被忽視的積極作用 讓焦慮變成我們的武器

我們好像生活在焦慮的時代，《情緒是什么》這本書卻提出焦慮也有被我們忽視的積極作用，針對如何應對焦慮，也提出幾點實用性建議。

在我已經泡了24小時實驗室，正打算睡覺的時候，電話鈴響了。鈴聲響了4次后，我疲憊不堪地接了電話。電話那頭是大學時的一位老友羅伯特。

“你聽說了嗎？”他問。

“聽說什么？”

“世界經濟每況愈下?！?/p>

“你打電話就是要告訴我這個？”我打著哈欠說。

“這次真的很糟糕，相信我?！?/p>

這時我徹底清醒了，一躍而起，來到辦公桌邊，用筆記本電腦查看新聞。

“你是不是不明白？”我能聽出他聲音里的緊張。

“你很擔心？”

“擔心？我嚇死了，甚至睡不著覺?！?/p>

我掃了一眼新聞的標題，可以看出情況很糟糕。我知道羅伯特剛剛開始在本市一家很大的投資銀行工作，他現在的情況雖然還好，但聽起來好像再過幾周就要在地鐵站里乞討了。

而當我掛了電話，我發現自己也在擔心當下的經濟衰退。盡管我有很好的工作，存款不會像一陣煙一樣蒸發。就這樣，擔心的思想開始隨意漫游，逐漸變成了令人煩惱的擔憂。一個擔憂產生另一個擔憂，僅僅幾分鐘的工夫，我發現自己已經開始擔心幾乎所有的事情了。我聽到自己的心跳在加速，頭和胸口感到沉重，嗓子發緊，一下子各種想法和問題開始亂七八糟地出現在我的頭腦中。

這就是焦慮，它經常到來的猛烈而決絕。

我們好像生活在焦慮的時代，一篇《摩拜創始人套現15億：你的同齡人，正在拋棄你》就可以引發朋友圈的焦慮。2010年，一份報告顯示有52%因為經濟衰退而失去工作的人表現出焦慮的癥狀，71%的人稱自己感到抑郁。焦慮好像是成千上萬人的困擾，每一個人都在試圖擺脫它。《情緒是什么》這本書卻提出焦慮也有被我們忽視的積極作用，針對如何應對焦慮，也提出幾點實用性建議。

被忽視的焦慮的積極作用

如果想防御敵人或者打敗他們，就需要非常了解他們。所以首先我們應該了解什么是焦慮，了解焦慮和恐懼的區別?？謶质侨祟惖淖罨镜那榫w之一，焦慮常常被誤認為是恐懼。

恐懼的定義是對即將來臨的威脅或危險做出的反應，比如面對獅子、蛇或者乘坐飛機，通常是針對某種具體的東西?？謶肿屛覀兊纳眢w為應對突然出現的危險做好準備，如果感覺不到恐懼，我們很可能在遇到為危險的時候會因為不知道如何應對而喪命。但焦慮就不一樣，焦慮常常是最不確定事物的恐懼，我們可能無法解釋那是什么，甚至無法確定它們在時間和空間的什么位置。但我們就是會對一些可能永遠也不會發生的災難或消極事件感到不安，總而言之，焦慮就是找不到原因的恐懼。

我們常常被焦慮壓得喘不過氣來，焦慮會帶來一系列不好的影響：焦躁不安或緊張興奮，容易疲勞，難以集中注意力或腦中一片空白，急躁易怒，肌肉緊張，睡眠障礙等等。

所以我們都夢想著沒有焦慮的生活，或者至少在生活中能有無憂無慮的時候。受焦慮折磨的人、努力減輕焦慮重壓的人、實驗室研究者、臨床研究者以及制藥公司，都在關注如何緩解焦慮。然而，這種態度使焦慮帶有負面的含義，把它描繪成一種不受歡迎的、可以避免的精神疾病，需要對它進行干預。

但哲學家海德格爾認為焦慮非常重要。就像為了生存，在出現危險時我們需要感到恐懼一樣，為了在這個世界上生存，我們也需要焦慮。為什么？每天我們在由事物、人、行為和環境構成的網絡中小心地穿行。我們早上起床，送孩子去學校，上班，和同事、朋友交往，去健身房或酒吧，為假期做計劃，給家里添置新家具，買新CD、新款手機，玩iPad……這些事情占據了我們所有的時間和精力，海德格爾將這種占據稱為“陷落”。簡單來說就是，我們沉迷于日常事務中，忽視或停止了尋找生命真正的意義。但當焦慮發作時，我們被迫更多地感知自我，在這樣做的時候，我們會重新思考我們過去非?？粗夭⑴c其中的一些事情的重要性。焦慮剝去了多余的裝飾，揭示了世界和我們狀況的本真。

海德格爾認為焦慮還與未來有關。海德格爾認為我們不會為已經發生的事情焦慮，也不會為即將發生的事情焦慮，只會為可能發生的事情焦慮。當想到人生中可能抓得住又可能抓不住的無數機會時，焦慮常常會悄然而至。而焦慮也能讓我們更好地做出選擇，它不只是關于選擇什么工作、買哪棟房子或和誰一起生活，它還關系到能夠使我們發揮出生命最大潛能的工作、房子和人，我們依賴選擇獲得幸福。

