午休，出去走走

午休，出去走走

上班族忙碌時，往往沒有午休時間，在辦公桌上解決午飯后就直接投入工作。其實，中午小憩一刻或出去走走，不但有利于下午的工作，還對身體有很多好處。英國《每日郵報》近日載文，總結出研究證實的“上班族午休的10個好處”，并告訴大家如何午休。

1.提高注意力。美國伊利諾伊大學研究發現，長時間受到來自電腦、手機等的同一感官刺激，會使大腦習慣所看到的東西，容易錯過重要細節。中午短暫地休息一會，就可使注意力顯著提高，下午任務完成得更好。

2.保護視力。長時間盯著屏幕會讓眨眼次數減少，眼睛缺乏潤滑，導致干眼癥。日本研究人員發現，與每天看屏幕5小時的工人相比，看屏幕至少7小時的工人眼睛潤滑度低50%。

3.改善睡眠。多項研究證實，屏幕的藍光會減少人體褪黑激素的分泌，影響睡眠。一項涉及300名參試者的研究發現，每天午休15分鐘可以減少暴露在藍光中的時間，提升睡眠質量。

4.降低關節炎發病率。利用午休時間活動活動身體，可降低罹患關節炎、慢性背痛和頸椎疼痛的風險。

5.緩解腹脹。飯前或飯后適當散步，能使腸道有益菌增加，促進胃腸蠕動，幫助消化，避免脹氣、腹痛。

6.防止胃痙攣。瑞典一項研究發現，利用午休時間仔細品嘗食物，細嚼慢咽，可顯著改善胃痙攣。

7.預防心臟病。英國心臟基金會表示，午休時間散散步可減少糖尿病、心臟病和一些癌癥等20種慢性疾病發病風險。英國華威大學研究人員也發現，郵遞員比辦公室白領罹患心臟病的風險低30%。

8.讓身體更苗條。美國科羅拉多大學研究發現，與工作期間穿插5分鐘午休的工人相比，在辦公桌上吃飯的工人饑餓感更強、吃得更多，平均腰圍粗3厘米。

9.改善情緒。英國心臟基金會研究發現，定時午休可以使員工患抑郁癥的風險降低30%。《英國精神病學雜志》刊登的研究也表明，常曬太陽、出門走走可降低抑郁癥和焦慮癥發病風險。

10.增加維生素D。皮膚接觸陽光會提高體內維生素D水平。它能促進人體吸收鈣質，有益骨骼健康。英格蘭公共衛生署表示，因為很多人每天戶外活動不足15分鐘，英國越來越多的人缺乏維生素D，骨質疏松癥的風險也增加了。

出差多影響精神健康

美國哥倫比亞大學梅爾曼公共衛生學院和紐約城市大學的一項聯合研究表明，經常出差會令上班族們的心理健康狀況變差。

研究人員對超過1.8萬名經常需要出差的上班族進行的心理健康狀況監測顯示，與每個月出差1～6天的人相比，每個月出差2周以上的人更容易出現焦慮和情緒低落的癥狀，同時較易產生大量抽煙和睡眠困難的情況。此外，在出差期間，會喝酒的人更容易酗酒，并產生酒精依賴癥狀。

當今社會經濟飛速發展，因公出差的人數逐年攀升。根據全球商務旅行協會基金會的統計，僅在2016年，全球至少5.03億人因工作原因長期出差在外，高于2015年的4.88億人。哥倫比亞大學梅爾曼公共衛生學院流行病學副教授安德魯·蘭德爾說：“盡管出差旅行被視作一項工作福利，并可能與職務晉升相關，但證據顯示，過多出差會增加患上心理疾病的風險。遠離家人時間過長會使人們的精神健康和行為均受到負面影響。”

職業顧問羅伊·科汗建議，為將出差對健康的負面影響最小化，員工可與老板就如何減少出差時間進行交流。“你的目的是要向老板證明，減少出差，在家或辦公室辦公能提高生產率，并節省成本。”他還建議，出差人士更應想辦法維護和諧的家庭關系。“你可以帶著家人一同旅行，尤其是周末的出差之旅，這會讓出差期間的個人情緒變得更好。”