科學拉筋延年益壽

◎文/郭靜

俗話說：“筋長一寸，壽長十年?！崩靹幼髂茏岉g帶和肌肉得到放松，但正確的拉筋方法卻不是人人知曉。到底，老年人應該怎樣科學拉筋？

廣州中醫藥大學第一附屬醫院針灸推拿科中醫師陳維表示，老人在拉筋前應先慢走熱身，再由上往下拉伸身體各個關節的軟組織。而且，拉筋的強度宜循序漸進，不要借助旁人的力量，以免用力過度，導致不必要的運動損傷。

第一式：頭頸式。

雙手叉腰，兩腳分開，與肩同寬；吸氣，同時將頸部往后拉伸，眼看天花板，保持20～30秒；然后呼氣，同時將頸部向前屈曲，保持20～30秒。重復進行2～3次。

第二式：旋肩式。

兩腳分開，與肩同寬；左手叉腰，右手握拳，并向右上方舉高。先以順時針甩動右手手臂15～20次，再以逆時針甩動右手手臂15～20次。兩手輪換，重復進行2～3次。

第三式：反手式。

先將左手往上舉；然后翻掌，使左手掌心朝外；接著以右手握住左手手腕，并往右側拉伸，拉伸時要保持左手手臂伸直，保持30秒。兩手輪換，重復進行2～3次。

第四式：背屈式。

兩腳分開同肩寬，左手向前伸直，右手握住左手手掌，使之背屈，保持20～30秒；再換右手向前伸直，左手握住右手手掌，使之背屈，保持20～30秒。兩手輪換，進行2～3次。

第五式：上屈式。

左手向前伸直，右手握住左手手掌，使之反掌向上屈曲，保持20～30秒；再換右手向前伸直，左手握住右手手掌，使之反掌向上屈曲，保持20～30秒。兩手輪換，進行2～3次。

第六式：大腿式。

左手扶椅背，同時右手握住右腳腳踝，使右腿往后屈曲，并盡量緊貼臀部，保持20～30秒；……