現代排球攔網技術的實戰訓練

楊劍彬

摘 要：在排球實戰訓練中，要注重攔網技術的訓練和應用，避免在實際應用時出現觸網、空跳等情況。本文主要圍繞攔網技術基本功練習、集體配合攔網訓練、實戰攔網訓練等方面展開討論，具體分析了攔網技術訓練重點，以便為比賽勝利提供保障。對于攔網技術來講，是防守系統的首道防線，有必要加大對攔網技術訓練方法的研究，從而為排球訓練方案的制定提供有效建議。

關鍵詞：排球攔網技術 實戰訓練 排球活動

中圖分類號：G842 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）11（c）-0048-03

在排球比賽過程中，要注重攔網技術的應用，是削弱對手進攻的主要手段，運動員攔網能力對比賽得分有直接影響，要求在實戰訓練中重視攔網技戰術的訓練。面對當前多樣的戰術打法，應充分發揮攔網技術的防范作用，贏得比賽優勢，在實踐中充分掌握攔網技術，以便使用快速變化的比賽情況。下面將主要從攔網基本功訓練、集體配合攔網訓練和實戰攔網訓練等方面著手進行排球攔網技術的論述。

1 攔網技術基本功練習

攔網技術基本功訓練是其他訓練項目順利開展的重要前提。首先，應培養和訓練運動員攔網意識，是攔網技戰術訓練取得良好效果的關鍵，要求運動員能對多變的比賽形式做出迅速判斷。提高運行員攔網技術意識，有利于提高其判斷能力，應在了解排球攔網規律的基礎上，不斷積累經驗。例如，教練可安排運動員觀看排球比賽錄像，并分析其中應用的攔網技戰術，是進行攔網意識培養的重要途徑。其次，還要注重攔網時的腳步訓練。攔網人利用移動步伐助跑，根據排球方向預判結果先向一側移動，之后起跳攔網，在不斷訓練中會提高運動員助跑起跳熟練度，可保證攔網技術有效應用。還可小跑步起到攔網，運動員采用快速小跑的步伐，在預想起跳點起跳攔網。最后，在攔網起跳方面，主要分為快速起跳攔網和原地快速連續起跳攔網等方法[1]。其中快速起跳攔網要求攔網人將手舉過頭，稍下蹲做準備姿勢，利用下肢和踝關節力量向上跳起。在實際練習時，練習者在網前準備，采取并步起跳方法，反復進行左側并步起跳和右側并步起跳等步法。在攔網手法訓練方面，要做好以下幾點：（1）將球網降低，保證攔網人不起跳時雙手舉起能超過球網邊界40cm，攔網隊員貼近球網站立并且雙手伸過球網做提肩搭腕動作，并在原地進行攔網訓練；（2）將球網提高到正常高度，主要進行起跳后手上動作的練習，同樣要求攔網隊員身體貼近球網并且手臂靠近網，手指要充分張開，保證起跳后的動作迅速有力，能將來球快速擊回。具體來說，排球攔網基本功訓練是保證運動員熟練掌握攔網技戰術的前提條件，在運動員已經初步掌握排球運動技巧的基礎上，進行綜合性訓練，從而實現較好的訓練成效。

2 集體配合攔網訓練

在集體配合攔網訓練中，主要采取兩人攔網訓練和三人集體配合攔網等訓練方法。兩人配合攔網主要是由2號位傳手和3號位副攻手做好準備姿勢，對方進行高點強攻。這時3號位副攻手主要負責斜線，2號位攔網人并步起跳進行扣球，在兩者配合下保證攔網技術有效應用。三人集體配合攔網的關鍵在于隊員位置和起跳節奏的配合，需要在訓練實踐中強化練習者排球攔網能力。實際訓練時，三人先原地起跳，之后一人固定其他兩人做移動練習，判斷攔網時機。隨著排球進攻戰術的不斷發展，在排球訓練和比賽實踐中，會運用到大量的快攻或交替跑動等動作技巧，因此在攔網技術訓練中，不僅要提高個人攔網能力，還要培養練習者集體配合攔網意識和技術水平。

3 實戰攔網訓練

3.1 對近體快與短平快球的攔網

當前常見的進攻戰術打法包括近體快、短平快、時間差、平拉開、真假交叉等，這些進攻戰術進攻突然，加大了防守難度。在進行實戰訓練時，要針對上述戰術采取適當的攔網技術訓練方法。對于近體快及短平快球來說，具有時間短、速度快等特點，進攻選手會起跳到來球位置，或者傳球隊員主動將球送到進攻隊員手中完成扣殺。進行這種快球攔截時，要控制好起跳攔網時機，為了確保攔網技戰術發揮作用，則要首先了解對方戰術意圖做好預判。結合一傳情況、二傳慣用打法和扣球方向等，判斷攔網對象和起跳時機，以便保證攔網有效性。通常來講，攔截近體快及短平快球時，要求攔網人員保持與扣球人員起跳節奏一致，將手伸過網來封死扣球隊員進攻路線。進行實戰訓練時，可采取一對一或二對一的訓練方式，通過不斷改變進攻戰術來培養練習者攔網意識，提高他們的攔網技術水平。

3.2 對平拉開球的攔網

平拉開球同樣是目前較為常見的進攻戰術之一，在對這種球進行攔網時，2號位主要是攔中線。高速的平拉開球不應采取扣直線的攔網方式，當面對弧度較高、速度稍慢的平拉開球時，要以來球路線為主進行攔網，確保攔網有效性。攔網人起跳時間可與扣球隊員保持一致或者稍慢起跳。進行平拉開球攔網訓練時，要設定好訓練目標，并在目標指導作用下設計訓練方法，通過反復訓練來幫助練習者掌握攔網技巧。

3.3 對時間差的攔網

針對時間差的攔網技術實戰訓練，要從時間差特點出發，選擇有效的攔網方法。實際排球訓練或比賽中，攔截時間差球時，通常采用連續跳的攔網方法來應對，同時還可在實踐過程中積累攔網人經驗，使得他們能準確判斷來球方向，避免空跳等。一般情況下，攔網人第一次起跳不宜過高，主要做攔網虛晃動作，而第二次起跳可高跳攔球，這種攔球方法較為常見，可通過實戰訓練提高運動員技能水平。如果不能完全攔住進攻，攔網人可將手腕后仰來削弱對方扣球速度，為之后的反擊做好準備。時間差球攔網技術的關鍵在起跳高度和時間的把握，可在訓練過程中安排不同進攻打法下的攔網訓練項目，引導練習者做出準確判斷并靈活使用攔網技術。例如，調查表明，在排球實戰訓練中延長時間差球訓練時間，并在訓練期間結合觀看錄像和身體素質等訓練項目，能保證練習者攔網能力有明顯加強，主要體現在他們對來球方向有準確判斷方面，進而提高攔網成功率。對于排球運動員來講，要清楚掌握不同的進攻戰術，在訓練中針對自身存在的不足進行專項訓練。