性運動有利健康和減肥

馬曉年

雖然性的歷史超出了人類記憶，但萬千世界為什么要有性呢？其中的原因對于每一個普通人而言似乎是十分明顯的。但是，對于生物學家而言，這仍然是一大謎團。從科學的角度來看，性需要耗費大量的時間、精力以及營養，然而意義卻不大，甚至對于繁衍后代本身都并非是最基本的——至少對于包括細菌以及一些真菌在內的低等生物是如此，因為它們進行的是無性繁殖。除了代價高之外，性還意味著危險——將擾亂精密的基因圖譜。在生物學家看來，無性繁殖存在許多有性繁殖無法比擬的優點，性原本不應該發生。科學家至今都不知道性是如何出現的。但是，他們長期以來，一直在猜測生物體之所以傾向于擁有性恰恰因為這一過程存在的危險——有性繁殖過程中可能涉及的基因的細微改變能夠幫助生物體更加容易適應一種充滿壓力和時刻改變的環境。但這種想法并非是一個結論，而只是一種猜測。然而，一項新的實驗證實，面臨環境挑戰，有性優于無性，它能夠加速進化的過程。

隨著社會的進步，人們的性觀念正經歷著深刻的變革。對待性生活，人們持更為積極和科學的態度，保持適度的性生活，實際上有益于健康長壽。

現在人們往往養尊處優，只重營養和休息而不愛活動，于是體重普遍增加而體質多數下降，性問題怎會不接踵而來呢？ 其實對大多數人來講，體育鍛煉本身就是一種溫和的、合法的“春藥”，而性交又是一劑有效的減肥藥，二者有著相輔相成、水漲船高的相互作用。如果男女都能堅持體育鍛煉保持體型和肌張力，那么人們的性生活質量自然會得到可靠的保證。和那些不愛活動的人相比，愛好體育鍛煉的人的性能力往往能持續更久、更強，直到晚年性活動仍很活躍。

國外一項對參加過一段時間鍛煉后的800多名婦女的調查表明，約25%的人立即感到性喚起能力加強，近90%的人認為給了她們性自信心，約30%的人性要求增強，只有3%的人認為性欲減退。當男子參加有氧鍛煉（使心率增強70%～80%）每周至少3次，每次至少1小時，共3個月后，他們的性要求、性能力和性滿意度至少提高30%，即使參加相同時間的散步也有所改善。中老年堅持體育鍛煉者的性生活頻率往往高于不鍛煉者的同齡人，而且相當于年輕10～20歲的不鍛煉者的水平。當鍛煉使人看上去很精神時，伴侶對他們的感覺也很好。鍛煉對性產生的良好效果可能與心血管功能的加強有關，男子性能力與血管功能的關系太大了，勃起的獲得和維持都離不開暢通、健全的血循環，鍛煉可以增加包括生殖器在內的全身血流量。從另一個角度看，性生活比較頻繁的人更容易保持自己的體型和體重。所以在性生活、體重控制和體育鍛煉三者之間可以形成一個良性循環。例如，一位老年男子性功能不是很好，但他發現在每周3次的步行鍛煉之后，性功能往往能得到超水平的發揮。

全世界只有湯加人以肥為美，而絕大多數文化并不贊同這種審美觀點。盡管如此，男子肥胖尚容易為人們所接受，“將軍肚”似乎還顯示出魁梧、富有與權勢。女性肥胖將導致身價大跌，就算高官厚祿也免不了讓別人在背后說幾聲“像個老大媽似的”，這種評頭品足的稱謂使她們難免產生挫折感或失落感。但人們越來越關注的是肥胖與多種健康問題的密切關系，如心臟病、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化等。雖然從專業人員角度分析超重者的心理特征不應與體重正常者有明顯差異，性關系也不應存在什么困難，但事實上有些人確實因為肥胖而影響了她們的性表達能力或滋生出一些更為嚴重的心理問題。

那么怎么才能改變這種被動局面呢？

有些明顯超重的婦女源于自己的身體形象缺乏自信心，甚至感到極度不安，她們只有在進食時才會擺脫各種社會的或精神的壓力，所以對饑飽的信號變得越來越不敏感，從而對食量失去控制，她們似乎在心理上對食物成癮了，結果越沒自信心就越要吃，越吃又越胖，形成一個惡性循環。這說明心理問題不解決，單純鍛煉身體是沒有用的，肥胖問題也就不能很好解決。同時，肥胖婦女在減肥過程中很可能遇到性問題，因為她們沒有足夠的時間來適應自己的新身體形象。如隨著她們身體的苗條對方性要求的增強使她們感到畏懼。另外，有些人對減肥懷有過分的期望，滿以為減肥會把丈夫從早已別移的戀情中收回來，然而，幻想并沒有使所有問題揮之而去，于是心理不平衡會激發更嚴重的婚姻沖突或性沖突。因為肥胖不僅僅是由熱量攝取大于消耗的生理因素所決定的，還受遺傳、心理等多方面因素的影響，所以只采取節食、細嚼慢咽，甚至抽吸脂肪、胃氣球手術或腸道改造手術措施并不一定能帶來持久的減肥效果，有時還會出現反彈現象。

所以，堅持性生活、堅持鍛煉身體、保持良好的心態和自信心，也就容易保持你的體重和整體健康水平了。

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身高體重指數

身高體重指數（BMI）能評價一個人有無肥胖或超重，經常監測它有助于防病治病，其計算方法是：BMI=體重（kg）/身高×身高（m2）。我國成人的適宜范圍為：18.5～23.9；若為24.0～27.9，則屬于超重；若≥28，則屬于肥胖。