網球運動的體能特征和訓練原則

王夢軼

摘 要：網球是隔網運動項目中最為激烈、耗時最長的項目之一，其對于運動員的體能要求極高，體能儲備的好壞往往主導著一場比賽的走向，體能訓練的重要性可見一斑。但網球運動員在進行體能訓練時也不可急于求成，要充分考慮網球運動的專項特征，只有這樣才能有的放矢，快速高效的提升運動員的各項素質，進而提升自身的運動水平。

關鍵詞：網球 體能特征 體能訓練

中圖分類號：G808 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）11（c）-0047-02

網球運動雖然沒有直接的身體對抗，但是其比賽時長少則1h，多則3h以上，有時在一分的爭奪間耗費十幾拍甚至是幾十拍。這對于球員的體能來說是一個極大的考驗，體能儲備的好壞往往決定著其比賽水平的發揮。在此背景下，充分發掘運動員的身體潛力成為國內外體能訓練的共同目標。目前，我國網球水平止步不前，運動員的體能是很大的一塊短板，因此對于網球運動體能特征和訓練原則的研究具有非常重要的意義。

1 網球項目的運動特征

1.1 網球項目的代謝特征

網球項目的特點是跑步中加速急停頻繁，一般運動回合大概在8s左右，在進行一般強度的運動后，即時心率為200次/min左右。在這段時間內，運動員必須根據場上的情況完成一系列的腳步移動、變向、沖刺和手上技術等一系列高強度動作，這時身體會采取ATP-CP的高效率供能方式。當場上出現長時間多拍相持的情況時，身體就轉由乳酸系統供能，會積累較多的乳酸。但是，由于網球比賽間歇時間比較長，乳酸的消除也很快，所以在比賽結束后身體中的血乳酸積累不多。

網球是以磷酸原系統代謝為主，其它供能系統混合參與供能的運動，當網球運動員雙方在場上出現多拍相持的情況，糖酵解系統就會參與供能，有氧代謝供能則是在運動間歇時供能。一個頂尖的網球運動員要想讓身體維持在一個較高的運動水準快速消除疲勞，必須具備良好的有氧代謝能力。由此可見，網球比賽是建立在良好體能基礎上的技戰術較量，體能恢復的速度快慢往往能夠決定一場比賽的走向。

1.2 網球運動的賽程安排特征

網球運動不同于其他的運動項目具有固定的比賽期和休賽期，幾乎每個月份都有網球比賽。這其中包括最著名的四大滿貫賽事，女子53個WTA巡回賽，男子9個1000分賽事，13個500分賽事，40個250分賽事。除此之外，還有國家之間的戴維斯杯以及年終總決賽。職業球員的排名是根據各自的積分進行排位的，他們要想獲得好的排名就必須根據自己的實際情況來選擇要參與的比賽。因此，一般參賽多的選手差不多每隔2d就有1場比賽，其比賽強度和運動強度可想而知，這就對運動員的專項耐力素質和體能恢復提出了非常高的要求。網球賽制的這一特點，使得運動員必須具備很強的調整能力以適應不同風格、不同類型的球員以及場地。

2 網球運動員專項素質特征

2.1 專項速度和靈敏特征

網球運動具有其特殊的速度和靈敏特征，因為運動員每次的擊球都不盡相同，在空間和時間上有較大的差異。而且網球比賽的場地也有不同，在這些場地上的移動和球的變化也不一樣。因此網球運動員的移動訓練要與實際運用情景緊密集合，要熟練運用大步移動和小步調整。小步移動相較于大步移動更利于橫向的移動以及擊球步伐的調整，其也是網球步法形成的關鍵一環，因此不超過20m的“跑—停”沖刺較為適合網球速度和靈敏素質的提高。

2.2 專項力量特征

球速的提高、傷病的預防和跑動等球場活動都需要肌肉和關節的力量。在網球的發球技術動作中，手腕是非常關鍵的環節，一個強健有力的手腕可以保證球拍拍頭在高速揮擊的情況下保持穩定性，防止動作的偏離。專業網球運動員的握力耐力較非專業人員高出很多，一般情況下專業運動員的握力可達到600N，但是握力和握力耐力之間并不相關，所以握力和握力耐力應該分別測試和訓練。可以看出，網球運動員的力量特征并非簡單的體現在肌群以及關節肢端上，而是體現在核心區、手腕等發力動作部位的動力鏈上，強調的是發力的協調、平衡以及穩定上。

2.3 專項柔韌性特征

網球運動導致身體肌肉與骨骼呈現出一定的適應性，這種適應性是雙面的。相關肌肉、肌腱和韌帶細胞在運動過程中會有一定的損傷，這種小損傷會不斷快速的被身體自我修復，從而形成相應的適應性。但是，這個過程可能演變為不良的適應性，導致關節活動范圍的縮小，改變部位正常生理結構，從而增加肌肉等組織受傷的幾率。與非網球運動員相比，專業網球運動員的主力手肩部向內動作范圍大得多，向外動作范圍則小得多。如果不改善這種現象，那么肌肉關節的不平衡就產生了，在運動員長期的運動生涯中就會導致肌肉和關節的損傷。網球運動員長期降低重心的準備姿勢也使得其膝蓋窩的肌腱長期處于收縮狀態，導致該部位肌腱活動范圍較小、柔韌性和力量不足。針對這一特征，網球運動員腿后肌群以及肌腱的訓練應該從青少年就抓起，而且要因人而異，訓練的安排應以保持柔韌性為主，不應一味的增大動作幅度。

3 網球體能訓練的原則及注意事項

3.1 網球體能訓練原則

第一，要遵循差異性原則，一方面每個運動員的身體狀況，技術特點、水平都不盡相同，對應的其體能訓練內容也應區別制訂。另一方面，體能的發展在運動員不同的時期也有不同的特點，應該將訓練的側重點放在相應的主導因素上。

第二，在體能訓練的內容上，一定要牢牢與網球持拍運動的特點相結合，從這一實際出發，高度與這一特性相符合，盡量設計成持拍有球的訓練內容，將體能訓練和持拍擊球訓練進行有機結合，突出訓練的專項性。再次，為了加強訓練的針對性，網球運動員必須具備一定的理論基礎，要對參與運動的肌肉群有個清晰的概念和認知。最后，在進行訓練設計時，重心應該放在網球運動員無氧呼吸能力的提高上，與此同時還應將運動與休息的時間比考慮進來，重視體能的恢復，提高無氧和有氧呼吸交替供能訓練的比重。

3.2 網球體能訓練的注意事項

首先，在進行體能訓練之前，一定要對訓練的內容以及目標有充分的認識，提前熟悉訓練的設備以及場地，避免運動損傷的發生，盡快進入訓練狀態；另外還要從思想上擺正態度，樹立正確的體能訓練觀，做好艱苦訓練的準備。其次，要合理安排一般體能訓練和專項體能訓練的內容與比例，還要注意個人意識方面的培養，把體能與技戰術訓練、心理訓練等有機結合起來。最后，要注重訓練前后的熱身和放松運動，以便更快進入和恢復身體的機能狀態，防止運動損傷的產生。

4 結語

網球運動在體能訓練中要充分考慮其專項特征，注重核心力量訓練，重點提升網球運動員的協調性和平衡能力，重視恢復性訓練，防止運動損傷。此外，在訓練中要注重個體的差異性，在體能訓練的內容和安排上，盡量設計成持拍有球的訓練內容，并以提高運動員無氧呼吸的能力訓練為主。

參考文獻

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