從容備考三十天

考上重點高中，是眾多學子夢寐以求的愿望。六年小學，三年初中，九年磨一劍，即將上戰場，任誰都難免情緒、心理上的波動。適當的“波動”可以為即將到來的考試增加正能量，而過度的“波動”，則會導致考前心理障礙，一些考生因此不能全身心投入復習，或者臨場發揮失常，結果與理想的學校失之交臂。

為了解決這考前最后一只“攔路虎”，本刊記者特別請來了經驗豐富的優秀教師和心理專家，請他們從理論與實際的角度出發，談一談如何克服大考來臨時的恐懼與焦慮，考前一個月我們應該怎樣度過，以及如何制定合理的考試目標。

一問：考前一個月，不少考生出現焦慮的情緒，導致失眠、噩夢、吃不下飯。雖然很想努力，但看不進書，集中不了注意力，怎么辦呢？

鞏老師：考前出現焦慮情緒，是考生重視考試的表現。當一個人重視一件事情，會表現出對結果的期待和由于結果不確定性帶來的焦慮。當這種壓力控制在一定程度和范圍內，甚至能夠提高臨場發揮的水準，很多著名節目主持人每次上場前都有焦慮的感受呢。所以，考生要認識到，自己的焦慮是正常的身心反應，無需貼上問題標簽或者急著想要改變。

鄭老師：不過，過度焦慮，確實會影響發揮，甚至影響到考前的復習。這樣的焦慮來自于對結果的過度憂慮和行動的缺失，那么，積極做好整個復習備考中可控的部分，查缺補漏，才是真正有幫助的。

戰略上，要學會真正面對和觀察自己的焦慮，并掌控這種情緒，把這一技能也當作考前訓練的項目之一。……