服了！燒腦的巴西柔術

Acy

Smartisthe newsexy.Smart不僅是living smart， working smart，就連運動也在朝著smart的方向前 進，比如巴西柔術。作為一門以降服對手為目標的格 斗，巴西柔術不僅活躍在MMA（綜合格斗）等競賽上， 也堪稱強身健體運動的首選。它就像下棋，不只鍛煉身 體，還鍛煉腦子，所以極易上癮。這其中也包括明星， 黃景瑜練的就是巴西柔術，時不時在劇中來上一兩招 賊帥氣。而巴西柔術為何號稱“人體象棋”？如何練 體練腦？想學又該從何下手？我們沒放過黃景瑜本人 的想法，也請教了厲害的專業教練，大家趁著過年，一 起琢磨琢磨，爭取在2018年都smart起來！

黃景瑜：從入門到冠軍，我不太會輕易放棄

作為一名男演員、同時也是練習巴西柔術 的專業好手，黃景瑜和這個冷門運動之間有 著怎樣的緣分？一起聽他聊聊。 H：黃景瑜

GQ：練巴西柔術有多久了？ 是什么讓你一直堅持？

H：有5年多快6年了。因為 我特別喜歡運動，而且既然練 了，我就想把它練得更好，我 不太會輕易放棄。

GQ：你曾經拿過上海學院賽 SHBJJ的冠軍，是否覺得自 己在這方面還蠻有天賦的？

H：可能有一點兒吧（笑）， 但還是要經常練習，尤其這種 技術性的運動，不去練習肯定 是不行的。

GQ：拿到冠軍時的第一想法 是什么？如果現在再來一次 比賽，你還有自信拿冠軍嗎？

H：當時就覺得算是對得起 自己的付出吧，沒白苦練。現 在，主要是沒有太多時間去練 習。但如果再來一次，還是會 拼盡全力，必須再拿個冠軍！

GQ：從入門到白帶、再到藍帶， 你分別花了多長時間？

H：到藍帶應該有快4年了， 我們那個時候考這個要求比較 嚴格，所以花的時間比較長。

GQ：都說巴西柔術“新手累 體，老手費腦”，你覺得也是 這樣嗎，很燒腦？

H：對，非常燒腦！因為不單 單是消耗體力，到后來很多時 候我都要思考如何去攻擊、去 防守，一局之前自己必須腦海 里有戰術，所以練到后來光用 蠻力不思考是不行的。

GQ：想練好巴西柔術，還需要 做一些輔助性訓練嗎？

H：首先，力量和身體的協調 性是肯定要有的，然后就是 一些手指的力量、小臂的力量 等。再有，要看你打什么位置， 防守類和進攻類對身體素質 的要求也不一樣。

GQ：練習巴西柔術，除了“打 架”技能見長外，對你的身體 素質、身形訓練、大腦思考方 面，有什么幫助嗎？

H：肯定有幫助，身體素質上 可能更明顯一些。比如我之 前在非洲拍《紅海行動》，每 天在沙漠里真槍實彈地摸爬 滾打，很多人可能體力都會 透支，但我相對來說就會好很 多，調節能力也比較好一些。 簡單講的話，真的是身體好、 精神好、狀態好！

GQ：你會安利身邊的哥們兒 和你一起練習巴西柔術嗎？

H：我曾經努力安利過身邊 的朋友跟我一起練，一直沒有 成功，他們都不是很想練，也 不想跟我打（笑）。

GQ：對你來說，巴西柔術最大 的魅力是什么？

H：可以享受激烈的對抗，流 汗的快感，是一種很好的解壓 方式。

GQ：你最喜歡或常用的巴西 柔術技術是什么？

H：我常用的防守技術有： Butterflyguard、DeLaRiva、 Open guard和Berimbolo。

GQ：從出道到現在你演過很 多角色，你覺得擅長巴西柔術 這件事，對你的演藝事業有什 么幫助嗎？

H：相對來說體能是一個很 大的優勢，尤其是動作戲。而 且我學打斗動作也會很快，因 為很多東西都是相通的。

GQ：擅長巴西柔術，女孩子會 對你印象“大加分”？

H：不能說因為會巴西柔術 我就有多厲害，但可能女孩子 會覺得這個挺有安全感的，所 以印象應該會加一點分。

除了格斗，練習巴西柔術還有 哪些“福利”？

雖然國內的巴西柔術尚 處在發展階段，不過這項 運動已經開始如潛流般， 在一線城市的柔術館開枝 散葉了，據說都是很Smart 的人在悄悄練：;比如CEO、 金領之類的，也真是嫌平時 腦子還不夠累的。認真講 巴西柔屬除了是門正兒八 經的格斗術之外，還有很多 額外的福利好處。

