應用體操訓練手段提高撐竿跳高訓練成效的研究

馬艷

摘 要：體操訓練手段中不少練習在肌肉工作方式、用力順序和力量傳遞形式、參加工作的肌肉群和動作外形上與撐竿跳高項目的動作技術要求具有高度相似性。特別是撐竿跳高運動員起跳離地后的轉、騰、翻、擺等動作都類似于體操運動員常用的動作技巧。在撐桿跳高技術與體能訓練中，選用體操訓練手段能極大地提升撐桿跳高項目的訓練質量。

關鍵詞：體操訓練手段 撐桿跳高訓練 提高成效

中圖分類號：G823.2 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）09（c）-0061-02

Abstract： Many exercises in gymnastics training have a high similarity with the requirements of the pole vault in the form of muscle work， the order of force and the form of force transfer， the muscle group participating in the work and the shape of the movement. In pole vault high technology and physical training， the use of gymnastics training can greatly improve the training quality of pole vault. After the athletes jump off the ground， they are closely related and similar to the movement skills of gymnastics， such as pendulum， flip， turn， and Teng.

Key Words： Gymnastics training means； Pole vault training； Improving effectiveness

撐竿跳高這項運動項目除了帶有典型的田徑項目技術特點外，還融合了一些體操項目的技術技巧，在持竿助跑與起跳階段的主要技術特點來源于田徑項目的跑、跳技巧，撐竿跳高運動員起跳離地后的轉、騰、翻、擺等動作則類似與體操運動員常用的動作技巧。例如為了完成身體擺體與后仰、伸展與轉體及過竿動作，撐竿跳高運動員必須充分調動起背闊肌、斜方肌、腹肌以及臀部屈肌的力量。由于在現有的田徑諸多專項練習中，尚無有效的專項練習能在運動員擺體的運動過程中充分發展這些肌肉群的力量，所以，如何充分利用體操的專項練習來發展這些肌肉群的力量，就成為了必須面對的問題。同時由于體操訓練非常注重全套動作的流暢、連貫和全身運動的協調和一氣呵成，這種訓練理念與訓練要求在客觀上能促使運動員在這一訓練過程中全面、充分地提升運動員的速度、力量，是撐竿跳高運動員提高運動成績的核心要點。因而，撐竿跳高運動員通過體操動作練習的反復訓練，在提高用力肌肉群力量的同時能夠發展各環節肌肉的靈敏度和柔韌性，進而更好地掌握專項技術所需的技能就更成為撐桿跳高運動員訓練中不可缺少的內容。

1 動作相似性使得體操訓練手段滿足了撐桿跳高訓練的需求

撐桿跳高是一項具有綜合性技術技巧的體育項目，它要求運動員掌握短跑運動員的加速技術、跳遠運動員的跳躍技巧，還要學習體操運動員在空中的定向能力、平衡能力、在運動支撐中控制自身的能力以及上肢軀干力量和靈敏協調性。運動員只有擁有良好的專項力量與專項速度素質、完善的動作技術水平、靈活的身體協調能力和優良的心理素質水平，才能保證運動成績的提高。由于體操訓練手段中不少練習在肌肉工作方式、用力順序和力量傳遞形式、參加工作的肌肉群和動作外形上與撐竿跳高項目的動作技術具有高度相似性，如吊環上的擺動和竿上的擺動，單杠和吊環上的擺動后翻和竿上的后翻，雙杠和吊環上的倒立推起和竿上倒立騰起、單杠上的擺動后翻、低杠上的蹬足倒立推起和竿上的擺動等動作，所以，應用體操訓練手段訓練撐桿跳高運動員能夠取得良好的訓練成效。同時撐桿跳高運動員采用體操的一些練習手段時，這些體操動作可促使運動員掌握體操訓練的協調性、培養撐竿跳高運動員的專項力量，從源頭實現遠動員的助跑能力與速度，確保運動員助跑的合理性與科學性，加速運動員竿上動作的協調與控制能力的提升，尤其是可進一步提高運動員的空中本體感覺和自控力。