焦慮除了會帶來一系列的負面影響，也是做出正確選擇的機會，是確定為了過忠實于自己的生活，或者至少是對我們有意義的生活，值得我們追求的目標和值得實施的行為。

有效管理焦慮的3種方式

根據海德格爾的理論，我們有必要正視焦慮的積極作用，并且要尋找一些能有效管理焦慮情緒的建議，《情緒是什么》這本書給出以下3個建議：

一是塑造你的大腦，學會尋找另一條道路。

除了使用抗焦慮的藥物，神經科學家們通過實驗發現了另一個現象：消極的恐懼可以被行動取代。在紐約大學神經科學家約瑟夫·勒杜（JosephLeDoux）和同事所做的實驗中，老鼠被放在籠子里，提供一種觸發物，通常是“嗡嗡”聲，“嗡嗡”聲之后，老鼠的腳會受到輕微的電擊。“嗡嗡”聲使老鼠逐漸習慣了下一次電擊的出現。經過若干次這樣的配對之后，“嗡嗡”聲具有了引發厭惡的性質。當老鼠聽到“嗡嗡”聲時，便會產生典型的恐懼反應，焦慮也是某種條件觸發的條件反射。

之后他們改變了新的實驗，開始當“嗡嗡”聲響起時，研究者為老鼠提供了轉移到另一個房間的機會。如果它們選擇進入新房間，“嗡嗡”聲會停止，也不會伴隨電擊。這樣重復幾次后，老鼠習得了新行為，也就是選擇換個房間的益處，這個發現相應地改變了它們的恐懼反應。當危險信號再一次到來的時候，反而促使老鼠采取新的行為。

因此，當我們感到焦慮的時候，我們是否可以通過訓練自己采用另一種通路，從而避開可怕的焦慮體驗。那么我們應該怎么做呢？

科學家威廉·詹姆斯明確地提出了如何培養控制情緒的能力：“如果我們想戰勝討厭的情緒傾向，首先必須刻苦地、無情地練習我們想培養的性情的外部動作?！彼匀绻覀冇薪箲]的傾向，就需要刻苦地練習用平靜和積極來對抗它的能力，我們可以對自己進行調整，糾正行為，避免成為焦慮的犧牲品。漸漸地，非焦慮的策略會被確立下來，成為大腦中優先選擇的神經回路，這樣，在面對焦慮時，我們就會有更好的準備。

所以當你焦慮的時候，你可以聽最喜歡的音樂，散散步，也可以給朋友寫信或練習冥想。只要是可以讓你放松的事情都可以去嘗試。

二是找到恐懼的源頭，客觀地分析其危險性。

焦慮是對不確定性的恐懼，有時候也來自我們的想象，尤其是一些不現實或夸大的想象，比如擔心槍手會在寧靜的周日下午沖進咖啡館，開槍射擊所有的顧客。我們知道這樣的事件雖然有可能發生，但概率非常小。但當我們夸大這樣的想法的時候，我們就會因此感到焦慮。

在治療抑郁、焦慮這些癥狀的方法中，其中有一種叫認知行為療法，認知行為療法基于這樣的假定：認知扭曲造成了焦慮。

所以認知行為療法提供的一個建議是承認這些認知是扭曲的，找到焦慮的源頭，置身事外地評估它們，確定為什么有些焦慮是毫無意義、毫無根據的。換言之，認知行為療法教會我們為焦慮找原因。如果關于槍手的想法使我們不敢去常去的咖啡館，治療師會鼓勵我們克服不理性的恐懼，觀察并體會進入咖啡館是安全的行為。

所以當我們感到焦慮的時候，試著找一下讓我們感到焦慮的源頭，思考一下是否是我們自己在嚇自己。

三是擁抱不確定的可能，不為焦慮感到羞愧。

當今社會，推崇極度自信、主動性、成就、堅韌和效率等價值觀，對焦慮的容忍度變得越來越低，無論是嚴重的焦慮還是輕微的焦慮，這改變了我們對個體的期待，好像焦慮成為一件讓人羞愧的事情。但其實，焦慮在我們的日常生活中是很常見的，尤其是廣泛性的焦慮障礙，如果你通讀廣泛性焦慮障礙的診斷標準，會發現它們適用于你認識的每一個人，包括你自己。

所以我們應該放下我們對焦慮的成見，給焦慮一點時間和耐心，焦慮也可以讓不確定變得確定，讓含糊和隱約變得精確而清晰的機會。如果你能這樣做，那么焦慮就會消退，更積極的情緒就會出現。

另外，生活本來就是不確定的，我們也應當擁抱這種不確定性，接受并學會應對生命中這個基本而固有的方面，這也是克服焦慮并與焦慮共存的最好方法。

如果你也是一位被焦慮困擾的人，你可以看一看《情緒是什么》這本書，除了焦慮，這本書還解釋了憤怒、內疚、悲傷、共情、快樂和愛這六種情緒，并且給出了合理的建議。作者喬瓦尼·弗契多是一名歐洲新銳神經科學家，但他跳出了純粹的科學視角，從哲學、藝術、詩歌、音樂、戲劇等不同角度，詮釋情緒在真實生活中帶給我們的力量與意義。這使得整本書不僅擁有科學的理性思考，還兼具了科普書少有的感性一面。