùn)練，主要針對(duì)每個(gè)考生，設(shè)置模擬考試和賽前比賽，調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，使每個(gè)學(xué)生熟悉考試規(guī)則。因此，考前熱身訓(xùn)練要保持好學(xué)生的體力，同時(shí)關(guān)注他們每一個(gè)人的心理狀態(tài)，爭(zhēng)取將考生體能成績(jī)激發(fā)到最大化。

2 保證飲食營(yíng)養(yǎng)和后勤到位

對(duì)于高中體育考生而言，他們正處在長(zhǎng)身體的關(guān)鍵時(shí)期，同時(shí)每天的體能訓(xùn)練也會(huì)消耗很多能量。因此，學(xué)校和家庭應(yīng)該在飲食上保證他們充足的能量攝入，既要有營(yíng)養(yǎng)，又要健康合理。教師也應(yīng)該指導(dǎo)學(xué)生如何避免運(yùn)動(dòng)損失以及運(yùn)動(dòng)后狀態(tài)和心情的調(diào)整。因此，保證飲食營(yíng)養(yǎng)和后勤到位，使得學(xué)生有足夠的精力和狀態(tài)去進(jìn)行體能訓(xùn)練，對(duì)于提高他們平時(shí)體能訓(xùn)練成績(jī)以及身體和心理健康都是重要保障。

3 平衡體育訓(xùn)練與文化課程

對(duì)于高中體育考生而言，他們不僅有體育考試，還有文化課考試。大部分體育考生，他們的文化課成績(jī)并不理想。如果不能平衡體育訓(xùn)練和文化課程之間的關(guān)系，又可能導(dǎo)致他們的文化課成績(jī)跟不上，進(jìn)而給考生帶來(lái)心理壓力，從而影響體能訓(xùn)練的狀態(tài)和效果。因此，在高一階段，應(yīng)該盡可能安排學(xué)生多學(xué)習(xí)文化課，體能訓(xùn)練強(qiáng)度和頻次和適當(dāng)降低，這樣可以使得他們盡快跟上文化課的節(jié)奏，保證成績(jī)能夠達(dá)到要求。在考前階段，也應(yīng)多留時(shí)間給學(xué)生復(fù)習(xí)文化課，識(shí)記考試內(nèi)容，此時(shí)體能訓(xùn)練應(yīng)該以穩(wěn)定學(xué)生水平為主，不應(yīng)進(jìn)行大量的訓(xùn)練。兩者之間的動(dòng)態(tài)平衡，彼此彌補(bǔ)，可以最大程度上提高考生的綜合成績(jī)。

4 關(guān)注學(xué)生心理健康和情緒波動(dòng)

高中三年，對(duì)于體育考生來(lái)說(shuō)，不僅要學(xué)習(xí)文化課程，還要頻繁地參加體能訓(xùn)練。他們正處在身體和思想快速成長(zhǎng)的階段，情緒很容易受到外界因素的影響，產(chǎn)生波動(dòng)。因此，體育教師應(yīng)該時(shí)刻關(guān)注每一個(gè)學(xué)生的心理健康和情緒波動(dòng)。比如：有的考生會(huì)應(yīng)該體能訓(xùn)練成績(jī)的不理想而產(chǎn)生抵觸情緒，或者文化課程跟不上產(chǎn)生的焦慮和無(wú)助，這些情緒教師都應(yīng)該關(guān)注。可以不定期舉辦心理健康輔導(dǎo)，跟每個(gè)學(xué)生聊天，了解他們的心理動(dòng)向。或者舉辦班級(jí)活動(dòng)，給學(xué)生一起交流溝通的平臺(tái)。只有學(xué)生在思想上沒(méi)有后顧之憂(yōu)，才能保證體能訓(xùn)練的正常開(kāi)展，從而使學(xué)生取得更好的成績(jī)。

5 結(jié)論

近年來(lái)，全國(guó)各地的重點(diǎn)高中都在招收體育考生，如何提高他們的體能訓(xùn)練成績(jī)，是每個(gè)體育教師應(yīng)該思考的問(wèn)題。本文結(jié)合筆者多年的體育教學(xué)經(jīng)驗(yàn)加上身邊的案例，結(jié)合參考文獻(xiàn)，提出了抓好高中體育考生體能訓(xùn)練成績(jī)的四點(diǎn)建議，分別是：（1）制定科學(xué)有效的訓(xùn)練計(jì)劃。訓(xùn)練計(jì)劃是否科學(xué)合理，關(guān)乎到他們最終的考試成績(jī)。因此，從入學(xué)之初到考試結(jié)束整個(gè)階段，都應(yīng)該有明確的訓(xùn)練計(jì)劃。（2）保證飲食營(yíng)養(yǎng)和后勤到位，使得學(xué)生有足夠的精力和狀態(tài)去進(jìn)行體能訓(xùn)練，對(duì)于提高他們平時(shí)體能訓(xùn)練成績(jī)以及身體和心理健康都是重要保障。（3）平衡體育訓(xùn)練與文化課程。兩者之間的動(dòng)態(tài)平衡，彼此彌補(bǔ)，可以最大程度上提高考生的綜合成績(jī)。（4）關(guān)注學(xué)生心理健康和情緒波動(dòng)。只有學(xué)生在思想上沒(méi)有后顧之憂(yōu)，才能保證體能訓(xùn)練的正常開(kāi)展，從而使學(xué)生取得更好的成績(jī)。通過(guò)這幾個(gè)方面的措施，給提高高中體育考生的體能訓(xùn)練成績(jī)以參考，旨在最大程度地服務(wù)學(xué)生，幫助他們考進(jìn)理想的大學(xué)。

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