男人健康八年一變

傳統觀念中，男人是家庭的頂梁柱，理應承受更沉重的壓力。但越來越多的疾病也因此快步向男性襲來，讓原本陽剛的男人在病魔面前變得脆弱，甚至平均壽命要比女性短上 6～7歲。為此，世界衛生組織將每年的10月28日定為“男性健康日”，以提醒社會關心男性健康。

中國中醫科學院教授楊力表示，傳統中醫理論著作《黃帝內經》中記載了這樣一個節律——“女七男八”，意思就是女性的生命以 7為節律，男性則以8為節律，即每8年有著一次健康的變化。按照這個規律，男性應該比女性活得更久，但許多人往往對這個“黃金規律”并不了解。如果遵循并利用好它，根據不同年齡的身體變化進行調整，養生與保健的功效也會出乎意料。

8歲：為一生的健康打好基礎。“丈夫八歲，腎氣實，發長齒更。”男孩的生理發育一般要比女孩晚，到虛歲 8歲的時候才開始逐漸換牙齒，頭發也更加濃密。中醫認為：腎氣是人生長發育的原動力，所以應從小保護腎氣旺盛，為以后的健康夯實基礎。

腎氣足的孩子，牙齒骨骼強健，身材相對“魁梧”，耳聰目明。如果此時，家長發現孩子頭發還是軟軟稀稀的，換的牙齒也東倒西歪，沒有同齡孩子淘氣，總是膽子小、畏畏縮縮，經常習慣性尿床，就要特別注意了。可在飲食上多給孩子吃一些具有溫和補腎效果的食物，比如羊肉、堅果等。特別是黑芝麻和核桃，常吃能夠烏發強身，讓男孩子的骨骼更加強壯。另外，少吃甜食，甜食對腎的傷害比較大。

16歲：身心發育高峰，應保護“生命力”。“二八腎氣盛。”第二個 8意味著男孩即將成長為男人。16歲，腎氣變得特別的充盈，最突出的表現就是第二性征開始發育，長個、骨骼變得粗壯、長喉結、長胡須、變聲，這些體征上的變化都會逐漸出現。在生殖系統方面，男性通常會在這個時間段產生精子，甚至出現遺精，這意味著具備了生育能力。此時男性的身體和智慧都處于一個高速發展的階段，但在心智上還遠沒有成熟，需要家長引導。特別是青春期，性沖動乃至年輕氣盛莽撞行事，都可能出問題。所以，家長首先應該引導孩子正確認識發育，并從言行上教育孩子謹慎行事。其次，青春期的男孩子氣血通暢，吃得比較多，此時可多吃一些五谷類的食物，輔之水果、肉類，這樣能讓處在發育期的他們“像種子一樣”具有蓬勃的生命力。

24歲：好年華但并非最適合生育。從24歲開始，腎氣開始慢慢深入到男性身體的各個部位，身體、大腦、四肢仍處在發育階段，還可能會長個。比如長智齒，就是腎氣比較足的表現。此時正是男性身姿挺拔、筋骨強健的好年華，但許多人不知道節制，不愛惜身體，熬夜、酗酒、作息時間不規律、縱欲等都會耗散一部分精氣。還有一些人在這個時期結婚生育，實際上從中醫來講是不太合適的，因為男性的腎氣并未到達最適合繁衍后代的時刻，生育會有些早。

所以，20多歲的年輕人應生活適度，避免透支健康。順應四時變化，規律生活，不放縱欲望，不過度勞累。在情緒上，不要太過悲傷、欣喜、憤怒。

應多吃黑芝麻、黑豆等富含鋅、鐵、鈣等礦物質的“黑色”食物。在閑暇的時間做做提肛運動，早晚緊閉雙唇，屏氣咬牙，做“咬牙切齒”狀，可補充腎氣。

32歲：達到生命最高點。“筋骨隆盛，肌肉滿壯。”這是《黃帝內經》中形容32歲男性的語句，他們渾身上下散發著男性獨有的味道，身體健壯。所以，30出頭的男性最重要的任務就是配合妻子懷孕，在此時生出最健康的寶寶。

首先，多吃一些益腎生精的食物，比如花生、核桃等，戒煙戒酒，避免久坐等傷害精子的行為，同時要避免精神過于緊張。這個時期的男性雖然精力充沛，但與之而來的事業和家庭的壓力不可小覷，要學會給自己減壓。

40歲：身體不知不覺開始走下坡路。俗話說：“男人四十一枝花。”但從健康上講，40歲應該是男性身體開始變差的開始。“腎氣衰，發墮齒槁。”到 40歲時，男性一般就會開始掉頭發，甚至禿頂，牙齒不太能咬太硬的東西，這實際上是腎氣衰退的表現。而且男性“更年期”也在 40歲之后找上門來，頭痛、失眠、容易累、聽力減弱、性欲減退……加上工作、家庭、社會的多重壓力，不少男性會突然發胖，出現三高等慢性疾病。要想“躲開”上述問題，應作息規律，適度鍛煉。多吃些粗糧和能改善性腺功能的食物，如魚蝦、韭菜等；多吃些新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，同時能夠延緩衰老。對于一些慢性病的發作，要早預防，常和家人交流，以緩解壓力。

48歲：多事之秋，衰老的跡象日益明顯。“面焦，發鬢斑白。”臉色枯焦、出現皺紋，頭發開始變白，這是所有半百男性都會經歷的衰老表現。這個時期，除了從心里接受衰老的這個過程外，還可以按摩一些穴位延緩衰老。北京中醫藥大學針灸學院副院長李志剛表示，可以經常灸一灸關元穴、氣海穴，能夠壯元氣，固腎氣；還有太溪穴，太溪是腎的原穴，能全面調養腎經的元氣。位置在腳踝部，內踝尖后方，跟腱與內踝尖之間的凹陷處，可以經常按揉；還要多注意腸胃健康，多喝一些粥，調理脾胃，排出體內堆積的廢物，保持氣血充足；最重要的是保持心情舒暢，良好的心態是青春永駐的最大法寶。

56歲：補腎強肝是重點，主動休息為上策。“肝氣衰”，外表出現衰老跡象之后，會慢慢涉及到體內臟器，肝功能就在此時開始衰退。表現就是男性變得不愛活動，看上去精神不好，身體也失去了彈性，呈現出衰弱的狀態。所以，這個時候養生的重點應該放在補腎強肝上。

生活上要積極鍛煉控制體重。飲食規律，少吃肥肉和油炸食品，多吃豬肝、花生、蜂蜜、紅棗等。平時可以多喝一點枸杞茶養肝腎。肝最怕累，怕情緒波動，這個年紀的男性就不要再逞強了，要適時地主動休息，不要過度悲喜，更不要憤怒。

64歲：樂活人生，人老心不老。“齒發去”，牙齒脫落、頭發稀疏，花甲之年的男性看上去已經走到了生命的暮時。中國科學院老年科學研究會會長、中國老年保健協會專家委員會委員熊必俊表示，實際上，在度過了一生的經歷后，老人更有機會享受最快樂的人生。這時有了更多的空閑時間，可以多出去旅游，多交朋友互幫互助，投入到自己感興趣的事情當中去，這些都能讓老人的退休生活更加有樂趣。最重要的是保持一顆年輕的心，大膽嘗試新的事物，尋找自信和快樂。