專注力提升

碎片化時代想要專注太難 了。無時無刻在查郵件、 看微信、刷微博，深度學習和 工作的能力被削弱，效率大打 折扣。而巴西柔術，準入門檻 低.初學者能很快上手。一旦 進入訓練狀態，必須得集中 精神全力以赴.不然對手一記 降服招數，迎接自己的絕對 是“喪心病狂”的疼痛。

體形得到改善

雖然三西柔術任技術上 對身體要求不高.但是 入門后的體能訓練可以說是 摧枯拉朽似的。各種 譏練的訓練部位都以核心 為主，每次訓練完都能 感到腹肌在熊熊燃燒。

腦力暴漲

雖然是項體育運動，但巴西 柔術真的是像在下棋一樣， 雙方任無窮盡的快速變換中 尋找降服對手的機會，思考 如何將對方快速制服。

某些運動可能只需要不斷的 訓練，但一個柔術大師，非常 需要觀看視頻、閱讀書籍和討 論技術來獲得“強大”。

心力成長

巴西柔術給到你自信， 讓你面列世界上的 任何事情更勇敢、更沉著 很多八在練習巴西柔術后， 與異性相處得更好， 找到更好的工作，因為 他們的心力得到了 鍛煉和成長。

練習柔術的最佳時間是：現在！

Y：尤那斯·埃姆雷 上海巴西柔術學院黑帶教練

GQ：相比其他運動，巴西柔術 最與眾不同的是什么？

Y：關于柔術，有太多事情能 讓它和其他體育運動區分開 來。對我來說很棒的一件事 是，通過訓練，一個比較弱的 人也能戰勝比他強大的對手。 許多武術都聲稱能做到這一 點，但巴西柔術是真的做到了 這一點。就像我們在比賽和訓 練中看到的那樣，小個子也能 降服住大塊頭的對手。

GQ：身為黑帶教練，你在巴西 柔術中最喜歡的降服技能有 哪些？

Y：我一直嘗試去擯棄個人 的喜好。當我開始經常使用 一個技巧時，我就會嘗試著 在一段時間內不去使用它們， 我覺得這是成為一個好教練 和巴西柔術運動員的方法。 不應該僅僅只擅長幾種技巧， 應該盡可能多地學習不同技 巧和知識。

GQ：對于普通人來說，練習巴 西柔術需要有哪些特別的要 求嗎？

Y：柔術是為每個人準備的。 我經常看到有的人說：等我再 壯一點兒再練。千萬別這樣， 這個問題的本身不是身體力 量的問題，而是自我的轉化。 每個人都可以練習巴西柔術， 而開始的最佳時間是：現在！

GQ：因為畢竟是近身搏斗，練 習巴西柔術會不會特別容易 受傷？

H：不會，所有的運動都不會 讓運動員承受不必要的傷害， 巴西柔術當然也有自己的比 賽規則，聽從教練的指導，你 會驚訝地發現這項運動比以 前你所進行的其他運動都要 安全。跑馬拉松會有膝蓋問 題，打網球肘部會有問題，踢 足球產生的問題則更多，巴 西柔術是非常安全的。我有 的學生已經50多歲了還在安 全地訓練，這應該會對你有 參考意義。

GQ：如果平常比較忙，沒辦法 經常來上課，會不會跟不上進 度呢？

Y：我的學生里有醫生、律師、 CEO、商人、工程師等等，他 們都有著無比緊湊的時間表， 但他們仍然堅持練習。所以， 如果你愿意，你可以用你所能 花費的最多日寸間來獲得最好 的回報。比如我有一個學生 曾因為家庭緣故，每周只能來 訓練1～2次，但他一直在家 里做一些訓練，他會看錄像， 盡可能多地學習。

GQ：你會特別推薦什么樣的 人來練習巴西柔術？

H：我會推薦每一個人都學 習。不管是身體瘦弱需要健 體，還是覺得其他運動無法讓 你變得更好，巴西柔術都會讓 你變得更好。找一家柔術俱 樂部，學習一年，一年之后我 等著你來感謝我。無論你多 大年齡，什么性別，什么樣的 身材，你都會感受到你的生活 發生了巨大變化，身體和精神 上都會變得越來越強大。

見招拆招：請用腦子玩巴西柔術

為什么都說巴西柔術是人體象棋，是一種見招拆招、布棋設局的游戲？到底巴西柔術變幻奠測在 哪里？我們又該如何思考增進技巧、判斷應對招數、進攻路線、防守？許多嘗試過巴西柔術的人估計 都會有這種想法：打個架竟然也要那么燒腦？是的，如果你想讓一身肌肉變得聰明，那就去練一練 以智取勝的巴西柔術吧。你會發現，物理學經典的杠桿原理也在其中有所體現。