世界著名撐竿運動員布勃卡，在早期不僅接受了專門的體操能力訓練，在后期多年的訓練中，必須要始終將體操訓練放在首位。布勃卡在準備期每周需要進行2次體操訓練，包括雙杠、爬繩、繃床等。這類綜合型的訓練方式，可實現運動員體操能力的提升，加速撐竿跳高過程中擺體動作速度，運動員的左臂可實現遠動員自身控制能力的提升。

2 體操訓練手段有助于完善撐桿跳高運動員的動作技能

在撐桿跳高運動員的專項訓練階段，運動員借助體操運動的器械以及擺、翻、展、轉和騰等訓練方法和手段，結合撐竿跳高的技術動作特征進行技能訓練，第一，運動員可以利用體操訓練手段鞏固與提高運動員的空中本體感覺。在訓練內容的安排上，逐漸從地面朝著空中過渡，針對體操器械內的各類動作，比如，擺體、翻轉、展現等動作。動作練習可包括：單杠腹回環騰身上穿、吊環擺體上穿成倒立等。第二，實現運動員身體控制能力的提升，不斷增強運動員自身的膽量。體操員在撐竿跳高訓練中，需要明確，撐桿跳高訓練具備很高的技術性含量，在訓練中具備一定的危險性。為避免體操運動員受傷，可在技能訓練內融入一些空中動作，在竿落范圍內需要墊上海綿墊，增加側手翻轉過竿動作，以此實現運動員自身自控能力的提升，又能改善運動員完成高難動作的膽量。因此，可以說體操練習手段與撐竿跳高技術動作的有機結合是撐竿跳高運動員身體素質與專項技術訓練的主要方向；體操技能訓練要成為撐竿跳高運動員鍛煉中的關鍵訓練項目之一。

一般情況下，撐竿跳高運動員的體操技能訓練，同時還要包括徒手、器械操作練習，考慮運動員的個性化差異，針對不同競技水平的撐竿跳高運動員，教練員需要制定不同的體操技能訓練手段、訓練方法。不同的訓練需求，需要采用不同的訓練手段。如專項動作速度訓練分為動作速度力量類練習與動作速度控制類練習， 前者主要有單杠正反握弓箭步擺起連續后翻、單杠快速擺體穿上、單杠擺體團身接展體引體、單杠長振屈伸上等練習。后者主要包括單杠正反握懸垂擺起成后仰舉腿、吊環擺體成倒懸垂、2～4步助跑起跳騰空步抓繩等練習。

3 注意事項

不管運動員處于何種時期，均需要的依據實際情況，合理調整練習流程與方式。切實解決體操運動員在不同訓練階段中的問題，逐步增加體操技能訓練難度，創新體操技能訓練方式。在實際應用過程中，需要綜合考慮學生的個性化差異，因材施教。還要充分結合體操技能訓練手段，加強運動員的心理素質培養與運動膽量的培養，切忌操之過急，拔苗助長。

在訓練中，教練員還要密切注意撐竿跳高運動員的運動損傷。在完成體操技能練習時，運動員發生運動損傷的部位集中在手腕、肩部、腳部等關節，主要是在人的運動中，這些關節的參與性較強，一旦在訓練中出現反復練習，將會導致肌肉、疲勞損傷。導致運動損傷出現的主要原因為：遠動員對動作的不熟悉，教練員的保護工作不到位等。因此，在撐竿跳高潛質運動員選擇中，需要適當引入體操員技能水平評定，制定針對性的選材指標，一般選取協調性強、靈敏性強的運動員，保障運動員隊伍體能水平的合理性。同時在日常訓練中，還需要開展專項訓練，實現體操人員技術水平的提升，在運動員訓練的各個時期內，需要始終貫穿體操練習。

參考文獻

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