旅途中的“盛食美顏”

為什么很多人在旅游中吃得不差玩得不錯，但就是回來后黑瘦一圈，還長了斑？答案是不會吃！無論身在哪里，玩得是否盡興，照顧好自己，才是最重要的。下面的旅行營養全攻略，讓你越游越健康，越玩越漂亮。

1.維生素B族：強體能

在旅游中，暢游奇山秀水固然令人心曠神怡，但也會消耗較多的體力，讓人感到疲勞、食欲下降、頭暈、惡心等。這時候，維生素B族就派上大用場了。

推薦食品：小奶酪

奶酪中的B族維生素含量豐富，能增強體能，保護旅游中易受紫外線損傷的肌膚，其中的乳酸菌還幫助維持腸道內的菌群平衡，防治飲食不當引起的便秘或腹瀉。

2.花青素：可以“吃”的防曬霜

外出旅游，日曬時間過長，許多人的臉部、手臂等暴露部位的皮膚就容易出現水腫性紅斑或水皰，讓人苦不堪言。多吃富含花青素的食品，從內到外調理，一切都將改善。

推薦食品：藍莓

藍莓不僅含有常規的糖、酸和 VC，還富含VE、VA、VB、SOD、熊果苷、蛋白質以及豐富的K、Fe、Zn、Ca等礦物質元素，是養顏界名氣響亮的花青素，愛美的人不要錯過。

3.鈣：增進旅途助眠

游覽了一天，雖說體力透支，可一換地方就會睡不著覺，根本無法為第二天好好積蓄能量。通過食物補充鈣，能幫你鎮定神經，放松身心。

推存食品：堅果

杏仁、核桃、榛子這些堅果，含有極豐富的磷、鐵和多種維生素，有助于鈣的吸收。它們還含有大量的不飽和脂肪酸、蛋白質、B族維生素，能起到改善腦部營養、助眠的作用。

4.低聚糖：緩解便秘

出遠門是件令人興奮而又緊張的事情，而這種情緒，容易讓人對“便意”產生抑制，加重“便秘”的尷尬。

推薦食品：黑芝麻

黑芝麻是滑腸治便秘的佳品。而且黑芝麻中含有防止發胖的蛋黃素、膽堿、肌糖，多吃也無妨。

5.維生素C：緩解肌膚干燥

維生素C的補充有助于緩解疲勞，增強機體抵抗力。同時，多補充富含維生素C的食物，也能美白皮膚。

推薦食品：新鮮水果、蔬菜

每到一地，采買少量鮮果或能生食的蔬菜，可以緩解肌膚干燥。同時，及時補充身體所需，增強消化機能。