“壓力山大”，快快打開泄壓閥

■ 喬 越

“壓力山大”，快快打開泄壓閥

■ 喬 越

時間很快就把我們帶到了學期末。有人說，扛住了期末考試這場本學期的終極考驗，就可以贏得一個月的長假大獎。雖然大獎當前，但我們還是忍不住覺得“壓力山大”啊！

終極考驗即將來臨，我們得起得比平時早，作業(yè)做得比平時精細，培訓班也要打起十二分的精神來應對，父母的眼光如雷達一般掃射我們所有想偷懶的瞬間……以上種種都在此時扎堆般跳往我們擁擠的小心臟，大腦壓力持續(xù)上升中。

期末考試遞給我們一只“高壓鍋”，我們不能坐以待“燴”，立刻打開泄壓閥吧！

帕斯卡上升的期末壓力地圖

期末的校園暗流涌動—— 一只以“帕斯卡”為單位的小怪獸在四處興風作浪，把我們攪得不得安寧，不知名的壓力如影隨形。少年平靜陽光的世界，也因它投射下幾分陰霾。來看看它都在哪里“搞事情”吧。

◆壓力地圖之備考區(qū)

代言君：王依娜，13歲，來自湖南長沙

期末考試馬上就要來了，那些看似熟悉實則陌生的功課讓我慌了神！除了我平時學得比較扎實的英語和語文，其他科目的知識看上去似乎都學過，一細想?yún)s發(fā)現(xiàn)有許多的記憶盲區(qū)和知識死角。這種感覺讓人有些手足無措。考試將至，時間有限，看著堆在書桌上那一團亂麻般的書本和習題，我“壓力山大”啊！

◆壓力地圖之學霸區(qū)

代言君：錢慎，14歲，來自湖南衡陽

備考區(qū)的同學以為學習靠譜的我們不會有壓力，實際上并非如此！每次考試對我們來說都是一次大比拼，尤其是班級前十名的同學，這種競爭尤為明顯。第一名被第二名擠下來，或第三名被第四名擠下來，都會在我們心里形成一場大風暴。在這種競爭的壓力下，我們只能不停地查漏補缺，生怕遺漏了什么知識點，我們也“壓力山大”啊！

◆壓力地圖之課堂區(qū)

代言君：柴峰宇，12歲，來自湖北武漢

作為在班級成績英雄榜上籍籍無名的“小透明”，我最怕的就是老師在課堂上的各種即興提問——這是在期末考試前我們班老師最愛做的事。每次老師點我回答問題，我的大腦就容易“死機”，所有程序都停在當前界面不能動彈，說話結(jié)結(jié)巴巴的，不知道怎么回答那些讓人發(fā)愁的問題。其實我想說的是，老師，知識您雖輸入過，但我還沒來得及存盤啊！提問時間，傷不起的“壓力山大”！

◆壓力地圖之課外區(qū)

代言君：莊甜恬，15歲，來自江西新余

小時候，我爸媽說不要求我成績怎么樣，只要我健康快樂。可是上學后我發(fā)現(xiàn)根本不是那么一回事！這不，眼看要期末考試了，老媽時常抽空給我補習英語和語文，老爸則定期抽查我的理科功課，針對我沒消化的知識點進行講解。他們并沒有明說要我考出什么成績，但我看得出他們對我學習進步的熱切期盼。想到他們對我的期望，學習成績中等的我真是“壓力山大”！

出現(xiàn)這些，說明你該解壓了

1.對老師傳授的知識不感興趣，上課無精打采，經(jīng)常打瞌睡或思想開小差，課堂上的小動作特別多。對所有的老師都沒有好感。

2.故意拖延時間不做作業(yè)或敷衍了事，經(jīng)常性地抄同學的作業(yè)或不完成作業(yè)，甚至一見到作業(yè)就厭煩、發(fā)火、脾氣暴躁或者哭泣，有時還會出現(xiàn)惡心、嘔吐等生理反應。

3.害怕考試。對考試表現(xiàn)出明顯的焦慮，考前過分緊張，睡不好覺，考試時腦子里一片空白，平時會做的題都忘得一干二凈，甚至到了談“考試”色變的程度，或者發(fā)生病理性反應。

4.因為學習成績較好，對自己總是有很高的要求，特別在乎成績的排名，稍有失誤就痛不欲生。

5.和家長的關(guān)系緊張，厭煩家長督促或檢查自己的學習，不愿和家長討論有關(guān)學習的事，對家長提出的成績及排名要求非常反感并表現(xiàn)出強烈的反抗行為。

6.因?qū)W習成績差而過分自卑。對自己沒有信心，經(jīng)常為自己的成績或其他方面的不足而苦惱，心理脆弱，尤其是在考試前后、作業(yè)太多或?qū)W習遇到挫折的時候，會因此而離家出走，甚至產(chǎn)生輕生的念頭。

接過“高壓鍋”，打開泄壓閥

接過期末考試給我們遞過來的這只“高壓鍋”，不知不覺中我們已經(jīng)有種被“燜”得頭昏腦漲的感覺。這只見影不見形的“高壓鍋”到底是怎樣形成的？它是怎樣讓我們的精神世界壓力升高、逼得我們“壓力山大”的呢？

