功能性體能訓練對青少年身體素質的影響研究

趙偉　陳開梅

摘 要：為了探討功能性體能訓練對青少年身體素質的影響效果，以期達到為青少年身體素質的提升提供更多方法，拓寬提升青少年身體素質訓練的思路，本研究采用準實驗干預研究對117名中學生進行干預研究。干預實驗結果表明：（1）干預前兩組學生身體素質差異不明顯；（2）干預后，實驗學生在速度、耐力、力量、靈活和柔韌五大素質上的成績明顯優于對照組學生。

關鍵詞：功能性體能訓練 青少年 身體素質

中圖分類號：G808.1 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）09（c）-0055-02

全國青少年體質健康連續29年呈逐年下降的趨勢，其中肥胖現象、力量和速度素質停滯不前、近視增加、耐力素質令人擔憂是主要原因。改善和提高青少年身體素質已成為國家關注的重點、學校體育工作急需解決的重要問題。隨著全民健身的深入開展，眾多研究學者和專家逐漸將研究重心轉移到了青少年體質健康領域。綜合前人的研究成果可以看出，目前關于該領域的研究主要是從以下兩個方面進行：（1）何種體育鍛煉方式對青少年身體素質的提升更多。（2）何種身體素質指標更加準確、客觀、有效地反映青少年的身體素質。功能性體能訓練作為一種新穎的教學理念，不但能夠應用于專業運動訓練中，提高運動員的競技能力水平，而且也可以引入到中學體育教學中，能充分調動學生練習的激情，快速提升身體素質水平。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象阿

本文隨機從徐州市茅村中學高二年級抽取2個班（共117人，男生49人，女生58人）作為研究對象。一個班為實驗班，52人，男生24人，女生28人）；另一個班為對照班，55人，男生25人，女生30人。

1.2 實驗設計

實驗班采用功能性體能訓練進行上課，主要分為三個部分：（1）準備部分。T型練習、Y型練習、箭步蹲、側向弓步、開合跳、十字跳和最偉大拉伸，每個動作做二八拍。（2）基本部分。速度：快速雙腳交替（前后左右4個方向）、彈力帶輔助跑（原地、前進、后退三種方式）、高抬腿接加速跑、小步跑接加速跑等；耐力：400m×2間歇跑、200m×4間歇跑、100m×6間歇跑，組間休息5～6min，每次課訓練一種課目，三種課目依次循環進行。力量：屈髖后頂、俄羅斯轉體、波比跳、登山式俯臥撐、俯橋、背橋、側橋等、單雙腳跳臺階；靈活：并步跑、花步跑、T型跑、側向跑、跳繩等；柔韌：各種靜態拉伸、動態拉伸等。（3）放松部分。整理活動、八步舞、四節放松操等。

對照班采用傳統的體育教學方式進行上課。（1）準備部分：慢跑、熱身操、關節拉伸。（2）基本部分：以快速跑、耐久跑、健美操為主要體能訓練項目，各4次課。（3）放松部分：整理放松。

實驗共12周，兩組學生由同一個老師進行上課，確保實驗的準確性。

1.3 研究方法

主要采用文獻資料法、實驗法、統計法等方法。

2 研究結果與分析

2.1 兩組中學生身體素質的同質性檢驗

實驗前為確保實驗干預的準確性，根據準實驗干預的要求，實驗前對兩組學生的身體素質做一次全面的測量。兩組學生的100m、1000m/800m、立定跳遠、20×5和坐位體前屈分值差異不顯著（具體見表1），表明實驗前兩組學生身體素質整體差異不大。實驗過程中學生身體素質產生的變化則是由不同訓練方法造成的，與實驗對象無關。

2.2 兩組中學生身體素質差異性分析

首先，對兩組中學生的身體素質做實驗前后的T檢驗，結果表明：實驗組學生的100m、1000m/800m、立定跳遠、20×5和坐位體前屈分值差異十分顯著，對照組學生的100m、1000m/800m、立定跳遠、20×5和坐位體前屈分值差異顯著。說明不管是功能性體能訓練，還是傳統體育訓練，都可以不同程度地提升學生的身體素質。

其次，對兩組中學生實驗后的身體素質做實驗前后的t檢驗，結果表明：實驗組學生的100m、1000m/800m、立定跳遠、20×5和坐位體前屈分值優于對照組學生的分值。且差異顯著。從兩種訓練方法來看，根據學校實際情況而設計的功能性體能訓練方案，有利于培養學生的興趣愛好，能夠提升學生的身體素質。

最后，從性別上來看無論是實驗組還是對照組男生的100m、1000m/800m、立定跳遠、20×5和坐位體前屈分值提升要高于女生。

3 結論

（1）采用功能性體能訓練的實驗組學生身體素質提升較大且效果顯著。

（2）對照組學生身體素質也有大幅度提升。

（3）采用功能性體能訓練的實驗組學生成績要優于對照組學生的成績且二者差異顯著。

（4）無論是對照組還是參照組男生身體素質數值的提升均高于女生。

4 建議

功能性體能訓練是一種新穎的教學理念也是一種新型的體能訓練方式，對青少年身體素質的提升有較大的效果，在學校體育課程中可引入并制定適合本校學生的功能性體能訓練方案。在對待不同性別的學生時可適當調整訓練方案，以期達到更好的效果。

參考文獻

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