人退休，腦子不能退休

文/馬志國 圖片提供/壹 圖

心理困擾：我的腦子出了什么毛病？

也許，因為自己已經是個退休老人了，最近兩年常常會接待老年來訪者的咨詢，傾聽老年朋友們的心靈困擾。下面就是一位姓趙的老年朋友咨詢的問題：

我今年63歲，三年前退休。退休后就閑待在家里沒有出去做事，在家里也不想學習不愛思考了，心想就好好歇著吧。

可是，最近兩年發現自己腦子不好使了，好像智力衰退了似的。平時很難集中注意力思考問題，對事情的反應也不如以前快了；對家用電器等許多新東西，學習起來感到十分吃力，總感到剛學過的東西怎么也記不住；一個電話號碼要看好幾次才能撥完，想做的事情，一轉身就忘記了；還有，計算能力明顯減退，出去買菜假裝算賬，其實自己心里清楚，當時根本就算不過來；再有，對新鮮事物開始缺乏好奇心了，生活變得平淡無奇。

家人說，是不是腦子有病了，去醫院看看吧。最近我去了醫院。醫生檢查說，腦子沒有什么器質性病變，讓我放心。其實，我也自信自己還沒有老糊涂，對事情看得還是挺清楚的，腦子不會有大問題。

可是，為什么我會出現這些狀況呢？我的腦子出了什么毛病？是不是老年癡呆？我該怎么辦才好？

心理解析：液態智力和晶態智力

趙先生的問題您是否似曾相識？

是的，這個問題有一定的普遍性。從趙先生的情況看，是表現出了一些智力衰退，但由于不伴有器質性病變，所以，不是老年癡呆，而是普通的老年智力衰退。因此，不必過分緊張。看了下面的分析，相信老年朋友會對自己的智力充滿信心。

美國心理學家霍恩和卡特爾把人的智力分為液態智力和晶態智力。

所謂液態智力，是指與生理活動過程關系密切的一部分智力，主要包括語言表達能力、近事記憶能力、思維敏捷性、覺察環境變化能力、迅速反應能力等。因為這種智力成分是隨生理機能的老化而流動變化的，所以被形象地稱為“液態智力”。

所謂晶態智力，則是通過日常經驗和知識的長期積累而獲得的可供聯想和進行回憶的一部分智力，主要包括常識和語言的理解能力、對歷史和現實的比較能力、對事物的綜合分析能力、抽象概括能力、分析問題解決問題能力等。因為這種智力成分是長期的經驗與知識的積累凝聚而成，具有較為穩固的特點，因此被稱為“晶態智力”。

大量的研究表明，人的液態智力機能一般在成年早期達到最高峰，以后就開始逐年衰退；而晶態智力機能直到五六十歲后也不衰退，甚至還有所改善和提高，只有到七八十歲后才開始略有衰退。

可見，老年人的智力衰退并非智力的全面衰退，而主要是液態智力隨生理機能的老化而逐漸衰退。具體表現為容易出現反應遲鈍，對突然性、時效性、機動性和動作性強的智力活動難以適應；語言表達不暢，常有言不盡意之感；思維模式牢固，思維時空日趨狹隘，很難用新的思維方法去研究新情況和解決新問題。

至于老年人的晶態智力，卻并不隨生理機能的老化而衰退，相反，進入老年期后還會有所提高，仍然能夠歸納歷史經驗，善于判斷推理，具有很強的解決熟悉領域問題的能力；沉著老練，具有很強的處理錯綜復雜事情的能力；雖然思維的速度減慢了，但思維精細準確，考慮問題的失誤很少。

現在，對照一下會發現，趙先生所說的智力衰退，主要是液態智力的衰退。這是趙先生可以對自己的智力充滿信心的一個理由。

心理對策：保持智力水平大有可為

像趙先生一樣的老年朋友，對自己的智力可以充滿信心的另一個理由是，老年智力衰退是可以控制延緩的。也就是說，我們對保持自己的智力水平，是可以有所作為的。

美國休斯敦市貝勒藥學院的神經病學家邁耶博士及其同事，對平均年齡約65歲的93位健康老人，進行了一項為期4年的追蹤研究。93位老人平均分為三組：第一組的老人們還都繼續從事一項工作；第二組的老人們雖已退休，但仍在精神和心理上處于積極進取狀態，能夠準時散步，定期騎自行車，或者勁頭十足地干園丁工作；第三組的老人們則在退休后閑散無事。結果發現，研究開始時測量老人流入大腦的血液，所有老人都處于與其年齡相稱的水平。然而4年后，不活動一組的老人不但流入大腦的血液減少，而且智商也比其他兩組明顯下降。邁耶博士得出結論認為，老年人智力衰退的原因是他們的活動水平下降了。

這是因為，人的大腦功能是遵循“用進廢退”原則的。通俗點說，人的大腦是越用越靈，不用則會“生銹”的。

延緩智力衰退，我們可以做什么？

1.退休后，要有事情做

人的大腦神經細胞功能的發育和衰老的程度，在很大程度上取決于后天的鍛煉和學習。人發育成熟后，每天就有數以萬計的腦細胞衰亡。延緩腦細胞衰老和減少腦細胞死亡的唯一辦法，就是讓腦細胞工作起來。那些經常工作的腦細胞，營養好，壽命長；而那些不工作的腦細胞衰老得快，死亡率高。豐富的刺激，多樣的活動，會相應地激發腦細胞的活力，促進大腦各部分的發展，溝通和豐富各大腦細胞之間各中樞之間的聯系，從而不斷提高和保持大腦的功能。這就是說，平常生活中多看、多聽、多寫、多想，明顯有助于延緩大腦和智力的衰退。所以，老年人退休之后，大腦千萬不能退休，多做一些事情比無所事事好得多。

2. 增強體質，預防液態智力衰退

既然老年智力衰退主要表現在液態智力方面，而液態智力又與人的生理因素緊密相關，所以，增強體質是預防液態智力衰退的關鍵性措施之一。老年朋友首先應適當參加體育鍛煉。其次生活要有規律，要形成固定的生活習慣，早睡早起，定時解便。再有老年人比年輕人更容易疲勞，要合理安排工作和休息的時間。看書、讀報或看電視的時間不宜過長，腦力與體力活動最好能交替進行。最后飲食應定時、定量和定質。盡量戒煙限酒。

3.保持良好的心態

心理狀態也是影響智力活動的一個重要因素。老年人平時要自信樂觀，保持愉快舒暢的情緒，形成樂觀開朗的性格，處世豁達，保持廣泛的社會聯系，堅持社交活動。特別是對新事物、新問題、新觀點要善于關注和思索，使大腦細胞處于活躍狀態，防止大腦功能的退化。環境布置富有情趣，對老年人的心境也有重要的影響。家里可以擺設花卉盆景、圖畫或工藝品。經常聽聽輕松悅耳的音樂，可以促進各種感知活動，從而促進智力活動，延緩智力的衰退。

中老年朋友，現在相信您對自己的智力更有信心了吧！只要您對退休后的生活方式做點積極調整，做到人退休了腦子不退休，您的腦子就會充滿活力。