大學籃球運動員下肢離心力量訓練的討論

吳鳴淵 應晨林 彭習濤 李嚴

摘 要：籃球比賽是一種間歇性運動，運動員在比賽中的活動包括反復的、短時間大強：度運動，穿插著不同速度的奔跑、行走和站立等。其中，大強度、高速沖刺的跑動對比賽結果具有重要意義。運動員在籃球比賽中完成沖刺跑、對抗搶斷、急停急起、轉身等技術動作的速度與質量對比賽中攻防轉換、進攻銜接，甚至比賽的勝負都起到至關重要的作用。

關鍵詞：籃球比賽 運動員 離心力量

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）09（a）-0031-02

1 研究背景

通過離心力量訓練提高的快速力量對籃球運動員意義重大。啟動力量的加強有助于運動員在啟動加速階段獲得優勢，搶占先機獲得控球權或有利位置，制動力量的加強有助于運動員在加減速或左右變向的跑動中更為快速敏捷，更好地擺脫對手的貼身上防守，爆發力的加強，對短距離沖刺、搶籃板球制高點都有直接的幫助。此外，離心力量的加強還能直接預防和減少運動損傷的發生幾率。

2 研究目的

探討遞增速度與負荷的下肢離心力量訓練對足球運動員快速力量的影響。

3 研究綜述

3.1 有關快速力量的綜述

發展快速力量要從這兩方面入手已是大家所公認的。關鍵在速度與阻力負荷兩個因素的把控上。因此基于速度與阻力負荷的認知，在制定快速力量訓練方案時，要充分考慮收縮速度、阻力負荷的關系。因此，本實驗采用遞增離心速度和阻力負荷的訓練方案，利用離心收縮低疲勞、最大離心力量隨著離心收縮速度增大而增大的特點，增大訓練時肌肉的輸出功率，增大對神經肌肉系統的刺激，以期提高快速力量。

3.2 有關離心力量訓練的綜述

肌肉在收縮產生張力的同時被拉長的收縮稱為離心收縮，離心訓練法又稱退。

讓性力量練習，即肌肉在產生張力的同時被拉長。

3.3 有關籃球快速力量的研究

籃球體能評價在身體素質方面主要都是從專項耐力、專項速度與專項速度靈敏3個方面進行綜合評價。其中沖刺能力與跳躍能力直接反應了快速力量水平，因此評定快速力量可以從這兩方面入手。因此，本研究利用多功能離心訓練儀自帶離心力量測試功能，對運動員進行整個下肢多關節離心力量的測試評價。與單關節等速儀力量測量有所不同。多功能離心訓練儀在測試形式、關節活動范圍、測試指標、與測試速度上有些不同，它能直觀反映運動員下肢離心力量與神經肌肉控制的控制能力。

4 研究對象

以西安交通大學和長安大學男子籃球隊（普通生）全體24名隊員作為研究對象，經講解說明訓練與測試要求后，隨機分成兩組，一組為實驗組和另一組為對照組，并對實驗組進行實驗訓練。

5 研究方法

5.1 文獻資料法

根據本文的研究目的與研究內容，檢索并整理了國內外有關快速力量、離心訓練、籃球體能評價與快速力量評價方面的文獻資料與學術期刊，獲取方法主要通過西安交通大學圖書館、西安交通大學體育中心資料室、中國知網等進行檢索獲取。

5.2 實驗法

5.2.1 實驗分組

實驗前對實驗組與對照組的基本信息進行了獨立樣本t檢驗，檢驗結果顯示：年齡、身高、體重、訓練年限4項指標均無顯著性差異，說明實驗組與對照組具有可比性。

5.2.2 實驗安排

本實驗安排為期8周、每周2次，每次8～12min。由于只有一臺訓練儀器，因此把實驗組12名隊員分成兩組，分別安排在兩個時間段訓練。為了不影響日常訓練，離心訓練時間控制在上午10：00～11.30和晚上7：00～8：30之間。實驗組除了日常訓練以外，額外增加8周的離心力量訓練，進行離心訓練時，由本人操作，并陪同訓練。對照組12人在實驗期間不進行該項訓練。

5.3 數理統計法

采用了Excel 2007軟件對原始數據進行整理歸納。采用了SPSS 19.0對數據進行統計比較分析，其中運用了單個樣本K-S檢驗法對訓練干預前、后測試的數據進行正態分布檢驗。檢驗結果顯示，測試指標數據均服從正太分布。

6 研究結果與分析

6.1 離心力量訓練對足球運動員爆發力素質的影響

立定跳遠、原地縱跳是一直被視為最經典的爆發力的測試指標，在足球運動中常作為體能評價手段之一。離心力量訓練可以有效提高肌肉力量。8周的針對性離心力量訓練對下肢爆發力有顯著改善效果。

6.2 離心力量訓練對籃球運動員速度靈敏素質的影響

從能量供應角度分析來看，每次12min的連續離心力量訓練，對實驗組隊員的肌肉耐力應該有一定的影響，但是，3個速度靈敏指標測試運動時間在4～14s之間，都是短時間的大強度運動，該類型的運動主要有磷酸原系統為主。因此，認為訓練干預前、后測試成績的變化受供能系統的影響較小。不是影響速度靈敏素質指標的主要因素。

從生理學角度分析來看，速度靈敏指標的影響因素主要包括反應速度和位移速度兩方面，反應速度主要受反應時、中樞神經的機能狀態、運動條件反射的鞏固影響。反應速度主要體現在啟動階段，一般在0.5s左右，動作越熟練，反應速度越快，提高空間比較有限。位移速度主要取決于步長、步頻、變向或轉身的動作速度，主要影響因素包括下肢肌肉力量、神經過程的靈活性、興奮抑制轉換交替的速度、各肌肉間協調與放松等。在30m跑和三角跑指標測試中，位移速度的提高是測試成績提高的主要方面。在15s快速步頻指標中神經過程的靈活性、肌肉間的協調與放松是提高成績的關鍵。

7 研究結論與建議

7.1 結論

（1）籃球運動員快速力量水平可以通過籃球專項體能中的跳躍能力與沖刺能力進行綜合評價，其中以爆發力素質指標原地縱跳、左、右單腳縱跳、立定跳遠來評價跳躍能力；以速度靈敏素質指標30m跑、三角跑來評價沖刺能力。

（2）遞增速度與負荷的下肢離心力量訓練可有效提高籃球運動員快速力量，這種提高可以從爆發力素質和專項速度靈敏素質中反應出來。同時，該訓練還能顯著提高下肢最大離心力量。籃球日常訓練中加入多功能離心訓練儀（Eccentron； BTE Technologies， Inc，Hanover， MD， USA）進行下肢離心力量訓練，對籃球運動員專項力量和專項速度靈敏能力有直接幫助，適合在籃球訓練中推廣運用。

7.2 建議

（1）下肢離心力量訓練對籃球運動員快速力量有較大的促進提高。該訓練方法對其他爆發力要求較高的運動項目是否具有同樣的訓練效果，建議進行嘗試性應用和深入研究。另外，對速度力量類項目（如短跑、跳高、跳遠等）是否有較好的訓練效果，建議進行嘗試性應用和深入研究。

（2）在籃球隊日常訓練中加入下肢離心力量訓練能直接的促進提高隊員的專項力量與專項速度靈敏素質，建議在籃球隊推廣使用多功能離心訓練儀，結合常訓練提高隊員的快速力量與專項素質。

參考文獻

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