別著急，讓我們一起來捋一捋。當感到存在壓力時，我們得清楚自己在為什么事憂心。而從心理學的角度，那些導致期末“高壓”的因素，大致可以分為以下三個方面：

一、發(fā)現(xiàn)一個棘手的情況，這個情況可能威脅到你的目標。

二、你可能不具備解決這個威脅點的能力。

三、后悔過去、比較現(xiàn)在、擔心未來，也擔心別人對自己的評價，以及與自己的預期不符合。

其實，壓力是一種保護機制，適當?shù)膲毫ψ屛覀兊纳罡篮茫屛覀兊娜松袆恿Α５^猶不及，那些讓我們感覺到不舒服的、多余的壓力，需要我們打開自己心理世界的泄壓閥，把它們都釋放出來！

下面看看解壓小能手們的示范吧！

解壓小能手：

唐婭，13歲，來自浙江諸暨

解壓秘技：“瓦倫達效應”

美國著名高空走鋼索表演者瓦倫達在一次重要的表演中不幸失足身亡。事后他的妻子說：“我知道這次一定會出事，因為他上場前總是不停地說‘這次太重要了，不能失敗’。以前表演時他只會想著走鋼絲這件事本身，不去管可能帶來的一切，自然從不出錯。”

對于我們也一樣。當我們把時間過度地花在對自我的擔憂和期望上，壓力就來了。所以，一旦感覺到壓力的存在，我就會立刻集中精力投入到要做的事情上。目標明確且全神貫注時，壓力就不會擠進腦海中。而且，因為專注做事，我的成績常常超出預期。

解壓小能手：

嚴時臻，14歲，來自湖南婁底

解壓秘技：“齊加尼克效應”

對我而言，壓力的產(chǎn)生往往與拖延有關(guān)。意識到這一點之后，我想起了法國心理學家齊加尼克做過的一個實驗：他讓兩組受試者去完成20項工作。其間，齊加尼克對一組受試者進行干預，使他們無法繼續(xù)工作而未能完成任務(wù)，而另一組則讓他們順利完成全部工作。實驗結(jié)果是：所有受試者接受任務(wù)時都呈現(xiàn)出一種緊張狀態(tài)，但順利完成任務(wù)者，緊張狀態(tài)隨之消失；未能完成任務(wù)者，緊張狀態(tài)持續(xù)存在。

所以，給自己安排學習任務(wù)時，我會盡量細化，適可而止，當日事當日畢，每天都有收獲，這更利于培養(yǎng)自己的自信和成就感；轉(zhuǎn)變思考模式，不再問自己“我感到壓力很大該怎么辦”，而試著思考“要做好眼下的事情我需要了解什么”。這樣想之后，我覺得自己跳出了死循環(huán)，壓力好像也變得不那么可怕了。

解壓小能手：

方舒展，13歲，來自湖北武漢

解壓秘技：“羅森塔爾效應”

羅森塔爾效應又叫期待效應，它是期望者通過一種強烈的心理暗示，使被期望者的行為達到他的預期要求的一種心理共鳴現(xiàn)象。它源于美國心理學家羅森塔爾的一個實驗——他隨機從某校的每個班選出3名學生，將其姓名交給校長，并認真地說經(jīng)過科學測定顯示這些學生智商很高，極具潛質(zhì)。8個月后，他們驚喜地發(fā)現(xiàn)，名單上的學生成績進步很快，性格更為開朗，與老師和同學的關(guān)系也比以前融洽。

這個故事告訴我們，在日常生活中要多給自己稱贊和好的心理暗示，例如常對自己說“你越來越有自信了”“我相信你一定能做好”“我認為你一直在進步”等。這有利于幫助自己克服壓力、增強信心，朝著期待的方向發(fā)展。

解壓小能手：

李智宇，12歲，來自湖南張家界

解壓秘技：轉(zhuǎn)換任務(wù)模式

做一件事情覺得壓力大的時候，我有一個最簡單的方法，那就是立刻停止做這件事，先去做另一件事，等松快的時候再回到這件事上來。有次數(shù)學習題太難，我做得特別難受。實在受不了了，我就出去跑了幾圈步，然后大聲背單詞，之后壓力就消散了。再回到習題上，效率自然就高了。

做不下去就停下來，讓自己的腦袋去想別的事、身體去做別的事，壓力就在轉(zhuǎn)換任務(wù)模式的時候悄悄溜走啦！

解壓小能手：

路雨晴，13歲，來自湖北武漢

解壓秘技：帶著壓力上路

有一種壓力叫“你自己覺得有壓力”。太把壓力當回事兒，它就會成為一座你跨不過去的大山，影響到你的生活與思考。我們班的心理老師說過，壓力就是生活的一部分。別太重視它，帶著它一起去學習，把它看作一種正常的狀態(tài)就行。如果你覺得不太舒服，試著做一下肌肉放松，多深呼吸幾次，感覺就會好多啦。

結(jié)語

斯坦福大學精神病學和行為科學副教授David Spiegel說：“有壓力時，你可以處理事情并將之掌控在自己手里。卷起袖子、克服壓力，你就不會感到那么無助了。”主動向壓力出擊，那些引發(fā)壓力的源頭自會被攻破。試試吧！