其實(shí)焦慮沒那么可怕

黃子玲

對(duì)于每一個(gè)考生來(lái)說(shuō)，焦慮絕對(duì)是種負(fù)面的心理狀態(tài)。然而，每個(gè)人又都是天生容易焦慮的。如果你因?yàn)槭艿嚼蠋煹呐u(píng)，或是因?yàn)槟晨频某煽?jī)又降了10分而感到焦慮，其實(shí)這對(duì)于解決問題來(lái)說(shuō)，毫無(wú)益處。我們唯一要做的是幫助自己擺脫焦慮，給學(xué)習(xí)、生活帶來(lái)愉悅的感受。希望以下方法能幫你放下焦慮。

1.三步策略法

每當(dāng)你認(rèn)為自己遇到大麻煩，感到很焦慮時(shí)，那就先冷靜下來(lái)，對(duì)大麻煩進(jìn)行仔細(xì)分析。事實(shí)上，你之所以感到焦慮并不是那些麻煩事本身所包含的焦慮因子太多，而是你對(duì)于問題的應(yīng)對(duì)策略太少。所以，我們要做的，就是讓自己安靜地坐下，找來(lái)一張白紙，用筆將它劃分為三欄：第一欄寫下讓你感到焦慮的事情；第二欄寫下你認(rèn)為假如自己所焦慮的事情一旦發(fā)生，將會(huì)出現(xiàn)的最壞局面；第三欄列出你應(yīng)對(duì)此種局面的3—4種策略，并選擇一個(gè)自己最能掌控的策略，立即行動(dòng)！

學(xué)習(xí)上遇到困難，及時(shí)與老師溝通或?qū)で笸瑢W(xué)的幫助，說(shuō)不定會(huì)使問題得到解決。面對(duì)降低的考試分?jǐn)?shù)，可以去咨詢相關(guān)科目的老師，讓他幫你制訂合理的復(fù)習(xí)方案。面對(duì)即將到來(lái)的高考，心理壓力越來(lái)越大，頻頻出現(xiàn)失眠，怎么辦？你可能需要一位平易近人的長(zhǎng)輩來(lái)與你談?wù)勑摹傊挥辛⒖谈冻鰧?shí)際行動(dòng)，才會(huì)真正有效地幫助自己解除焦慮。

2.腳本想象法

什么是腳本想象法？就是想象自己將問題圓滿解決了。退一步說(shuō)，如果你壓根就不知道那個(gè)答案是什么，那么，想要成功解決問題就會(huì)困難得多。事實(shí)上，當(dāng)新的煩惱降臨在我們頭上，努力尋找解決問題的線索，我們才有可能找出解決問題的思路。

一旦有新狀況發(fā)生，不妨問問自己：“我現(xiàn)在該做些什么才會(huì)對(duì)解決這個(gè)問題有益？”如果你努力了，可還是擔(dān)心模擬考的結(jié)果，那么，大膽告訴自己：“我已經(jīng)為考試做過(guò)準(zhǔn)備了，結(jié)果絕對(duì)不會(huì)太糟，只要高考還沒到，我都可以及時(shí)找到補(bǔ)救的方法。”

很多時(shí)候，焦慮并不源于外界的危險(xiǎn)信號(hào)，而是源于你內(nèi)心的一些非理性的想法。

3.劃分任務(wù)法

你是不是一個(gè)“拖拉帝”？如果是的話，那么由此帶來(lái)的焦慮感可能比你想象中的還要多哦。其實(shí)，很多人都不清楚自己究竟什么時(shí)候養(yǎng)成了這樣一個(gè)習(xí)慣：不到危急時(shí)刻，絕不去做那些早就應(yīng)該做完的事。如果你想要擺脫這種由于拖拉而產(chǎn)生的焦慮感，就得時(shí)刻提醒自己——堅(jiān)決把要做的事情及時(shí)做完！

假設(shè)不久前老師布置了一份作業(yè)，而你因?yàn)橛X得麻煩，所以一直拖著遲遲不肯動(dòng)筆，直到最后期限臨近，你才開始著手處理，那么想拿到高分，是不太現(xiàn)實(shí)的。相反，你應(yīng)及早把作業(yè)劃分為一個(gè)個(gè)小任務(wù)，每天做其中的一部分，那么，我保證你不僅每天都會(huì)獲得成就感和滿足感，而且你最終也可以按時(shí)完成這份作業(yè)。

