佚名
1.以同樣的速度來(lái)走路:長(zhǎng)時(shí)間的步行避免疲勞的要領(lǐng)是:把步幅放小,以同節(jié)奏速度來(lái)走路。避免在平地跨大步。如果需要中長(zhǎng)時(shí)間走路,一定不要慌忙。
2.走上坡路,走幅放?。?/b>走上坡路,如果邁開(kāi)大步走路,身體會(huì)左右搖晃,失去平衡。所以步幅要改小,一步步扎實(shí)地走。如果上坡路斜面很陡,最好向左向右交替走上去。
3.特別注意下坡路:很多人覺(jué)得走下坡路很輕松,但如果破壞原來(lái)走路的節(jié)奏性,很容易跌倒受傷。下坡時(shí)千萬(wàn)不可又跑又跳,而具有豐富戶外徒步經(jīng)驗(yàn)的人下坡路總是走得很慢,并把鞋帶系得很緊,以免腳尖撞到鞋頂,弄傷指尖。
4.團(tuán)體行走:每個(gè)人體力不同,有人快,有人慢。為預(yù)防發(fā)生意外事故,團(tuán)體速度不宜太快,不妨一面欣賞周?chē)娘L(fēng)景,一面悠閑地走。領(lǐng)隊(duì)要注意前后隊(duì)伍速度。
5.過(guò)吊橋:吊橋容易搖蕩,最好是一個(gè)個(gè)通過(guò)。假如看到橋下的河流,盡量把視線移在身體前100米橋上,同時(shí)不要改變走路的速度,有節(jié)奏性走過(guò)。
6.過(guò)獨(dú)木橋:過(guò)獨(dú)木橋時(shí),腳步跨開(kāi)同肩寬,并以外八字走路,眼睛看前方一米處,一步步踩穩(wěn),迅速通過(guò)。因?yàn)樯约铀俣龋欣诒3制胶狻?/p>
7.渡河:河水如果比膝蓋淺時(shí),夏天可、以卷起褲管,慢慢渡過(guò),但要避免光腳。河中有石頭可踏時(shí),要選擇不易搖動(dòng)的、干燥的,潮濕的石頭容易滑倒。遇到河水深時(shí),不要冒險(xiǎn)渡河,可繞路或者想其他方法。
8.適當(dāng)?shù)男菹ⅲ?/b>沒(méi)有明文規(guī)定,走多少路應(yīng)該休息多久。大概平地走50分鐘,休息10分鐘;山坡路走30分鐘,休息10分鐘。如休息過(guò)長(zhǎng),身體剛剛活動(dòng)的機(jī)能,會(huì)變得遲鈍。休息場(chǎng)所,最好避免直接坐在地面上,可坐在石椅上,這樣血液不會(huì)完全降到臀部。休息后出發(fā)前,做些輕微運(yùn)動(dòng),幫助身體恢復(fù)。
(摘自中華戶外網(wǎng))