兩周，助你找回丟失的控制感

孫雨辰

你是否時常感到無法掌控生活，討厭的東西只能被動接受？你是否常常感到無能為力，想要的東西也不知該如何爭取？你是否經常對未來感到悲觀，認為自己無論怎樣努力都無法改變生活？如果以上這些狀態你都有，那么你需要想想辦法提升自己的控制感了。

么是控制感？控制感是個體對自身能力水平、努力程度等內部因素在影響和決定外部事件發展過程中起的作用的評估和判斷，是個體持有的一種信念。比如當你決定考研時，你會上網查詢，在論壇上詢問學長學姐，然后根據前輩們的經驗科學安排時間、努力學習，這時你自身就感知到考研這件事是可控的。

過去50年的研究表明控制感是身心健康的有力預測，控制感能有效提升個體的主觀幸福感，同時擁有控制感會增強個體自我效能感，使其更加積極主動，在社會環境中適應得更好，同時布洛克那（哥倫比亞大學）等人的研究表明在有控制感時，個體的工作效率會更高，尤其是在充滿不確定和威脅的環境中。相反，當控制感被剝奪時，人們會有很多負面的身心體驗，嚴重時還會出現習得性無助，進而產生抑郁癥狀。

同時一些學者研究發現，人們相信自己能夠控制的信念（即控制感）比人們實際所能控制的程度更能影響人的心理健康。即使在實際控制力不足的情況下，一個人如果相信自己能夠對環境有所控制，他們就會更加積極地去行動。相反，即使實際控制力很強，但如果個體相信你自己沒有控制能力，沒有控制感，那么個體就會變得非常低落和無助，表現的和沒什么控制力的人一樣。……