為何說周五工作效率最高

張杰

上個周末的快樂時光已經遠去，下個周末還隔著漫長的兩天……每到周三，你是否總感覺昏昏沉沉，情緒低落？心理學家證實，周三是人們感覺負擔最重的時候，也是情緒的最低點。怎樣減壓最簡單有效？中國心理衛生協會常務理事李建明教授與北京師范大學認知與神經科學研究所副教授李君，這樣為你支招。

周一身心俱疲的“過渡期”

德國一項調查發現，近八成人周一起床后情緒低落，也是職員請假的高峰日。雙休日過后，放松的身心很難一下子切換到工作狀態，周一就變成了一個“過渡期”。人們感覺事情堆成了山，偏偏注意力和記憶力都跟不上，腦子仿佛“罷工”了。

改變對策：

不要讓任何有關周一工作的念頭，打擾周末的喜悅；周一稍早些到辦公室，梳理要做的工作，按輕重緩急排序，

周二埋頭苦干的“打拼日”

周二是主觀能動性最強的時候，人們的效率很高，產出最大；周二下午還是求職者投遞簡歷的高峰期。英國一項調查發現，壓力在周二11點45分達到峰值，大部分人會放棄午休，兩成人會加班到深夜。人們紛紛走出閑散狀態，工作步入正軌，壓力隨之而來。

改變對策：

不要把所有事堆到某一天，以免承受過大壓力；如工作過于繁雜，不妨閉目養神幾分鐘，喝杯咖啡或茶，安撫情緒；午飯適當增加全麥食品、深海魚、新鮮果蔬，補充鎂元素、歐米伽一3脂肪酸等，有助緩解焦慮情緒。

周三郁郁寡歡的“落寞超人”

人們在周三完全適應了忙碌狀態，精力最旺盛、思路最廣闊、思維最活躍、最具創造力，是做決策的好時機。不過，周三是工作日的中間點，上個周末儲備的能量漸漸消逝，下個周末又有點遙遙無期，人們就像掉進了“沼澤地”。

改變對策：

人們在周三更渴望交流，不妨把會議安排到這一天；利用午休和下班時間制定周末計劃，比如約朋友、看電影、去郊游等，能讓下個周末離自己的心更近些，對生活更有期待；適當與朋友聚會，下班后一起聊聊瑣事、說說心事。

周四難熬的“黎明前的黑暗”

人們在周四最好說話，這一天客戶最易簽約，辦事不容易受到刁難。經歷了3天的高強度工作，緊繃的神經像長時間演奏過的琴弦一樣松懈了。但臨近周末，要處理的事務不減反增，讓人進退兩難，疲憊感自然會讓有的人放松要求。

改變對策：

周四不妨跟自己做個交易，不打折扣地完成工作，就獎勵自己吃頓好的或聽場演唱會等；比較適合做不太費腦子的機械性工作，比如錄入數據、檢查校對等。

周五心甘情愿的“加班日”

人在周五不僅效率最高，且干活保質又保量，一些平時看來棘手的事都能輕易完成。這天中，人們最喜歡冒險，比如進行高風險投資，這是因為人們希望將一周的事情來個了斷，輕松過周末，所以不管做什么都很果決。周五給人的感覺就像得到一張時間支票，馬上就能隨意支配時間了，歡欣的情緒讓人不容易累。

改變對策：

不妨利用高效的周五處理難啃的“硬骨頭”，但不要把特別重要的決策性事務留到周五做，以免冒太大險；還可用來替周末減負，適當把下周的工作處理一點。

周末收拾心情的“修行日”

周末到了，本該將一周的疲憊、煩惱拋到云端，但有些人卻煩躁、無聊，不知做什么。有的人或蒙頭大睡，或無節制狂歡，過后又有虛度光陰的內疚感。還有人一到周日中午，就陷入對下周工作的焦慮中。

改變對策：

周末只是一個暫停工作、合理休息的日子，承載不起過多的期待。如期待過高，周末不管安排得多合理、過得多愉快，失落感都會倍增。建議順其自然，合理計劃，既不要悶在家里，也不要連續參加戶外活動或聚會；認清工作的意義，學會從工作中體會到收獲的喜悅，減少對工作的排斥感。