4.自我交談法

或許，你常常覺得生活像是一個(gè)在快樂與悲傷之間搖擺的“秋千”：經(jīng)歷快樂，很快又遇到悲傷。在這個(gè)“秋千式”的環(huán)節(jié)中，我們要學(xué)會(huì)自我交談。

對(duì)自己好一點(diǎn)，假裝今天是你能夠想象到的過(guò)得最好的一天，不妨把內(nèi)心的這份喜悅，你想對(duì)自己說(shuō)的話都寫下來(lái)，然后找一個(gè)沒人的角落，輕聲讀給自己聽。通常，當(dāng)你沉浸于消極的自我交談時(shí)，往往會(huì)將自己掩埋在煩惱和焦慮中，同時(shí)也在往自我否定的觀念上加“砝碼”；與此相反，積極的自我交談可以幫助你建立目標(biāo)，讓你明確自己想要什么和為什么要，激發(fā)你無(wú)窮的創(chuàng)造力，讓你塑造一個(gè)真實(shí)的、不斷進(jìn)取的、有作為的、充滿魅力的自我。所以，感覺失意時(shí)，你應(yīng)給予自己熱情、鼓舞和支持。可能剛開始會(huì)有點(diǎn)不太自然，但當(dāng)你懂得鼓勵(lì)的真正意義時(shí)，你自然會(huì)擺脫焦慮，讓自己做得更好。

5.情緒管理法

當(dāng)你為了背書而連續(xù)了個(gè)晚上“開夜車”，甚至連吃飯都顧不上時(shí)，心情自然不會(huì)很好。但是，能夠苦中作樂或給自己一個(gè)笑臉，就很可能會(huì)讓你的境況有所改變。

從大腦的記憶庫(kù)中提取4—5個(gè)最能令自己發(fā)笑的片段，然后把它們儲(chǔ)存在你的“開心銀行”中，或者寫下來(lái)，貼在某個(gè)你容易看到的地方。每當(dāng)遇到煩惱的事情時(shí)，就去你的“開心銀行”提取“存款”，讓自己笑一笑。另外，還有一些心理專家提供了一個(gè)針對(duì)我們潛意識(shí)的解決方案：找一個(gè)記事本，把大腦正在擔(dān)心的事都一一寫下來(lái)，這相當(dāng)于對(duì)大腦信息進(jìn)行一次清空，隨后把記事本扔在臥室之外的任何一個(gè)地方，然后關(guān)上臥室門睡覺，等到第二天你意識(shí)足夠清醒時(shí)，再來(lái)處理這些信息；又或者，你還可以穿上一條平時(shí)喜歡穿的舊褲子，再套上一件寬松的衣服，那么，你的心理壓力不知不覺就會(huì)減輕。這是因?yàn)榇┡f衣服會(huì)使人回憶起身處某一特定時(shí)空的愉悅感受，并深深地沉浸在對(duì)這種感受的眷戀中，而人的情緒也會(huì)隨之高漲起來(lái)。

6.大腦更頻法

據(jù)我所知，克服焦慮還有一個(gè)好方法，那就是給大腦更換頻段。有什么事能夠帶給你愉悅感？看報(bào)紙？打羽毛球？跑步？OK，你都可以去做，以達(dá)到調(diào)動(dòng)你全部注意力的目的。

最近，心理專家經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，那些天性樂觀的人看電視所花費(fèi)的時(shí)間往往要比那些天性悲觀者多30%，其中一個(gè)原因是電視中的某些細(xì)節(jié)和片段會(huì)讓當(dāng)事人遠(yuǎn)離焦慮源。因此，想要打破焦慮的怪圈，可以出門看場(chǎng)電影，或找一個(gè)談得來(lái)的朋友進(jìn)行交流。這樣做可以為你帶來(lái)很多積極的精神能量。而當(dāng)你身處愉悅之中時(shí)，就不會(huì)再繼續(xù)糾結(jié)于那些令你焦慮的事情了。另一個(gè)減少焦慮的好方法是，做一些能夠給你帶來(lái)積極能量的事情，譬如玩跳舞毯，或是騎自行車出去兜兜風(fēng)，等等。這些需要保持肢體動(dòng)作協(xié)調(diào)性的活動(dòng)，會(huì)令你的注意力更集中，你也就沒有多余的精力去擔(dān)心其他事情了。