半夜醒來(lái)別看時(shí)間

□ 屠 俊

一旦我們停止思考我們的睡眠時(shí)間究竟有多少，或許我們就可以有一個(gè)更好的夜間休息狀態(tài)。

大多數(shù)人都會(huì)恐懼，他們晚上醒來(lái)數(shù)次導(dǎo)致他們睡得不安穩(wěn)，但在現(xiàn)實(shí)生活中夜間醒來(lái)是非常正常的事情?！八哐芯勘砻?，平均人在夜間醒來(lái)的次數(shù)大約是10次。理論上認(rèn)為，這種睡眠到覺(jué)醒的周期是從我們的生存與安全的角度演變而來(lái)的：我們進(jìn)入一個(gè)半昏迷狀態(tài)，是為了檢查周?chē)囊磺卸己?，我們是安全的，然后再繼續(xù)進(jìn)入熟睡的模式?！庇?guó)睡眠專家拉姆勒恩博士說(shuō)，“如果你半夜醒來(lái)，你最不應(yīng)該做的事情是檢查你的手機(jī)和時(shí)間，這類(lèi)行動(dòng)會(huì)讓你清醒更長(zhǎng)時(shí)間。最終，你對(duì)于醒來(lái)的時(shí)間越是發(fā)愁，你清醒的時(shí)間會(huì)越長(zhǎng)。”

半夜檢查時(shí)間是非常具有破壞性的，因?yàn)樗鶗?huì)導(dǎo)致你計(jì)算自己睡了多長(zhǎng)時(shí)間，在工作鬧鐘響起之前，你還有多少時(shí)間可以睡覺(jué)。然后，開(kāi)始思考明天，這往往是一個(gè)惡性循環(huán)。大腦的活動(dòng)讓你越來(lái)越清醒。你的交感神經(jīng)系統(tǒng)(用于解決和關(guān)注問(wèn)題)開(kāi)始取代你的副交感神經(jīng)系統(tǒng)(用于促進(jìn)休息)。最好的方式是，在睡覺(jué)前將鬧鐘的鐘盤(pán)對(duì)牢墻面，即使醒來(lái)也不要去確認(rèn)時(shí)間，讓自己只是躺在那里感覺(jué)舒適，這樣就會(huì)漸漸進(jìn)入睡眠階段。

另外，很多人喜歡服用安眠藥入睡或保持睡眠。安眠藥掩蓋了失眠的問(wèn)題，并沒(méi)有解決失眠的深層次問(wèn)題。很多關(guān)于睡眠的研究都發(fā)現(xiàn)：無(wú)論是處方藥還是非處方藥，長(zhǎng)期來(lái)看都是有害的。它們都有高度的易上癮性，并且有潛在的危險(xiǎn)。對(duì)于短期失眠者，也許需要些安眠藥，但是服用一段時(shí)間后，它們只會(huì)讓失眠的狀況更糟糕。如果你已經(jīng)服用安眠藥一段時(shí)間，請(qǐng)求醫(yī)生幫你制定一套養(yǎng)生的方法，脫離對(duì)它們的依賴。

我們需要做的是學(xué)會(huì)放松的技巧。拋開(kāi)身體的因素，壓力應(yīng)該是導(dǎo)致睡眠紊亂的頭號(hào)殺手。

暫時(shí)性的壓力會(huì)導(dǎo)致慢性的失眠和睡眠節(jié)奏的紊亂。許多人問(wèn)為什么他們不能使全速運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦歇息，以至于無(wú)法入睡。做些深呼吸練習(xí)吧!以及做瑜伽或冥想、一些恬靜的事情，這些都有助于使你的大腦寧?kù)o，減輕驚恐與擔(dān)憂帶來(lái)的壓力。

用酒精幫助入睡也并不是一個(gè)好的方法。因?yàn)榫凭幸恍╂?zhèn)靜的功效，許多有失眠癥的人通過(guò)喝酒來(lái)改善睡眠。酒精對(duì)于最初的入睡是有些幫助的，但是隨著酒精在身體的分解，往往會(huì)在后半夜損害睡眠質(zhì)量，使睡眠的整體時(shí)間減少。經(jīng)常性地飲酒，會(huì)削弱進(jìn)入睡眠的功效，相反，破壞性的作用會(huì)保持甚至增加。

可以嘗試吃些含蛋白質(zhì)的食物，可以使身心寧?kù)o，做好入睡準(zhǔn)備。在夜間吃些鈣鎂片也會(huì)對(duì)睡眠有幫助的?；蚍猛屎谒?，這是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，身體將分泌更少的褪黑素，這就解釋了為什么老人總是難以擁有好睡眠，并且對(duì)褪黑素有很良好的反應(yīng)。