更貼近實(shí)戰(zhàn)的二對(duì)二訓(xùn)練方法

主講老師：陳其遒

1997年至2005年是中國(guó)羽毛球隊(duì)男雙、混雙選手，2004年湯杯冠軍隊(duì)成員，2005年蘇迪曼杯冠軍隊(duì)成員，單項(xiàng)最好成績(jī)是2003年世錦賽第三名（與趙婷婷搭檔）。2006年8月開始出任教練，先后在國(guó)家少年隊(duì)、國(guó)家青年隊(duì)執(zhí)教女隊(duì)。2008年10月開始，擔(dān)任中國(guó)羽毛球隊(duì)女雙主教練，期間趙蕓蕾/田卿奪得2012年奧運(yùn)會(huì)冠軍，于洋/王曉理多次獲得世錦賽冠軍。目前為國(guó)家隊(duì)雙打教練。

上一期，我把雙打的單個(gè)基本技術(shù)的練習(xí)方法給大家介紹完了。從這期開始，我將給大家介紹二對(duì)二的訓(xùn)練方法，這些練習(xí)更加貼近實(shí)戰(zhàn)，是比賽的基礎(chǔ)。

現(xiàn)在，大家都可以從海量的視頻和實(shí)況直播接觸到大量的比賽。男雙比賽展現(xiàn)的速度和連接配合讓人目不暇接，攻守轉(zhuǎn)換瞬間完成，精彩絕倫。速度快、體現(xiàn)配合，攻守激烈，正是男雙項(xiàng)目精彩好看的地方。在如此高速的情況下打球，容不得有絲毫猶豫，不可能想好再出手。

為什么高水平選手能夠做到疾如閃電？其實(shí)，每一拍出手都有相應(yīng)的規(guī)律和原則在指導(dǎo)著專業(yè)選手的行動(dòng)。平時(shí)的練習(xí)就是掌握規(guī)律、把握規(guī)律的過程。現(xiàn)在，我就把雙打站位的基本原則告訴大家。

大家都知道，雙打的站位大致分為兩種，前后站位和平行站位。采用前后站位，一般是進(jìn)攻狀態(tài);采用平行站位，一般是在防守狀態(tài)。很多球迷朋友通常會(huì)問，那我什么時(shí)候選擇前后站位？什么時(shí)候選擇平行站位？下面我就用8個(gè)字來解答：“擋網(wǎng)跟進(jìn)，推壓分邊”。

我要介紹的第一個(gè)方法，就是二對(duì)二進(jìn)攻陣型和防守陣型的固定訓(xùn)練。如圖所示，進(jìn)攻方呈前后站位，站在后場(chǎng)的隊(duì)員（A）只能采用下壓技術(shù)，如吊球、中場(chǎng)的擋控網(wǎng)前，點(diǎn)殺等等技術(shù)，保持球向下是大原則，主要負(fù)責(zé)的是中后半場(chǎng)的橫向所有區(qū)域。網(wǎng)前的同伴（B）負(fù)責(zé)跟進(jìn)，A下壓每一拍球，B就要向前跟進(jìn)，主要負(fù)責(zé)的區(qū)域是網(wǎng)前的橫向所有區(qū)域。網(wǎng)前的選手B在無球狀態(tài)下時(shí)刻要調(diào)整站位，把網(wǎng)前區(qū)域照顧到;進(jìn)攻方主要體現(xiàn)的是擋網(wǎng)跟進(jìn)的規(guī)律。

現(xiàn)在來到防守方，如圖所示，C和D，在最開始的練習(xí)階段，防守方只能挑球、給兩邊半場(chǎng)和接吊放網(wǎng)、挑球和給兩邊半場(chǎng)主要是讓進(jìn)攻方A接球，接吊放網(wǎng)是給進(jìn)攻方B上網(wǎng)接球，防守方C和D每一拍出球后，負(fù)責(zé)照顧好自己的縱向半?yún)^(qū)。防守方體現(xiàn)的是推壓分邊的原則。

如果圖示還不是很清楚，大家不妨想象一下，球向上和向下的關(guān)系。大家在進(jìn)攻時(shí)，只要后場(chǎng)的同伴使用吊球、殺球、擋控等技術(shù)，球過網(wǎng)就向下走的時(shí)候，網(wǎng)前一定要有同伴跟進(jìn)。如果使用高球、挑球等過網(wǎng)向上走的技術(shù)時(shí)，就要兩個(gè)人分邊退下來防守，羽毛球場(chǎng)橫向6米多一點(diǎn)，兩個(gè)人分邊，管轄的范圍就要大大縮小。

歡迎大家提問題，尤其雙打涉及到的配合跑位問題。希望大家能夠從介紹中受益，很樂意為您解答。

答疑

陳導(dǎo)好，您之前提到過用手指發(fā)力的問題。我有意識(shí)地嘗試了一下，感覺很有難度。可否介紹一些簡(jiǎn)單的加強(qiáng)手指力量的練習(xí)方法。

陳其遒：手指的發(fā)力主要針對(duì)網(wǎng)前球和中場(chǎng)一些不發(fā)力的控制球，對(duì)力量的要求其實(shí)不是很高，我覺得掌握發(fā)力的方法更重要。平時(shí)，我們針對(duì)手指力的訓(xùn)練方法主要是抓杠鈴片，重量是2.5公斤或5公斤，坐在凳子上，單手抓住杠鈴片，放手，等杠鈴片自然墜落時(shí)再抓回來。主要發(fā)力的手指集中在拇指和食指，其它三根手指為輔，重復(fù)20次，練2至3組。

我是一個(gè)中老年球友，平時(shí)打雙打?yàn)橹鳌?duì)打時(shí)，我總感覺我的搭檔慢半拍，明明半高球可以直接撲死，但因?yàn)樗蟻淼穆跃妥冎鲃?dòng)為被動(dòng)了。有時(shí)球就剛剛過我頭頂，原本他在我身后可以直接一拍撲死，但他上來的太慢，我因?yàn)橹保蜁?huì)不自覺地?fù)屒颍Ч⒉缓谩Ｈ绾闻c速度慢的搭檔磨合，用什么樣的戰(zhàn)術(shù)會(huì)更適合我們。謝謝指教。

陳其遒：從描述中，我可以感覺到您的水平是比同伴要高的，您在意識(shí)上和對(duì)球的判斷上比同伴要快以及準(zhǔn)確。給您一個(gè)小建議：拍視頻和同伴看一看，讓同伴重復(fù)了解需要加速攻擊時(shí)的時(shí)機(jī)和節(jié)奏，使同伴的腦海里有一個(gè)情境，一遇到相同的情況，立刻能夠作出反應(yīng)。這是從意識(shí)方面的提高。另外，意識(shí)到了，動(dòng)作還跟不上，那就是需要練習(xí)技術(shù)和步法了。請(qǐng)您對(duì)照一下，先讓同伴跟上您的境界。